什么动作美臀 瘦臀最快最有效训练动作
怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀？臀部凹陷不好看，有什么动作可以打造翘臀吗？美臀训练该怎么做？哪些美臀动作值得收藏？
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最简单翘臀锻炼方法
屁股怎么才能变翘，除了养成合理的生活习惯，下面的美臀运动坚持做：
首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速（1-2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。
但是不是说每个女人都会有这样的恒心的，其实还有一种最有效的按摩丰臀的方法，每天晚上睡前洗完澡，搭配着【凯姿蕥】一起按摩自己的臀部，这样会让臀部更加丰满，而且达到了自然让屁股变大的效果！
屁股怎么才能变翘， 能让屁股变大的方法还有很多，选择适合自己的才是最重要的，而且现在手术丰臀的方法在国内还不成熟，有一定的风险，所以个人还是不建议手术让屁股变大的方法，最后一种凯姿蕥轻松抹一抹，让你在工作生活之余也可以轻松让屁股变大
怎样改善臀侧面凹陷
可以做深蹲，可以帮助翘臀最好的方法就是深蹲了。还有做板桥式动作，做的时候发力重点是在臀部。还有转臀运动也可以练翘臀，注意做的时候上身是要固定不动的。
深蹲。因为深蹲能有效促进臀部的二次发育，让臀部快速生长，所以可以打造完美翘臀。
瘦臀最快最有效训练动作
想要臀部好看，就要锻炼臀部肌肉，让臀线上移，臀部自然变翘变挺，一般比较经典的动作就是深蹲，每次50个，做3组，可以锻炼大腿以及臀部的肌肉，臀桥，每次20个，做3组，会让臀部变更翘。
