运动之前吃什么减肥 运动减肥和饮食哪个更有效
运动前吃什么有助于减肥？运动前，吃什么更减脂塑形？减肥运动前可以吃什么更加燃烧脂肪？减脂运动前吃什么 健身减脂怎么吃？运动时消耗的体力非常大，运动前应该吃什么食物比较好呢？很多人会运动来减肥，那运动前后该吃什么呢？
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做什么运动有助于减肥最快
如果不是很饿，因为吃了晚餐，没有必要吃东西。
如果为了提高运动表现，可以在总热量得到控制的情况下，进食一些低gi碳水，诸如粗粮馒头。
提醒一下运动前后2小时的进食要控制或者杜绝脂肪的摄入
运动后怎么快速减脂
从健身角度考虑的话，如果你的运动量比较大，比如长跑、力量训练+有氧/HIIT、跳insanity这类减脂比较高效的，运动强度比较大的运动，担心运动时低血糖或者担心没力从而影响运动表现的，可以在运动前1个小时这样吃一点低GI的食物，但是不要摄入脂肪。
比如一小碗燕麦粥、几片麦麸面包之类。
还有就是黑咖啡，在运动前1小时饮用咖啡可以提高运动表现，并且可以提升燃脂的能力，注意必须是脱脂的哦，比如你加了个牛奶伴侣，有时候里面有较多脂肪，那就得不偿失了，能不加糖最好不加，如果喝不下可以用脱脂牛奶冲泡增加口感，如果放糖就不好了（提高GI，高糖）
还有如果目标是减脂塑形，最重要的要控制饮食，也就是运动前你吃的东西要计算在你全天摄入卡路里内哦，不然吃多了也难有效塑形（一般一天有个250大卡的热量缺口即可，缺口多了不利于坚持和提升基础代谢）
如果你没有低血糖等，且饿着肚子不是很影响你的锻炼内容，可以考虑空腹运动。
如果是主餐后锻炼，那么可以放在餐后2小时，注意那个主餐不能有脂肪摄入哦。
最后补充一些高阶运动者有的喜欢在运动前收入高GI食物，因为他们的运动是强度极大的运动，要提高运动表现必须让肌肉中有充足的糖原，所以他们有的会在高强度运动前吃糖之类。
减肥运动后补充什么最好
运动前喝一点，减肥燃脂效率能提升，比左旋肉碱效果好，还便宜
健身减脂餐晚上吃什么最好
运动前吃什么最好
运动前要选择温热性的食物，假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
运动前不适合吃太多的食物，要多吃易消化食物，运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。”如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。
香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
燕麦
燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。
水果思慕昔
一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
全麦面包
健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。
人体擅长将你吃的东西转换成能量，但对于某一些食物，转换的效率更高。举例来说，碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此，如果你想持续一段时期的努力健身内，你应该事先吃碳水化合物。虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质，您还需要事后补充失去的糖原储备，所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。
运动减肥和饮食哪个更有效
建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。
在进行有氧运动时，应该更多补充碳水化合物；进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例，而增加蛋白质和脂肪的比例。
