什么时候跑步效果好 每天什么时间跑步效果最好
一天什么时间段跑步最好？什么时候跑步效果最好？什么时间是最佳跑步时间？跑步应该安排在早上还是晚上？什么时间跑步最好？什么时间跑步对健康最有益？
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一天中跑步最佳时段
植物晚上不进行光合作用而是呼吸作用呼出二氧化碳，所以清早的空气含氧量是不如白天和傍晚的。雾天早上空气里都是可吸入颗粒物。对于人，早起血液粘稠度较高，运动会对心脑血管有较大的压力。如果没吃早饭经过一晚血糖较低不适合运动。刚吃完也不适合运动。相比较傍晚没有太阳，空气较好，出汗刚好洗澡，相比较傍晚最适合跑步。
每天什么时间跑步效果最好
早上5:00~7:00之间跑步效果是最好的，因为这时候早上的空气比较清新，人的精神也比较充沛，所以能够让跑步起到更好的效果。
什么时间是最佳跑步时间？
根据研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。
原因一：上午9点到10点空气清新，含氧量高。
原因二：上午9点到10点，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三：上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。
原因四：根据人体生物钟调节原理，下午4点到6点这个时间段，身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。
晚上跑步效果更好
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
退一步来说，我们可以选择晚上来跑步，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体很容易适应运动节奏。
运动量：
a.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
b.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
c.如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度适宜。
只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香哦！
注意事项：
1、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
2、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
3、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑步的最佳时间和注意事项
序言：有很多人都想减肥，如果想要减肥的话，那么小编推荐大家进行运动。比如说跑步，跑步是一种非常好的有氧运动，在跑步的时候大家一定要学会坚持下去，这样才能够达到更好的效果。无论是在早上跑步还是晚上跑步，小编觉得效果都是非常好的，但是大家一定要注意自己的身体情况，如果在跑步的时候，非常难受的话，就要立刻停下。
一、根据自己的实际情况如果早上时间比较多的话，那么我们就可以在早上的时候跑步。早上的空气质量比较好，而且空气非常的新鲜，如果这个时候出去跑步的话，就能够提高身体新陈代谢速度。但是小编建议在跑步之前，大家可以去吃一些东西，不要空腹跑步，这样是非常容易晕倒的。如果夜晚时间比较多的话，那么就可以在夜晚跑步，无论是在早上还是夜晚，跑步效果都差不多。
二、注意空气质量很多人都非常喜欢在夜晚跑步，因为夜晚的空气质量比较好，而且有跑步的氛围。大家结束了一天的工作，都想出去锻炼身体，那么小编建议我们就可以把跑步的时间放在夜晚。如果是早上出去跑步的话，我们一定要注意空气质量，因为在有一些城市空气是比较差的，如果依旧出去跑步的话，会对我们的身体健康造成一定的影响。
三、推荐晚上跑步对于我们每一个人来说，如果想要达到减肥塑身的效果，那么一定要坚持下去。跑步是一项比较简单的运动，我们可以准备合适的衣服和鞋子，再找到一条合适的道路就可以跑。在跑步的时候，我们可以根据自己的实际情况进行选择，小编最推荐带晚上跑步，因为晚上的时候，时间比较充裕。
每天跑步十个好处
跑步的最佳时间一般是晚上七点到八点半之间。1、如果在户外跑步，这个时间段是空气中含氧量最高的时间段，因为通常在早上，植物进行光合作用释放二氧化碳，而晚上七点到八点半是空气中氧气含量最高的时间段。植物不进行光合作用。所以空气中的含氧量和氧气浓度较高。2、跑步时的晚上七点到八点半是人体基础代谢率比较慢的时间段。这个时候跑步可以提高身体的基础代谢率，对减肥减脂是最好的。3、在这段时间跑步，空气中的尘螨和灰尘比较少。4、这个时间段跑步是睡前1到2小时。在这时跑步是改善睡眠植物神经功能障碍的最佳时间段。之所以晚上7点左右跑步，是因为基本是饭后1到2小时，肚子里的食物已经排空了。跑步不会引起消化不良、恶心、呕吐、肠胃痉挛等，跑30分钟左右，跑完后做放松和伸展运动，以散步的形式回家，吃点水果，喝杯牛奶，补充一下维生素、矿物质和蛋白质，休息半小时，再洗睡会使人快速入睡，提高睡眠质量，让第二天精力充沛，容光焕发。
