什么运动是瘦腿翘臀的 锻炼瘦大腿和屁股
什么运动能瘦大腿和屁股？有什么运动是瘦腿翘臀？什么运动是特别容易瘦腿的？哪些训练动作能轻松提臀瘦腿，哪些动作既能瘦腿还能练出翘臀，足不出户怎么练臀瘦腿呢？有哪些动作可以做？
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锻炼瘦大腿和屁股
一、瘦腿部
双腿伸展运动躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次
单脚环绕式平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。
二、最有效的翘臀运动
1、椅后抬臀
STEP1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，: ;STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下；
STEP3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。
2、 俏臀桥式瑜伽俏臀桥式瑜伽
STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。
STEP1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。
STEP2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。
STEP3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。
3、 拉伸臀肌
STEP1：两腿伸直坐在床上，坐骨下沉稳定，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。
STEP2：左膝弯曲，右大腿抬起，尽量将右膝靠近左脚后跟，慢慢将右膝下移。
STEP3：为了尽量使两腿重叠，两腿根部尽量向外打开，调整姿势，让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下，右腿靠前下移也ok。
STEP4：两手撑地，向下稳定两边的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
STEP5：吐气，慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周围。保持动作30秒，然后慢慢恢复原始状态，再换另一侧重复动作。
站立提臀瘦腿锻炼方法
动感单车，普拉提。还有就是专门塑形的锻炼了。这个最好找专业的教练，不然出来的都是肌肉哈。自己在家的话，掂脚，深蹲，后抬腿都可以练习一下。记得量力而为。
什么运动会让瘦腿
如果你的膝关节没有太大毛病，可以每天坚持做深蹲动作。要领就是：两脚打开与肩同宽，两臂向前伸直，背部挺直，一蹲到底，每次做三组，每组20个，做完后一定要做几个拉伸腿部的动作，按摩放松一下腿部肌肉，坚持练习，不仅可以减掉腿部多余的脂肪，还可以达到翘臀的效果！
减大腿提臀最快的方法
深蹲、深蹲交替提膝，深蹲是练大腿肌肉和臀部的王牌动作，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度的最佳动作。
瘦腿瘦臀部最快的动作
“深蹲”此动作是可以瘦腿还能练出翘臀的，动作要领：双脚距离与肩膀同宽，挺直后背，将双手放在头部后， 臀部后移屈髋，双腿屈膝进行下蹲，大腿平行地面是再起身！ 在健身房很多随处可见负重深蹲，但是徒手深蹲也是一样可以瘦腿塑造翘臀的！
瘦小腿瘦臀的最快方法
深蹲，高抬腿，俯卧撑等等，这些动作绝对能够有效的锻炼我们的臀部和腿部，每天坚持做半个小时，就会有明显的效果。
足不出户可以在家做一些规律的训练。可以做的动作的动作有：哑铃深蹲，臀桥，壶铃单腿硬拉，侧卧抬腿。做好这4个动作就会有好效果。
