每天走1万步能减肥吗 每天走两万步坚持多久可以减肥
速卓健身君：每天走1万步能减肥吗？每天走一万步可以促进瘦身吗？每天走一万步能减肥吗？每天走路一万步真的能减肥吗？每天走一万步能减肥吗？为什么？每天走一万步真的能减肥吗？
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健身圈公认的十大最无知减肥法
这个要因人而异的。
以前一万步就能保持体型的标准，放在今天可以说根本没啥意义。
而且，如果你完成走完一万步路的“壮举”，却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃——结果，你懂的。
因此，千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这“10000”的数字看起来很美，但其中也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……
单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。老王这里有个方法——
除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。
照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。
天天一万步能减肥吗
可以的，任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果，都是需要一定强度的，作为有氧运动之一的走路也不例外。单纯看步数，而不考虑强度，这样的走路无法引起身体的良性应 激反应，对于我们的减肥而言并无太大的意义。 因此，要想“走”出好身材，强度是关键。正确走路运动强度：
在日常生活中，步频（每分钟走的步数）是反映强度较为合理的参数。据研究显示，每分钟的步频保持在 110 步到 130 步之间是比较合理的运动强度。
同时，运动强度应达到中等强度才会有一定减脂效果。
中等强度运动衡量标准：
（1） 客观评价：
中等强度运动是最大心率的百分之55-75，再通过最大心率=220-年龄的公式，即可算出适合自己的中等强度运动啦！
（2） 主观评价：
1、运动时心跳加快，但呼吸不急促
2、能持续30分钟及以上，微微出汗，稍感累但能坚持运动
3、第二天起床后无疲劳感。
在最初开始进行走路运动时，心肺耐力不够大的情况下，我们可以先从中等强度的最低限度开始走起，根据自己心肺耐力和适应强度的不断增加而增加运动量
每天走路1万步可以减肥吗
每天走1万步能减肥吗？你要看你怎么走呢，我只是一种普通的走的话，只是消耗你的热量，感觉减肥达不到你那个效果的，还要你看你这一天吃多少，如果你吃了好多你就走1万步那也是没用的。运动量，运动量不是光走步就行了，还要你走了就是感觉消耗就是有点吃力了，走不动为止那才叫做真正的消耗掉。
每天走一万多步可以减肥吗
我觉得是可以的，但是减多少就看自身的身体能力了。这件事情我真的深有体会，我记得我初中的时候很瘦，在我心中，就是感觉我永远都不会胖的那种人。但是上了高中以后，不知道为啥，可能是高中压力大，吃的就比较多。高中要备战高考，每天就是吃了就坐教室里面学习，都不怎么走动。
平常家长也知道高考压力大，经常做些好吃的，给我补充营养，再加上正直长身体的时候，体重迅速增长起来，最重的时候达到110斤左右。但是可能我自己意识不到自己已经变胖了。平常的同学也不好意思说。直到最后毕业了，我们拍毕业照，和同学合影，我看照片才知道，原来我现在已经变成这么胖了，我以前可是还不到90斤的。
后来上了大学，大学的同学都知道漂亮了，每天都是打扮。但是一胖毁所有呀，我就下定决心要把体重减下去才行。但是增肥容易，减肥难呀，去跑步还没跑几圈就跑不动了。于是我在网上搜了一下，其实每天快步走一个小时，也是可以减肥的。既然我跑不动，我还不能走么。大学空闲时间挺多的。每天下午都有时间。我就和另一个要减肥的舍友想跟着去操场。
我们每天下午都去操场快步走一个小时，一边聊一边走，时间过得很快。我们减肥的决心是很大的。从不间断，每天都去走路。一个学期下来，我再去称体重的时候成了45公斤。我自己都不敢相信，平常感觉看不出来啥，自己也感觉不到，但是体重就是下来了。同学也都说，现在真的瘦了好多呀。所以我觉得和我平时的锻炼是分不开的。如果我每天都呆在宿舍，肯定不可能减下来。
每天走10000步减肥对于什么人有效
我用小米手环，每天设定的步数目标就是1万步。达成目标，手环会自动提示。而且我通过走路确实减肥成功了。
走路当然可以减肥，而且是非常好的减肥方式。因为走路时可以有效的消耗脂肪。减肥的原理就是减少脂肪的供给，增加脂肪的消耗。但需要强调的是脂肪的消耗并不等于总能量的消耗，总能量消耗大，不代表脂肪消耗大。
类似力量训练、HIIT、Crossfit这类高强度运动，虽然总能量消耗很大，但主要由糖分提供能量而不是脂肪。这是因为，脂肪转化成能量的速度很慢，在高强度运动时脂肪根本来不及转化成能量使用，所以高强度运动时糖分才是主要的供能物质，对减脂肪没有效果。高强度力量训练后，因为糖分被大量消耗，人反而更容易饿，更容易吃多，吃多了自然就长胖。另外，高强度训练后需要较长时间恢复，训练中也存在受伤风险，这对大家的日常生活干扰较大，时间成本也比较高。
运动训练的目的，应该是让我们生活中各项运动表现更好。站、坐、躺、走路时身体很舒适自然，日常生活中想做什么动作都能完成，而不会觉得疼痛。但因为长期伏案工作、错误运动等原因，我们的肌肉往往有僵硬、结节等问题，导致身体的柔韧度不佳，很多动作都不能顺畅自然地完成，也很容易受伤。而力量训练其实是生活中相对次要的问题，因为我们在并不需要经常搬动、举起重物，需要大力量才能解决的问题并不常见。也就是说，力量大对我们的生活质量的改善作用并不明显。
所以，轻轻松松的走路减肥效果更好，何乐不为呢？
每天走两万步坚持多久可以减肥
成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。
每天走一万步能减肥吗？实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走得了。
减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累积下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。
我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。
因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。
但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。
不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：
1,排除遗传性的肥胖；
2,对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；
3,走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）
4，控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）
5，每次走路至少20分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于3次；
6，饮食节制，尽量少吃高热量的食物
7，睡前5小时禁食，
8，最主要的就是长期坚持
当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！
