女性早上做什么运动好 女人每天做的三个运动
40岁女人早上做什么运动最好？女生早上跑完步适合做哪些拉伸运动才不会出现肌肉，女性早上做什么运动好？早上女性做什么运动好？早晨起来在室内适合做什么运动？女人早上做什么能抗衰老？
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40多岁的女人最好的锻炼方法
生命在于运动，适当运动能减缓衰老。剧烈而且过量的运动会造成身体疲劳现象。最好选择一些柔和一些的运动，比如太极拳，散步，跳舞等。
还有，就是注意锻炼的时间，最好在太阳刚出来的时候或傍晚。
跑完步后有效又简单的拉伸动作
我是健身教练，首先腿伸直，身体向下压，直到手碰到地为止，时间和次数自己掌握就行；然后单腿站立，另一条腿用力甩，双腿交换甩3-4次；最后按摩小腿，双手握拳由下往上揉小腿肚、想拧毛巾一样拧小腿，或者借助瘦腿滑轮一类的工具，5分钟就可以了。最好晚上睡觉之前，能躺在床上将腿90度立在墙上，2-3分钟，效果是最好的。
有健身疑问可以找本教练解答
女人晚上睡前做什么运动最有效
以基本健康考虑的话, 有节奏的有氧运动是最好的. 散步运动量较小,如此就要花较多时间才能看见成效. 慢跑强度稍大, 按照25岁女性来说,一般如果心跳数能在150以上的的话,每周2-3次,每次坚持30分钟能对心肺功能有好处. 跳健身操对关节和肌肉也有一定益处. 瑜伽对提升肌肉和韧带的可伸缩性, 还对呼吸, 和精神状态有益.
女人每天做的三个运动
早上不适合剧烈运动，推荐女性慢跑。
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。
安全提示
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
早晨锻炼适合做什么运动
早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分动员，此时在室内建议选择有氧运动，适合的运动有：
1、瑜伽
一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动，没有瑜伽垫一样可以做，能加速新陈代谢，修复形体、调理养颜。
2、仰卧起坐
并非女性专属运动，人人可以做，主要锻炼腰腹部、腹股沟、减肚子。
3、室内原地慢跑
借助跑步机或者在原地进行慢跑，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
4、深蹲
主要锻炼大腿肌肉，也可以是跑步前的室内训练。
5、仰卧蹬自行车
主要锻炼腿部和腹部肌肉，在床上就能做，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。
6、俯卧撑
一种很多人都喜欢的运动，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
参考资料来源：百度百科-有氧运动
女人抗衰老的十种食物
起床是每天都在做的小事，虽然是一件小事，但是充分利用好来，是有助女人们对抗衰老了。要知道女人一旦衰老得快了，美色就会不断减退，最终毫无魅力。这是每个人都不想要看见的结果，对此建议女人们要做好抗衰老的工作。下面速速来看看女人抗衰老的养生技巧。
女人早上做什么能抗衰老
1、睡醒后伸懒腰
生活中很多女人早上醒来了以后，就蹭的一下从床上爬起来了。建议醒来了不要那么爬起来，可以在床上活动下四肢。比如说花一分钟伸懒腰。也就是整个人躺着，然后把双手举高，双腿伸直，再进行腹式呼吸。每天这样做能够达到瘦身的功效，并且能够振奋精神。一个人看起来有精神气的话，才不会显得那么老气。
2、喝杯水
早上醒来了以后，起床的第一件事应该说喝杯水，你可以喝温温的白开水，也可以喝淡盐水。坚持每天早上起床后喝一杯，有助排尿，还能帮助细胞补充所需的水分，同时帮助排除身体内的代谢废物。让皮肤细胞喝饱了水，才能显得细嫩有弹性。
3、排大便
早上起来后排大便，是非常重要的一件事。因为在睡眠过程中，食物会一直待在肠胃里，经过一晚上的消化之后，没有及时排出去的话，肠胃的负担会加重的。同时也更容易堆积毒素，当毒素侵入到皮肤里，很容易出现色斑、痤疮，而且也更容易长出皱纹，让你老得更快。
所以说，早上的时候，要养成定时排大便的好习惯。而且排大便的时候，要专心一些，不要玩手机。如果排便比较困难的话，要坚持早起喝杯温水，还有不管是否有便意，都要去蹲厕所，时间久了就会产生排便反射。到时候到了点，就会有排便想法的。
4、吃早餐
很多女人喜欢赖床，为了多睡几分钟，然后就赶不及上班了。因此，经常不吃早饭就走了。这样子是不好的，不吃早餐肠胃会磨坏的。再加上一晚上都没有进食，身体里面就没有能量，没有营养，皮肤细胞都没有养分滋养，代谢就慢了，更容易老化。从而看起来整张脸看起来很老气，而且没有血色。
女人抗衰老喝什么
1、绿茶
绿茶有助延缓衰老，因为绿茶中含有茶多酚，这是一种具有很强抗氧化洗能够和生理活性的物质，摄入身体之后，有助清理体内的导致衰老的自由基。所以说，每天都要喝些绿茶。
2、胡萝卜汁
胡萝卜含有丰富的营养，多吃有助滋润皮肤，这是因为它含有能够滋润皮肤的维生素B、C。所以说，平常的时候不妨用胡萝卜榨汁饮用。坚持喝一段时间，你会发现皮肤细嫩了很多，帮助你对抗衰老。
3、蜂蜜水
研究表明，深色的蜂蜜是人体细胞的卫士，其含有丰富的抗氧化作用和保护细胞的物质，帮助滋养皮肤。每天早上起床了以后，调一杯蜂蜜水喝，不仅能够为皮肤补充水分，而且还能补充营养，清除体内的垃圾。对于女人们抗衰老，具有非常好的效果。
