深蹲 蹲到什么位置 深蹲先抬臀是哪里力量不足
深蹲怎么蹲？深蹲时，到底蹲到什么幅度最合适？深蹲下蹲到什么位置？做深蹲的时候，臀部一般要蹲到什么位置？做深蹲的时候，臀部一般要蹲到什么高度？深蹲的标准动作。
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深蹲各种姿势
深蹲是最好的腿部训练方法，能够训练到的有大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的股二头、臀大肌臀中肌，附带会训练到小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。
深蹲的要点如下：
做深蹲这个动作一般要求有以下几点：
起始首先双腿打开，让膝盖对准脚尖的方向，放松膝盖，挺胸收腹放松肩膀，往下蹲的时候有两种幅度，一种是全程，就是蹲到最低臀部低于膝盖的高度，另一种是半程，就是膝盖最低90度，也就是臀部最低和膝盖在一个高度，全程深蹲对于大腿的刺激更大，但是有一定风险，如果动作姿势不对，或者力量不够的话容易损伤膝盖或者蹲下去站不起来，特别是当负重的时候。
做深蹲需的过程中需要注意一下几点：
1、膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等
2、做深蹲的的过程中要保持膝盖对准脚尖。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力，而且人体的关节是只能朝一个方向的，如果膝关节方向不对的话容易磨损膝关节，会很危险。
3、在任何时候一定要挺直后背，绷紧整个背部的肌肉，如果发现腰痛的话，那证明要么塌腰了，要么驼背了，应该立即停止。又一个最简单的方法，那就是把肘关节往前推，让肘关节指向地板，这样胸就能保持挺直了。
4、负重的话，如果拿杠铃，那么杠铃杆正好放在肩膀肉最多的地方，不要直接压在脊椎骨上。
深蹲有好几种站姿，那么我就说最常用的两种吧，一种是训练大腿前侧的股四头肌，那就是双腿打开，与肩膀同宽，往下蹲
一分钟掌握深蹲的正确方法
对于练腿日的深蹲来说，幅度一直是大家老生常谈的问题。但是大家更多的是讨论深蹲时蹲的够不够深的问题，而很少有人讨论深蹲时蹲的太深的问题。所以说今天讨论的问题就是你的深蹲是不是蹲的太深了呢？
深蹲的标准幅度我们都是知道的，就是髋关节略微的低于膝盖顶端，正常情况下深蹲应该恰好在这个位置。这个是力量举选手必须遵守的规则，当然正常健身的人这个幅度也是最好的。因为这个幅度可以刺激所有的臀部肌群也更容易进行牵长反射，而高杠在这个幅度对于股四的刺激也会更好。
很多人在经历了深蹲幅度不够深的情况之后就开始非常深的深蹲，比如上图的妹子，几乎可以说是蹲到了底，已经不亚于亚洲蹲的幅度了，很多人也认为蹲的这么深也是最好的。今天就告诉你不是。很多人之所以爱蹲到底还有一个原因是蹲到底时可以弹一下帮助起身，这个可以说是自然反应，是为了防止你向后摔倒。
而这一下从底部弹起的力也是很多人借力的方式，时间久了对于你的深蹲提升不但不大，可能还是阻碍你提高深蹲成绩的原因之一。同时蹲到底的这种姿势通常还伴随着下蹲速度过快的问题，所以到最低点时才会弹起。
那么问题来了，如何才能改善自己蹲的太低或者抬高的问题呢？很多人刚刚开始深蹲时可能教练指导过，在正确的深蹲幅度暂停，然后找一个可以坐着的东西让你每次蹲到坐到上面再起身，这个东西可以是瑜伽球也可以是卧推凳等等东西。这个是我们改善深蹲幅度的最简单的方法之一，记住这个幅度后就要靠你自己来控制幅度了。
第二点如果我们蹲的过低我们就可以在蹲的时候，在最低点停顿的位置比自己想要的高一点。然后通过录像或者对着镜子蹲来不断的改善自己蹲的幅度，直到找到正确合适的位置位置。
最后如果你有较长时间的训练经验，那么你对于肌肉的控制肯定是很好的，所以蹲的幅度够不够完全可以依靠自己股四的发力感觉来感受，以及你的腹部何时会接触到大腿来判断，只要你的经验足够可以依靠自己的感觉来改善自己的深蹲幅度。
总之深蹲蹲的太深不光会影响你的深蹲成绩的发展，还会让你在深蹲时的髋骨翻转，长期以来对于深蹲也是一个很不好的习惯。只有正确的高度才是真正的深蹲，而不是过高或者过低。
深蹲先抬臀是哪里力量不足
深蹲最好是可以蹲到大腿与地面平行就可以，同时膝盖需要冲着脚尖，这样不会伤到膝盖。
深蹲臀部发力的正确方法
你可以看到，一般都是在教授教蹲法及其优点。大家可能也知道相关知识。但是今天蹲得太低也可能成为问题，还要谈谈这个问题如何改善。当我们的深蹲进入瓶颈期，无论如何都停滞不前，不再发展，你需要更多的知识来反思训练中遇到的问题。
正确的深蹲深度是深蹲时臀部要比膝盖部位低，理想状态下，深蹲深度不能高于或低于此角度。在比赛中，这也是一条规定。但是对只训练力量的人来说，正确的深度也很重要。这种深度可以完全激活臀部肌肉，最有效地利用大腿后链肌群的弹性，可以在起床时通过肌肉本身的弹性帮助爆炸。(蹲着的时候，股四头肌占据主要发力，膝盖吸收其反作用力也不是我们想要的。
蹲着也会使身体失去平衡，但如果反弹的力量消失了，就要重新找到平衡。因为杠铃每次反弹的方向都略有不同。深蹲、硬拉、肩部推时，杠铃的正确运动方向必须在两只脚之间垂直于地面的直线上，杠铃的运动方向才不在这条直线上，所以单纯依靠弹性失去平衡并不意味着深蹲成绩会提高。但是，蹲下时，身体几乎不能保持全部张力，底部可以完全缓解股二头肌和臀部的张力，使重心向前移动。深蹲的时候，如果习惯了股二头肌和小腿的碰撞，突然就很难提及了。
但是怎么知道有多低呢先把跳箱或弹力球放在臀部下面不是个好主意。因为这样做会自然地应用股二头肌的张力，对站起来没有帮助。第二，要调整到100%可以控制的重量。第三，正确的深度应该是你认为的深蹲正确向上的位置。通过照相机或视频可以确认自己是否蹲在正确的深度。最后，我们要理解感到股二头肌张力拉伸和收缩的重要性。这与趴下时杠铃触胸时所知道的相似。什么时候达到标准深度，股二头肌的拉伸和身体接触大腿内侧的时候都能感觉到。希望多亏这句话，能顺利打破深蹲的瓶颈，提高深蹲成绩。
深蹲练的是腿的前面还是后面
锻炼身体对于我们每一个人来说都是有着非常多的好处也正因如此，所以有很多人在平常也特别注重于身体的锻炼，而在进行锻炼的时候会采用不同的动作，对于身体不同的部位起到一定的锻炼作用，比如深蹲就是有很多人都特别喜欢的一种锻炼方式，对于我们的臀部以及腿部的锻炼效果也是非常明显的，那么在进行深蹲的时候应该达到什么样的程度才是比较好的呢？
在进行锻炼的时候一定要保持一个比较良好的姿势，只有这样才能够让锻炼的效果变得更加明显，也才能够达到我们想要的效果，只不过有很多人对于这件事情并不是特别的了解，所以在进行锻炼的时候，虽然做了很多的运动，但是最终的效果并不是特别明显，这也让很多人都感觉到有些失望。
我们首先需要保持双脚分开，比例差不多和我们的肩膀同样宽，而在中医的时候上半身一定要保持直立的状态，在中阴下去的时候让我们的大腿和小腿折叠，就达到了我们想要的结果。
通过了以上的了解可以发现，想达到一个比较标准的姿势并不是一个非常困难的事情，任何人如果想要做的话应该都能够做得到，但是这并不代表着这样一个动作是非常的轻松，如果长时间来做这一个动作的话，对于很多人来说也会感觉到非常大的压力，甚至让不少人都会选择放弃。
在进行锻炼的过程中一定要注意坚持下来，如果我们在进行锻炼的过程中没有办法坚持下来，那么最终能够起到的效果可以说是微乎其微的，只有坚持下来才能够真正达到我们想要的结果，也才能够让我们的锻炼，真正的变得有价值，相信在了解到了这些知识之后，大家在进行锻炼的时候，一定能够有更多的帮助。
深蹲的标准动作初学者
深蹲的标准动作如下：
第一步、首先双脚的站距要大于肩宽，如下图所示：
第二步、然后抬头挺胸，双手抬起向前，如下图所示：
第三步、然下蹲时臀部主动后移，重心在脚后跟，如下图所示：
第四步、下蹲时吸气，起身时要呼气，如下图所示：
第五步、然后再缓慢站起，根据自身体力，设置组数即可，如下图所示：
