为什么减脂 粗粮 粗粮热量不低为什么有助于减肥
为什么会减肥的人都选择吃粗粮？为什么粗粮热量高还减肥？平时在吃饭的时候，适当地多吃些粗粮对身体好处多多，为什么粗粮有利于减肥？请问粗粮减肥的原理是什么？为什么减肥最好把主食换成粗粮？在养生减肥时，为什么有人喜欢吃粗粮？吃粗粮真的能减肥吗？
本文导航
减肥可以每顿吃粗粮吗
粗粮有丰富的膳食纤维。
减肥的人都会刻意去控制热量的摄入，这包括脂肪的摄入、碳水化合物的摄入以及蛋白质的摄入。
膳食纤维是一类很难被人体消化利用的物质，人体在摄入膳食纤维后会有一定的饱腹感，但是因为其难以吸收的特点所提供的热量很少；另一方面膳食纤维对人体肠道菌群具有一定的调节作用，可以促进肠道蠕动，对消化系统具有一定的有益作用。
减肥的人摄入粗粮能减少机体热量吸收，同时不会那么饿，还能促进排便排毒，所以很多减肥的人都喜欢吃粗粮。
但是长时间低热量，低蛋白以及低脂肪的饮食会对人体造成一定伤害，合理健康的饮食加上勤于运动锻炼才是最好的减肥方法。
粗粮当主食可以减肥吗
粗粮热能高还能减肥的确切原因是“杂粮粥”含的水比精米粥要多，因为杂粮纤维素多，如果要煮一碗杂粮粥的话，一般要放6倍左右的水才能煮烂煮熟，但是如果是蒸大米饭，只要加1.5倍的水就够了。
同样的杂粮煮成粥会是很大的一碗，但同样的大米煮出来的却很少，扎扎呼呼的一碗“杂粮粥”能让你吃得很饱，由此减少了食物摄入量，但如果换成精米白面，想获得这样的饱腹感，吃进去的粮食就要比杂粮多得多了。
粗粮热量不低为什么有助于减肥
吃粗粮到底哪里好？1、较强的饱腹感由于粗粮保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分，所以它所含有的膳食纤维也更为丰富。吃完不仅能让你拥有较为持久的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量，更能促进肠胃蠕动，有利于减肥。
2、稳定血糖血糖是否稳定也是影响胖瘦的因素之一，但一般越是精白细软的主食，食用后对血糖的影响就越为猛烈。得益于粗粮中丰富的膳食纤维，粗粮在被消化吸收的过程中，其中的糖分会缓慢释放到血液中，因此吃粗粮，能避免血糖骤升骤降，这可以减少胰岛素的分泌，避免脂肪大量囤积。
3、补充B族维生素。因为害怕发胖，很多减肥的仙女，肉类吃得比较少，但这会大大减少B族维生素的供应，不过还好我们可以通过吃粗粮来补充。充足的B族维生素不仅能加速体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用，还能防止脂肪囤积，更有利于燃脂，所以也能起到减肥的作用。
粗细搭配。我们的食物要多样化，粗细粮可互补，把粗粮与细粮搭配，粗粮为辅，粗细的搭配比例为4：6，更有助于营养平衡。同时也能照顾常吃精米面的家人的饮食习惯，让他们更循序渐进的接受粗粮。
粗粮为什么能帮助减肥
首先呢，粗粮含有丰富的膳食纤维，一方面延缓胃排空，饱腹感更强一点，另外一方面，能够改善我们的肠道菌群，所以粗粮是非常好的减肥食品
减肥期间主食可以用粗粮代替吗
通常粗粮当中热量比较少，是非常有助于减肥的。比如说大米当中不仅热量少，而且糖分也比较多，减肥期间吃大米会极大的阻碍减肥。
减肥期间也不能一直吃粗粮对吗
因为粗粮的营养非常高，可以预防多种心脑血管疾病的发生，并且富含大量的膳食纤维，对减肥非常的有帮助。
因为粗粮可以促进胃肠的消化，预防便秘，而且突然里面的热量和油脂比较少，不容易引起脂肪的堆积，所以更有利于减肥。
