什么运动瘦腰腹赘肉 练瑜伽能减掉腰腹赘肉吗
怎么减去腰上和肚子上那一圈赘肉？如何减掉腰腹部赘肉？哪些瑜伽动作有助消灭腰腹赘肉。
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腰和肚子上的肉肉怎么减最有效果
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
怎样瘦腰腹部赘肉最快最有效
婀娜多姿的腰线是性感女性美的代名词，也是爱美女性一直所追求的。而如今，由于工作的繁忙没有时间运动导致小肚子凸出，再加上长久坐在办公室，游泳圈更是泛滥。怎么办?难道没救了?不怕，从现在开始实施小编为你提供的塑腰计策吧!
1.改正姿势：如果你没有坚持运动的毅力那就从改正姿势入手吧。首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;
挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
2.穿塑身衣服：尽量穿一些曲线感强的衣服，敦促自己收紧腹部，这样的姿势会让衣服更加贴服，自然而然地就表现出内在的自信和美丽。回家后应尽快换上一些宽松的服饰，让身体充分得到休息，才不会起副作用。
3.曲线速成法：如果你想将塑身计划进行到底的话，最好的方法仍然是运动，每天二十分钟左右的带氧运动，你可以集中练习跑步或用跑步机，然后集中锻炼腰腹肌肉。
带氧运动每天都可以做，而锻炼腰腹肌肉的运动则可隔日做，很快便可达到理想效果。
4.瘦腰有氧操
a.杠铃器械练习
坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。
b.平卧伸腿引体向上
身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟，然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效。
c.提臂运动
仰卧在地上，双腿弯曲，尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后，逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面，利用腹部肌肉，将臂部用力向上提，保持这状态十五秒左右。每天做三十次，不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
5.进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。
6.食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
7.食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
8.少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
9.锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
练瑜伽能减掉腰腹赘肉吗
小腹还想再瘦点吗？瑜伽三式助你消灭腰部赘肉，轻松拥有水蛇腰！
想要拥有一副前凸后翘的S形身材是每个女性所追求的，而要长期保持良好的身材，除了调整自己的饮食结构，少吃一些高热量、高脂肪的垃圾食品，运动也是必不可少的。然而有些妹子就很不喜欢跑步、跳操等一些高强度的运动。
今天小编分享给大家的是三个瑜伽小动作，只要在家里就可以完成哦，完全不用外出撒汗。以下三个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘、腹胀等，让你轻松拥有水蛇腰。
1、鸽子式
这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。
A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直，双手自然放于体侧，放松。
B.曲左膝，左小腿向上伸，脚尖朝上，同时躯干向左扭转，双手向上伸展，手肘微弯，左脚背贴住左手肘，双手相扣放于头部左侧。
C.目视前方，收腹，保持平衡，坚持该动作10-20S。
D.双手放回体侧，回到手杖式坐姿，重复上述动作。
2、哈奴曼式后弯
这个体式可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，修长双腿，哈奴曼加上后弯可以放松双肩，锻炼腹部区域，消除赘肉，促进消化。
A.双膝跪在地面上，双腿微微向两侧打开，双手放于身体两侧，放松。
B.收腹，双膝盖上提，左脚向前，右脚向后，身体下沉，两脚向各自方向伸展，尽量使双腿一前一后伸直呈一字马劈叉姿势。
C.胸腔上提，背部向后仰直至极限，头部上仰，保持住该姿势，坚持3-5个呼吸。
D.双膝回到点地状态，两脚变化方向重复动作。
3、轮式
轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的柔韧性，也有助于拉伸腹部区域，消除多余脂肪，加快代谢，消除便秘。
A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩膀两侧，指尖朝向脚部方向，放松。
B.收腹，臀部上抬，双臂，背部抬离瑜伽垫向上拱起直至双手臂伸直，脚掌触地。
C.头部后仰，双腿绷直，调整好姿势，使整个人成拱形，保持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复上述动作。
美腻的身材从消除腹部赘肉开始，每天坚持10分钟，平坦小腹，让你瘦的不要不要的！
