跑步减肥为什么越来越胖 跑步减肥为什么体重增加了
坚持跑步减肥后越跑越胖了，会是什么原因？为什么跑步越来越胖？为什么跑步越跑越胖，跑步减肥需要注意什么？想通过跑步减肥却越来越胖，这是为什么呢？每天坚持跑步减肥，体重不减反而增加？为什么？跑步越跑越胖是什么原因造成的？
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跑步减肥为什么体重增加了
那肯定吃东西这方面出了问题，也有可能是肌肉结实了，这跟你胖不胖没有什么关系，适当的减少自己的饭量，多增加自己的运动量。或者说换种运动方式，不跑步，跟别人打打篮球，踢足球这些也可以的，比跑步效果好很多哦。
跑步一周后为什么胖了
建议审视一下自己的起居饮食状况。
心情不佳，睡眠不足，饮食无度，都会导致热量堆积，脂肪增加。
找到原因，然后针对不良习惯进行调整。
跑步越跑越胖怎么解决
跑步减肥的同时，需要注意饮食变化。如果在跑步的过程中大量摄入过多的脂肪，便会导致跑步越跑越胖的现象产生，因此跑步减肥需要注意饮食调整。
跑步一定要坚持一小时以上，这样才能充分的燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果，另外跑步的时候也要根据自己的体质循序渐进的去练习。
跑步减肥的真正原因
我每天都会做一件事情，那就是在闲的时候翻一翻我跑有群里的聊天记录，那里面真的是一个非常有意思的地方，关于跑步的各种事情你都能在里面看到，有的时候看着想笑，有的时候看着也无奈！
前不久我还在群里看到一个跑者在抱怨，他说他自己135斤，本来想去通过跑步减肥，结果跑了两三个月，每天40分钟，没想到体重从135斤上升到了140斤，这可让他郁闷坏了！
于是他就在群里面求助，他在群里问这种问题产生的原因以及解决的办法，于是有很多人随身附和，很多人都在说他们以前也遇到过这样的情况，然后给这位仁兄支招！
其实很多人都遇到这样的情况，想瘦没变瘦，反而变胖了，这个问题真的让人苦恼！不过天无绝人之路，有的时候问题并不像我们想的那么复杂，想解决他并不难！
别提了，越跑越胖，每天40分钟白花了！这是有原因的，也是有方法的！下面我来给大家讲一讲原因和方法！
原因一:身体适应了
你别以为轻轻松松的跑40分钟，就以为自己很厉害，其实这里面是藏有陷阱的，越轻松，越说明你的身体适应了，身体适应了，想要减肥就会变难！
原因二:随便乱吃
有的人喜欢随便乱吃，即使在减肥期间，有的人依然不忌口，可乐饮料，炸鸡，啤酒，薯片样样不少，这最后的结果就是你跑40分钟也不能瘦下来，甚至会变胖！
原因三:身上肥肉太多
其实我们身上的肥肉也是我们越跑越胖的原因，因为现在很多人缺乏体育锻炼，结果身体素质越来越差，基础代谢越来越低，这样就让燃烧脂肪变得更困难了，所以你很难变瘦！
方法是什么？
1. 换掉训练内容
同样是40分钟，不同的跑步内容能带来不同的效果，能够帮助你打破瓶颈期！如果你把40分钟换成快慢加速跑，这样你的身体更不容易适应，燃烧的热量也会更多！
我每次都是这样跑的，冲刺100米，快跑两百米，慢跑400米，每次都跑40分钟，我发现我的身体很难适应了，减肥的效果也在逐步的提升！
2. 一周三到四次的健身
自从养成跑步减肥的好习惯以后，我还增加了健身运动，为什么要去健身呢？因为健身可以帮助我们练肌肉，通过肌肉的锻炼就可以帮助我们改变体质，增加基础代谢！
有的人就是基础代谢太差，吃下去的食物消化很慢，能量的燃烧太慢，结果跑步也不能变瘦！所以我们最好一周健身三到四次，从根本上解决体质问题！
3. 要忍的住食物的诱惑
不要看到什么都想吃，好吃的东西热量都高，这句话是真理！所以减肥也是一个与自我抗争的过程，我们在跑步减肥的时候千万不要乱吃，健康的食物才是首选，低脂的食物也是首选！
不要再吃大鱼大肉了，不要再吃油炸烧烤，饮料可乐了，全都换成清淡的食物，保证你跑步能取得好的效果，瘦下来也变得更容易了！
跑步减肥一个月了体重还是增加
每天坚持跑步减肥，体重不减反而增加。有必要分析原因了。每天坚持跑步的时间是不是太短，超过30分钟以上的才有效果。另外饮食方面是不是没有调整好，跑步后继续大吃大喝也会影响减重效果。想减重最起码消耗量要大于摄入量。
有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
一些执着于跑步减肥减脂的人士，跑步一段时间可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。
老古话说减肥三分靠锻炼，七分靠饮食，所以在减肥期间，一定要调整好自己的饮食结构，并配以合理的锻炼，可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的。 对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。
每天跑步变胖了怎么办
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
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误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
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误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
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误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
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误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
