顺产后什么时候锻炼 顺产和剖腹产多久可以锻炼身体？
产后多久可以健身运动，顺产后多久可以恢复健身，新生妈妈产后多久开始做运动？应该注意哪些问题，产后多久可以开始运动，产后想尽快恢复身材，过多久才可以开始运动，顺产和剖腹产多久可以锻炼身体。
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产后健身从几个月开始
无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。
产后适合的运动：
1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。
2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。
3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。
扩展资料
瘦身运动
1逛街。
事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。
4.拉伸运动。
拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
5.日常运动。
如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。
参考资料产后-百度百科
顺产后10个月可以锻炼么
女性在产后四十二十天以后，子宫以及身体已经恢复差不多了，所以这个时候就可以进行跑步健身的锻炼。但是在刚刚跑步的时候，应该循序渐进，不要一开始就跑较长的时间和保持过快的速度，这样都容易让产妇出现身体体力不支，容易疲倦的现象。跑步锻炼的时候产妇应该根据自身的具体情况，来安排跑步强度和锻炼时间。顺产的女性在产后一般在三天左右就可以下床走路了，所以在一周以后就可以做一些轻微的运动，这些运动有助于身体的恢复，也有利于免疫力的提高。
产妇坐月子能多运动吗
产后做运动之前，也要有个缓冲期
由于整个孕期胎儿逐渐发育，肚子也会随之“膨胀”，不仅会对盆骨造成挤压，也会使腹部肌肉向两侧分离，医学上称之为“腹直肌分离”。
尽管坐月子时，孩子已经出生，这种压迫没有了，但
对盆骨和腹部肌肉造成的伤害还在，孕妈也能感受到腰部疼痛。
这些遗留问题需要一段时间才能缓冲好，如果月子里贸然运动，很可能会加剧腰部疼痛。严重的话，那些因压迫错位的关节，甚至会歪斜得更厉害。
即便想在月子里运动，也要先去医院做个检查，看看自己是否适合，强度应该多大，千万不能盲目进行。
产后多久可以开始做运动？
其实关于这个问题的答案，时间并不是硬性条件，注意
身体状况和运动项目这两个“指标”更重要。
毕竟个体都有差异性，能承受的运动强度也有所不同。
1）宝妈的身体状况
要想产后运动，主要看的还是宝妈的身体恢复得如何。
一般情况下，顺产的宝妈恢复得比较快一些，产后休息二十四个小时，就能
在床上活动一下四肢，舒展一下身体了，这样也有利于血液循环。
与之相比，剖腹产或侧切的宝妈由于身上有刀口，恢复得要慢一些，伤口没愈合前只能下床走走，其他运动都不可以进行。
2）选择合适的运动项目
要想产后身体恢复得好，必须根据自己的身体状况，选择适合的运动项目，可参考以下总结：
生产后的第一周：由于宝妈的身体还是很虚弱，可以下床散散步，练习腹部呼吸或做一些比较容易的骨盆操。
生产后的第二周：身体已经逐渐恢复，可以做一些身体弯曲的动作，但其他剧烈运动仍要拒绝。
生产后的第五周：身体恢复良得差不多了，可以进行一些复杂的运动，如抬臀运动和直起运动，也可以出门散步。
生产后的两个月：顺产宝妈已经可以到户外小跑或游泳了，但剖腹产的妈妈不能心急，还需要再等一个月。
当然，以上只是给宝妈大致一个标准，适合通用情况，但具体怎样运动，
还是要根据自身情况来。
如果宝妈恢复得特别好，生产前也常运动，就可以多做些运动；但如果身体恢复比常人差一些，就需要再等待了。
小贴士：
如果在运动中突然感到身体不适，一定要及时停止，很可能是这个运动姿势不适合现在的身体状况，导致不适。
总之，宝妈
不能自己盲目锻炼，最好咨询专业人员或医生，这样会更保险一些。
产后运动中，要注意哪些事项？
1）运动要适度
爱美之心人皆有之，有的宝妈生产后看着自己肚子上的赘肉就无法接受，能下床运动后就拼命锻炼。但想早点恢复到原先苗条的身材，也不能操之过急，瘦身不成反会让自己“受伤”。
产妇的身体与正常人相比，还是很虚弱，根本不能承受大量运动，运动过量很容易造成腰酸背痛或出血。
适当进行运动是可以的，但不要让自己感觉太过疲劳，
以放松身体为主。
2）循序渐进
宝妈运动一定要循序渐进，刚开始做些简单的伸展运动，不能太复杂，否则身体也承受不住，很容易拉伤肌肉。
3）穿着必须宽松
运动时，宝妈最好
穿宽松一点的衣服，还要准备一双运动鞋，总之自己感觉舒服不影响运动就可以了。
4）提前做准备
产妇的身体比较虚弱，运动前要做好充足准备，才能避免因体力不支发生意外。
首先，运动前一个小时左右，一定要补充蛋白质和碳水化合物，可以为身体提供能量。
其次，运动前最好先去趟厕所，排空尿液。
第三，
运动前先给宝宝喂奶，这样母乳质量有保证，可以避免溢奶；另外，也能防止因宝宝哭闹要奶打扰进程。
第四，运动前一定要热身，直接进入主题很容易造成肌肉拉伤，运动中如果感到不适，一定要及时停止。
最后，锻炼是长时间的事，宝妈不能一口吃成大胖子，也不必天天都运动，一周锻炼个三四次就可以了，每次时间不要超过半小时。
产后多久适合运动恢复
生完宝宝后，除了每天照顾宝宝，妈妈们也关心自己的“身材恢复”问题，希望“大肚子”可以早点回去，身体也早日强壮起来，因而不少新妈妈会选择在月子里就做一些运动，但也有妈妈因为“运动不合适”反而影响身体健康。
怀孕时，由于逐渐变大的肚子会把腹直肌往两边撑开，这种情况，医学上称为“腹直肌分离症”，不仅看上去不好看，而且如下图对比，而且还会造成骨盆歪斜、长期腰酸背痛等。
因而这种情况最好先找医生评估一下，然后再选择做运动，不要自己盲目的做剧烈运动，尤其是仰卧起坐这样的运动。
接下来就来说说新妈妈“产后运动”的姿势，看看新妈妈生完宝宝后多久可以开始运动、适合做哪些运动、运动时有哪些注意事项等。
产后多久可以开始运动？看这两点关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。
1. 新妈妈身体恢复状况
顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；
剖腹产的妈妈，顺产有撕裂或侧切的妈妈，因为有伤口的缘故，就不适合这么早下床运动，除了必要的翻身、走动，需要在伤口愈合后再做轻微的运动。
2. 运动项目的选择
产后妈妈“运动项目”的选择，应该从简单到复杂，运动强度也是循序渐进的增加，需要一步一步来进行。
产后第一周： 在新妈妈身体允许的情况下，生完宝宝的头一周只能做些简单的运动，如腹式呼吸、凯格尔运动、躺姿骨盆操等；
产后第二周： 根据新妈妈身体恢复情况，可做一些运动幅度较大的动作，但也仅仅是向前弯曲、向后弯曲这样的动作等；
产后五周（满月后）：新妈妈的身体已经得到较好的恢复，这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作，比如说抬臀运动，跪坐、直起运动等，如果出门的话，可以选择散步；
产后两个月后： 顺产妈妈就可以做一些健身运动，比如说游泳、骑自行车、慢跑，而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做。
当然，上面所提到的这些“时间节点”只是一个大概，毕竟每个新妈妈实际身体情况不同，还是 要根据自己的实际身体恢复情况，决定能否进行运动、适合做哪种运动等。
而且一旦在运动过程中出现任何不舒服症状都要立刻停止，不要勉强，以免对身体造成更大伤害。
产后新妈妈运动的几点注意事项产后新妈妈做运动当然是好的，但是就像前面建议的，一定要运动项目选择合适、运动强度身体可以承受，另外下面这几点注意事项也要知道。
1. 运动量不宜过大
分娩之后，因为身材的走形而导致新妈妈对自己失去了自信心，因而部分新妈妈“急于恢复体型”的这种心情是可以理解的。
但是，在锻炼的时候 一定不能做出超出自己能力范围的事情，锻炼时应该以“让自己感到舒适为宜”，不能让自己太过疲劳。
另外，一旦发现出血量增多、腰酸背痛，就要立刻停止，并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否继续运动。
2. 循序渐进，不可着急
即使新妈妈的身体条件已经允许运动了，也不要急于求成，应该从最简单、最舒缓的动作开始，运动量要慢慢的增加，循序渐进的来。
让身体逐渐适应、承受一定的拉力和张力，切不可一开始就急着做高难度的动作，以免出现意外。
3. 穿着要舒适
做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号，以不影响四肢伸展为宜。所穿的内衣也要更有支撑力，在运动过程中不会和内衣产生摩擦。
只有穿着舒适，才能保证在运动的时候，全身血液循环畅通无阻，这样才能真正起到锻炼的作用。
4. 锻炼前准备不可少
产后妈妈，因为大部分还处于哺乳期，再加上产后有个身体恢复的阶段，因而不同于普通人，在锻炼前，这些准备工作要做好。
锻炼前一个小时，新妈妈最好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物，这样不容易产生疲劳感；
锻炼开始前，先上个厕所排空膀胱内的尿液，可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼；
运动前要先给宝宝喂奶，为了防止溢奶、影响运动效果，母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳，排空乳房里的乳汁；
正式开始运动之前必须做一下热身运动，以防运动过程中身体出现异常情况，如果察觉到身体不舒服，要立刻停止锻炼。
产后运动的频率要掌握好，没必要天天锻炼，以每周2-5次为宜，每次安排20-30分钟即可。
产后锻炼，对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力，还可以燃烧多余的脂肪，改善腹部臃肿的状况，及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全，动作尽量轻柔、缓慢、量力而行，以免伤害到自己，对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。
产后怎么锻炼身体恢复得快
产后身材的恢复，一直是大部分孕妈都非常关注的，之前提到怎么才能“长胎不长肉”，那么现在我们就来提下，产后我们需要怎么做才能尽快恢复身材！
想要尽快恢复身材，一般我们需要从两方面下手，一是产后的饮食，二是产后的运动。
产后如何尽快恢复身材
1. 饮食清档，切记大补特补
有些宝妈在产后坐月子的时候就开始大补特补，希望给宝宝最有营养的母乳，但其实这样的做法不但对宝宝不是很好，反而还引起宝宝肠胃不是。
一般大补特补的汤品都会有很多油脂，这些油脂会通过母乳被宝宝摄入，宝宝肠胃娇弱，消化不了，很容易出现腹泻等情况。
其次，总是吃大补特补的食物，很容易导致宝妈堵奶，严重会引发乳腺炎。最后，这些大补特补的食物，还会让宝妈身材走样。综合以上几点，产后大补特补真的不太好。
其实宝妈不管在坐月子，还是已经出了月子，我们的饮食都要注意清淡营养易消化，尤其是刚生产后的那几天，产妇与肠胃还没有恢复好，更应该如此。
2. 少食多餐，注意饮食方式
少食多餐的时候并不意味着频繁进餐，频繁吃东西很容易刺激人体的消化系统，这样对消化吸收并不好，一般情况下，我们需要定时定量饮食，注意要摄入各种各样的食物，做到不挑食、不偏食。
产后如何通过运动尽快恢复身材
1. 慢跑：产后三个月之后，宝妈可以选择慢跑来进行瘦身，一周跑三次，不用每天都跑，跑出汗为好，切记一定要产后三个月之后再进行慢跑，太早进行慢跑运动对身体并不好。
2. 快走：快走可以加快燃烧我们体内的脂肪，帮助糖类和脂肪快速分解，这种方法非常有效且易于操作，但这样的方法比较适合年轻宝妈。
3. 瑜伽：瑜伽的好处真的很多，但最主要的是帮助宝妈增强阴肌肉的弹性，促进骨盆腔血液循环，帮助子宫尽快恢复。
4. 体操：体操可以帮助饿哦么增强肌肉，促进肠道蠕动，让我们的机体可以尽快恢复，同时也可以防止子宫脱垂等妇科疾病，
另外，需要提醒各位正准备瘦身的各位拨码，在选择瑜伽的时候，我们最好在专业人员的指导下进行，千万不要一个人盲目运动，避免出现肌肉拉伤等问题。
相信有了饮食和运动两手抓，宝妈应该很快就恢复以往的身材，但我们在实施减肥塑身计划的时候，各位宝妈一定要注意以下三点！
产后恢复身材时的注意事项
1. 不可节食
宝妈千万不要为了减肥而节食，尤其是在坐月子期间，千万不可以这么做！
不管是产后恢复期宝妈身体会非常虚弱，还是日后还要为宝宝吃奶，节食真的不是明智之举，而且稍有不慎还容易让身体出现其他问题，那就得不偿失了。
2. 不可乱服减肥药
减肥药、减肥茶，千万不要考虑！如果宝妈在哺乳期服用这些东西，这些东西里面的成分就会随着乳汁传递给宝宝，这对宝宝来说真的是一种伤害！尤其是一些药物成分，会影响宝宝的肝脏健康。
3. 不可产后立即做运动
虽然我们说顺产6小时后是可以下地活动，多活动会帮助产后恢复和排恶露。但这运动只限于轻缓的活动，而且还不可以让自己累到的那种活动。
如果宝妈在产后急于恢复身材，进行大动作，很容易就造成身体伤害，会影响我们的身体健康。
建议顺产的宝妈在产后4~6周以后在进行运动，剖腹产的宝妈在6~8周以后在进行运动，如果身体恢复不是很好的情况下，一定要延迟运动。
小豆芽有话说
虽然身材恢复很重要，但身体健康更重要，宝妈在努力恢复身材的时候，一定要时刻注意自己的身体健康。另外，不要急于求成，就盲目使用一些减肥产品，避免出现问题。
顺产和剖腹产多久可以锻炼身体？
1，剖腹产后一天到产后一个星期。在产后很多人为了让身体可以尽快恢复都会减少活动的范围，所以不会随便的走动。但是在产后如果完全缺乏运动就会导致身体变得越来越差，也会大导致身上的肥肉到处乱长，所以大家在产后的一段时间之内最好可以以轻微运动为主，不要拉扯到伤口的同时，让身体有一定的运动量。
2，剖腹产后一个月到三个月。在剖腹产之后的一段时间之内是运动最佳的时候，这个时候产妇的伤口愈合得差不多，并且伤口开始逐渐恢复，所以这个时候可以进行一些慢性的运动，如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等都是孕妇十分好的选择。但是大家在进行运动的时候要以身体的恢复情况为标准，不要随便的进行过于激烈的运动。
最后，孕妇想要通过运动尽快的恢复是人之常情的事，但是即使身材再重要也没有身体重要。所以大家最好在生产之后先保证身体的状态，让身体可以尽快的恢复健康才选择运动进行减肥。同时希望今天给大家介绍的有关于孕妇运动的知识可以帮助得到大家。而如果大家在运动的过程中有任何的不适最好可以尽快停止运动，并且立即就医，以免因为自己处理不当影响到身体健康。
