减肥瓶颈期有什么现象 减肥期间怎样算节食
我怎么感觉我减脂遇到瓶颈了，效果不明显了？减肥遇到瓶颈期，体重怎么也下不去，该怎么办？节食减肥到瓶颈期怎么办？当减肥出现瓶颈的时候会是怎样的呢？
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减脂三个月了还是没有变化
减肥瓶颈期一般在一个月甚至更久。
在这段时间内，你的体重不在下降了，甚至会出现体重的增长，是你身体的一种正常反应，需要坚持减肥，加强运动和饮食的控制。
遭遇瓶颈期，既不要惊慌，也无需失望。这在减肥过程中是一种正常现象。它一般持续的时间，在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生，你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎，一旦越过这道坎，成功渡过平台期，你的减肥就即将迈向成功。
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减肥遭遇瓶颈期怎么办：
1、调整饮食
如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。
2、加入抗阻训练
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。
3、提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
遇到减肥瓶颈期体重不再下降
减肥遇到瓶颈期，怎么减都瘦不下来，运动达人教你如何解决
减肥期间怎样算节食
改变一下运动习惯和运动的速度，换一种运动的方式。这是所有人都会遇到的问题，千万别气馁！
过了这一段你的苗条的目标马上就来到你的面前！坚持住！
还有注意饮食，要在控制热量的前提下，注意蛋白质的摄入，因为它能带走你的脂肪。
还有多喝水，会带走你的热量。
还有注意睡眠，会让你的新陈代谢旺盛
我有更深的切肤之痛，平台期长达2年之久，我每天跑步2小时，依旧平台无限～
后来开始重训，终于破了平台期。重训期间，每周指标变化非常明显。而且每天的锻炼时间大大缩
短，从原来的每次3小时缩短到半小时到一小时。
一定要吃早餐。
多吃粗粮。
多喝牛奶。
坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑
中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次
20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
不要放弃，瓶颈期只是暂时的哦
减肥遇瓶颈期如何调整
如果能控制饮食、积极锻炼，一般体重就会逐渐的下降。但许多人体重下降到一定程度后，即使还在坚持运动，吃的也非常少，但体重却不再下降，这应该是到了减肥的瓶颈期，那么，什么叫减肥瓶颈期呢？
一、什么叫减肥瓶颈期
经过一段时间控制饮食、体育锻炼减肥时，身体已经对这种方式适应，达到一个新的平衡状态，体重就不会下降，这时就属于减肥的瓶颈期。如果一直在坚持减肥，但体重超过两周没有任何变化，或者一直都上下波动，就表明进入了减肥的瓶颈期。
二、减肥瓶颈期会持续多久
减肥瓶颈期会持续多久因人而异，有些人可能只是一周，也有些人会长达几个月。要注意的是，只要能继续坚持减肥，突破了瓶颈期后，体重会继续下降。
三、如何突破减肥瓶颈期
1.调整饮食结构
因为进入减肥瓶颈后，身体对节食减肥已经适应。如果能及时的调整饮食结构，比如减少四分之一的主食摄取量，用糙米、玉米、燕麦等代替，有可能会突破减肥瓶颈期。
2.进行力量训练
如果原先一直在进行有氧训练，减肥进入瓶颈期后，可以进行力量锻炼，更加运动强度，提高基础代谢，有利于突破减肥瓶颈期。
3.注意多喝水
如果体内缺水常会影响脂肪的燃烧，所以进入减肥瓶颈期时要注意多喝水，可以提高新陈代谢，促使毒素排出，有利于脂肪的燃烧。
