练什么塑身形 目前最能瘦身的运动有哪些
关于如何塑身练肌肉？减肥之后全身肉松怎么办，什么运动可以塑身？去健身房锻炼练那些可以塑身美体？我本人很瘦，但是肚子有点大，想去健身房锻炼收腹提臀瘦腰，还有增胸围，能够塑身减肥的运动有哪些，如何健康正确的塑身？
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什么办法可以最快练出肌肉
这么笼统很难说清楚吧，我的建议是你搜索一些专业的健身网站论坛，以及一些教练的博客，广泛地多看看。如果能结识肯帮你做健身计划的内行朋友是再好不过的了。在健身房多搭讪是个好办法：）
给你一个计划你参考下？
一、每周3-5次，每次先跑步热身10分钟。活动关节。准备好减震的跑步鞋和2个哑铃（根据你自己的情况，不要太重，也不要轻到毫不费力）
二、以下是我从网上找的一些供你参考的力量训练：
1、屈膝伸腿
训练动作，仰卧在地上，两臂平放在体侧，两腿并拢，屈髋和屈膝，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，脚尖绷直。收腹，头部，肩部抬离地面，目视腿部;两手臂伸直抬离地面放于膝盖两侧，掌心向下;吸气，接着以腹肌和股四头肌的力量控制住，慢慢伸直两腿，并与地面呈 45度角;同时两手臂上举，使上臂位于耳侧。呼气，屈膝还原至初始位置。
增加难度：姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。
目标肌肉：腹肌。
2、哑铃箭步蹲&肩上推举
训练动作：站在10厘米左右高的踏板后方，两腿间距与臀同宽;两手各握一轻重量的哑铃，侧弯举至肩关节高度；右脚向前迈一步踏在踏板上，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏，躯干保持挺直：两腿同时用力伸直站起，直至两腿伸直，同时慢慢推举哑铃至手臂伸直;两手臂用力控制住，缓慢还原至肩关节高度，同时两腿屈膝还原至箭步蹲姿势，收回右脚，然后左脚向前迈出做同样的动作。如此为完整的一个训练动作。
目标肌肉、股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿肌、三角肌、上背肌、腹肌和竖脊肌。
3、单腿屈伸&弯举
训练动作：站立，两腿分开同臀宽，两手卡腰，肘关节外展;挺胸、收腹、目视前方，将一轻重量的哑铃绑于左脚脚踝处。以股四头肌的力量控制住，慢慢抬脚至离地面约10厘米高，两腿伸直;重复数次后还原至初始位置，左大腿保持垂直，以股二头肌的力量控制住，屈膝后抬至小腿与地面平行；重复数次，然后换另侧腿做相同的动作，如此为完整的1组。
增加难度 在左腿动作结束之后接着做一组“部分深蹲”(下蹲时大腿未到与地面平行的位置)，然后再做右腿。
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹肌和大腿内侧肌肉。
4、箭步蹲、转体
训练动作：站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一轻重量的哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩；右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏；屈臂上抬哑铃，同时上体扭向左侧(。起立时两臂放下，两腿同时用力伸直，使身体重心垂直向上并收回右脚。换左腿向前迈一步，下蹲，上体扭向右侧;如此为完整的 1个动作。
增加难度：可在前方摆一个10厘米高的踏板，脚掌踏于上方。
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿肌、中背肌、腹肌和竖脊肌。
5、哑铃弯举、颈后臂屈伸
训练动作、站立、两腿分开同臀宽、挺胸、收腹;两手各握一轻重量的哑铃，左臂向上举起，上臂贴近耳侧，固定住，掌心朝内，右手臂垂于体侧；然后哑铃向后落下至颈后，使肱三头肌有充分的抻拉感，接着以肱三头肌的收缩力控制住，举起哑铃至手臂接近伸直，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，同时右臂以肱二头肌的收缩力控制住，弯举哑铃至肩关节高度。两手臂分别还原至初始位置，重复一定的次数后;两臂交换做(左手哑铃弯举，右手颈后臂屈伸)，如此为完整的1组。
增加难度：在动作的过程中，与动作臂同侧的脚稍抬离地面，做单脚支撑。
目标肌肉：肱二头肌和肱三头肌。
6、单臂哑铃推举
训练动作;两手各握一轻重量的哑铃坐在踏板前方，背部后仰，肩部靠在踏板上(上面铺一块垫子会感受舒服些);两脚逐渐前移。屈膝，腹肌和竖脊肌收缩，抬臀，使肩关节、髋关节，膝关节基本上处在同一水平线上;两脚间距与臀同宽，膝关节位于踝关节的正上方：两臂伸直上举，拳眼相对，掌心向前;肩胛骨内收。以左侧胸大肌的张紧力控制住，使左侧哑铃有弧度地慢慢下降至左肩外侧，肘关节与肩关节在同一水平线上。以左侧胸大肌的收缩力控制住，将哑铃有弧线地推起至两臂平行，换右臂做，如此重复为完整的一个动作。
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、臀大肌、大腿内收肌、腹肌和竖脊肌。
深蹲、俯卧撑、哑铃的各种推举都是很适合女性的。最好上网去搜图，动作规范，避免运动伤害。比如深蹲，要注意膝盖不要超过脚尖。
三、每组动作之间要休息，可以穿插有氧运动，这样比较舒服又减脂。
四、全都结束以后要做拉伸。
五、每周至少要休息2天。女性特殊生理周期不可以锻炼。可以把不同的动作安排到隔日，不是每次都要把每一种都做。
减肥太快肉松弛怎么恢复
跳绳是最好的！坚持每天跳两千下！一周就可以瘦四五斤！
跑步
健身房减上腹部的器材
用仰卧起坐，配合食用蛋白粉，买蛋白粉的时候会教你怎么合理的食用的，不吃这个不能很快见效。
目前最能瘦身的运动有哪些
跳绳减肥效果明显，而且可以锻炼全身肌肉，增加机体的敏捷性。连续跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，每天跳30分钟，相当于慢跑90分钟，可以大大提高减肥的效率，还可以让形体更健美。跳绳的速度约是每分钟跳60～80次，循序渐进地增加活动量，先每天连续跳1分钟，3天后增加到连续跳3分钟，在逐步增加到每次连续跳上10分钟，每天跳2～3次，每天累计跳30分钟。
塑身最好的方法是走路吗
大多数人都会有这样的困扰，到了的夏天的时候开始要穿的越来越清凉，养了一个冬天的肉肉就纷纷出来跟你打招呼了。如何在美食与好身材之间做出艰难的抉择呢？不要着急跟着我一起来进入今天的塑身训练吧。
在这里我要介绍一个新词汇，这个词汇叫做回归。所谓回归就是将饮食与运动回归到正常的饮食量、运动水平量上，可以分成“饮食回归”和“运动回归”这两种大类，我马上也会分别给你介绍这两种的区别。
第一种叫做饮食回归：现在的社会食物种类繁多又丰富，不再像过去的时候吃不好喝不好了。大城市里人越来越喜欢选择自己爱吃的食物。
但是你摄入这些好吃的食物获得嘴巴的愉快时，殊不知在这同时伴随着非常高的脂肪和热量被身体吸收了，这些都是导致你越来越胖的原因。
第二种叫做运动回归：随着人们的生活节奏加快，媒体节目也越来越丰富，日益变好的外送配送服务在给大家带来便捷方便的同时，也使人越来越懒惰等，懒癌症大面积爆发。
人们越来越喜欢窝在家里看电视或者看剧打游戏，大多数人的运动量甚至无法达到人体日常应该保持有的正常水平，导致新陈代谢下降。
当我们完成这两个回归以后，我再来给大家说说下一步的问题，我们要开始进行饮食结构的调整和加强运动，但是我在这里一定要给大家划重点的就是，饮食结构的调整并不是单纯的节食就可以完成，所以请大家切记请杜绝一切形式的节食！
因为节食对身体免疫力所造成伤害是不可逆的！除了要保证每天充足的睡眠时间之外，其他的时间段我们还要配合着合理的运动才可以。比如一次性连续的完成深蹲起20-30个，完成5-10个引体向上，或者是20-30个俯卧撑。
不要小看这些觉得就这么几个，一定要标准的保质保量的完成，千万不可以马马虎虎的糊弄，而且要坚持每天锻炼，等你觉得做完这一组不费力再去增加每组的数量就可以了。通过这篇文章希望对你们有所帮助，快跟着我一起锻炼起来，跟我一起塑身吧。
通过健身可以增强我们的心肺功能，增加肌肉力量，最重要的是可以使我们的外形变得更加好看。当然大家可以关注我，后续我会给大家介绍更多实用的健身技巧。
比如如何增加肺活量，如何增肌，如何减脂，蛋白粉究竟该不该吃，如何练成马甲线和人鱼线之类的，大家也可以在下方留言评论你所需要或是需要的方面。
