增肌平台期是什么 怎样确认是不是平台期

关于健身平台期，增肌平台期多久能突破，健身，怎样突破平台期？最近健身感觉遇到了平台期，怎样才能尽快突破？你们多久遇见平台期，健身平台期怎么破呀？

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• 健身平台期怎么快速进阶
• 增肌期多久为一个周期
• 健身进入瓶颈期怎么处理
• 半个月没健身去健身房该怎么练
• 怎样确认是不是平台期
• 健身中断一个月会怎样

健身平台期怎么快速进阶

增肌期多久为一个周期

健身遇到平台期的主要原因是长时间进行一项运动，身体对这项运动产生适应，锻炼效果不理想，产生突破不了的平台期现象。

面对平台期应该积极的面对，不要产生怀疑的心态。主要采取两个方法，一个是不断的提高运动强度和运动量，更大的运动量才可以增强运动效果。但是不能无限的提高运动强度和运动量。

积极的改换其它的运动项目，不同的运动对身体的刺激锻炼效果更好，只有在肌肉对一项运动产生适应性时不断的交替更换运动项目，才可以提高运动效果。

平台期是大多数人遇到的现象，不要有压力，积极想办法，多交流会有更多更好的方法克服平台期。

健身进入瓶颈期怎么处理

首先要说的是，健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。

所以当你进入了健身平台期的时候，请不要失去自信，要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。

健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。

这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

机体调整好了，平台期自然就过去了。试想，肌肉不断增大，体脂不断降低，而心脏功能却没有提高，那么将是一种什么情景，应该会心力衰竭吧。

当健身中遇到肌肉不再增长、体脂不再降低等情况的时候，如何判断是否进入了平台期呢？

首先，要坚信平台期并不可怕，可以说平台期一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展。此时你需要静下心来，仔细查看自己是否由于健身方法不当而出现的“假平台期”。

例如空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解，动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划，等等。如果这些都不是，说明进入平台期了。

那么该怎样远离平台期呢？请看以下6点：

1、坚持

显而易见，这一招不用多说，坚持才是进步的根本，我不管你一天能做什么，我在乎的是你一周，一个月，一整年都干了些什么。

2、目标明确

“增肌”是个目标，但这不够明确。相比之下，“在八月之前胸围再增加2cm”，这样的目标会更加管用。

“减肥”是个目标，但这不够明确。相比之下，“在八月之前脂肪含量再降低2%”，这样的目标会更加管用。

3、挑战自己

说真的，你比想象中要强大多了，放下那个小哑铃，换一个更重更大的，没有尝试就没有进步。

4、耐心

如果你坚信总有一天你会成功，那么你就真的会做到。因为进步来的太慢，而闷闷不乐对你来说毫无意义。把自己弄得整天垂头丧气毫无动力，反而会让自己的训练大打折扣。

5、换新的训练伙伴

如果你和你原来的训练伙伴已经一起奋斗很久了，那么是时候找一个比自己更强的小伙伴，跟着他/她练上一阵，平台期很快就能突破。

6、做好保护措施

什么意思？就是多拉伸，勤用泡沫轴，经常按摩。这些都能够帮助你快速恢复，达到更好的训练状态。

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每周坚持3次以上运动，可以保持身体健康年轻哦~

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半个月没健身去健身房该怎么练

你是否有过这样的感觉，无论是增肌还是减脂都有一段时间健身效果都不明显，或是完全没效果？如果有，这样的一段时间就是你所经历的平台期。一般而言，平台期有两种，一种是心理上的平台期，另一种就是身理上的平台期。

心理平台期：大多数人遇到的其实都是心理上的平台期，我们在健身的过程中遇到的心理问题一般都会多于身理问题。很多人在健身了一段时间后，就会感到身体有些许的疲惫感。假设你在健身房里面刚办了卡，头一个月你是每天都特别有兴趣，去健身房里感觉特别的好玩，练得也特别带劲，但是当你坚持两到三个月的时候，你就会进入到一个平台期了，这是心理上的平台期，也是大多数人遇到的平台期。这个时候的我们就会觉得健身是一件枯燥并且乏味的事情，几乎没有当初的动力去坚持了。

身理平台期：身理上的平台期相对于心理上的平台期境界可能要更高一些，因为如果我们进入身理上的平台期的话，我们的身体肯定是会相对于以前有一些甚至很大的变化。但你还想身体获得更大的变化，这时候往往就事与愿违，你会发现自己的身体经过了很久的训练，都只有一点变化，甚至毫无改变。比如说自己力量的变化，一开始健身自己的力量会增长的非常快，但有一段时间自己的力量不论怎么训练都没什么增长了。出现这种现象可能是由于你的饮食、训练、生活作息上的客观因素造成。

渡过心理平台期：知道了什么是心理平台期，以及心理平台期形成的原因，那我们该怎么渡过这么一个心理平台期呢？答案也不难，就是你要建立对健身的兴趣，把健身当成自己的爱好。不要有太强的目的性去健身，比如说：我健身就是要瘦，而且必须要瘦多少斤。有了太强的目的性，你就会忽略了健身过程中的乐趣所在，以及自己在健身过程中得到或学到的一些其他东西，所以我们在健身的过程中不能太看重结果了。

不要给自己很大的压力，非要自己瘦多少或非要自己有六块腹肌或倒三角。实际上，减了多少斤或身材变好多少并不是健身带带给你唯一的收益，更多的是健身带给你的愉悦和健康。我们在健身的过程中一定要有一个良好的心态，不能把过多的功利心带到自己的健身中，身材的好坏只是健身的一个附加效果，主要是健身所带来的身心健康。所以把健身当成一种享受和放松不失为一种更好的方式。

渡过身理平台期：说一个自身的经历，有一段时间我也会感到自己的力量的增长慢，身材变化也不明显，以及自己的运动状态也非常不好。在这样子过了了大约两个月后，我意识到我已经进入平台期了，这个时候我就开始改变自己的训练计划，把自己以前的小重量训练全部改成了大重量训练。

并且每组训练都保质保量。就这样训练了几天以后，我发现自己又找到了以前的感觉，每次训练过后都会感觉自己的身体发生了很大的变化。平台期的形成是由于自己的训练、饮食以及作息，都让身体习惯了，对训练时造成身体的刺激就不敏感了。想要渡过这个平台期，我们就可以适当去改变自己的训练计划或饮食作息规律，然后我们应该就可以平稳的渡过身体上的平台期。

怎样确认是不是平台期

每个人的体质不一样，因人而异，我是差不多二十天左右遇到的平台期，基本每天都在正常饮食和运动，体重都没变化，但是熬过这段时间就会好了。

平台期是每个人减脂期间不同的时期，因为每个人身体素质不同，所以遇见平台期的时间也会不同，一般都是一个月左右会有平台期的出现

健身中断一个月会怎样

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到底应该怎么突破平台期，让肌肉持续的增长呢？

想要突破平台区，你需要从增加训练量、改变训练节奏、增加锻炼密度、提高动作质量、增加动作多样性等，这几个方面进行。

1.增加训练量

想要得到更好的训练效果，那么则需要更多的训练量作为支撑，就比如说适当的调节和改变自己的训练计划，将原来一组15次的杠铃卧推的动作改成一组20次。

2.改变训练节奏

可以尝试改变一下训练的重量和训练的速度，这也是突破瓶颈期的一个方法。因为身体处在长期的同节奏训练中，会适应这种方式，而这时候的锻炼方法对健身的效果不是很好。

3.增加锻炼密度

锻炼时保持肌肉的紧张度是增肌的一个技巧，如果锻炼时休息时间过多，

锻炼效果是不太理想的，不同的锻炼密度对训练效果是有很大差异的。

4.提高动作质量

提高动作的训练质量这一点，四哥我就要好好的说说了。在同样的训练动作中，可以把动作做得更加的标准和规范，并且适当放慢节奏，难度和强度也增加了。

举个例子来说，就比如说引体向上，处在慢节奏的训练下几乎全靠肌肉的力量，但是奏加快，会借助一定的身体惯性。

5.增加动作多样性

锻炼一个部位的动作有很多种，一些人往往只会选择少数几个动作，应该在保留经典动作的同时，不断尝试新的动作。

这些动作的综合作用，会让肌肉力量更足，效果更好。但是四哥最后还是要啰嗦一句突破平台期，关键是心态要放好，不要操之过急，需要循序渐进，适度的调节。