男性平板支撑有什么用 40岁男坚持平板支撑的好处
我是男生练平板支撑有用吗？男人做平板支撑有什么好处？平板支撑有什么好处和坏处。。。？男人每天做平板支撑，会对身体产生如何影响？做平板支撑对人体有什么好处？平板支撑的功效和作用分别是什么，平板支撑一次多长时间？
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男人练平板支撑有哪些好处
平板支撑主要是锻炼核心肌群和平衡性的，不会有太明显四肢力量提升，如果你坚持健身，平板支撑作用很大，如果你从不健身，光练平板没太大作用
40岁男坚持平板支撑的好处
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
扩展资料
进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤：
1、动作要标准到位。
保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。
2、均匀用鼻呼吸。
由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。
3、时间不宜过长。
一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。若训练时间过长，动作就越容易变形，对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。
4、循序渐进。
要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。
5、适度进行背桥练习。
经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。
6、不是人人都适合。
有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状。另外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。
参考资料来源：百度百科-平板支撑
参考资料来源：人民健康网-平板支撑，动作标准才不伤腰
平板支撑每天做会有什么效果
基本没有什么坏处吧，最多就说不小心磕到皮肤。
每天做平板支撑的好处
最明显的变化就是腰腹力量更强了！精力更充沛！若配合饮食控制，魔鬼腹肌、人鱼线都会出现！
这些效果并不是夸大其词，而是真真切切的。平板支撑是核心训练动作，近些年来不仅被专业健身人士训练，而且商界大佬、明星等也在训练它，可见其有效性。
平板支撑训练肌群主要是腹部、腰部、髋部等核心肌群，其发力维持身体平板姿态。通过坚持训练，核心肌群力量耐力将会得到大幅提升。特别是腹部肌群也会因此更加强壮。
由于平板支撑消耗热量，也会对减脂有所帮助。配合饮食控制，降低体脂率后，腹肌、人鱼线等好身材也将会得到。
但训练时，必须注意以下要点:
但训练时，必须注意以下要点:
1.腹部全程收缩发力，正确姿态会显示出略微骨盆后倾的姿态。
2.全程一条直线，避免塌腰或者撅屁股的错误姿态。
3.保持沉肩姿态，背部放平。
最后，还请注意循序渐进、劳逸结合。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
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平板支撑30分钟的好处
平板支撑很简单，只要掌握技巧，在家也能轻松练出“马甲线”，并且平板支撑有很多好处呦，让我们一起来看看吧！
平板支撑在什么时间段做最合适
平板支撑的功效和作用分别是什么，平板支撑一次多长时间？人生在于运动，运动可以让我们感觉到开心快乐，也可以有效的提高身体体质。运动的方法有很多，平板支撑是现在很多女性男性首选的一种运动方法，平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法，在每次练习的时候时间把握是一个非常重要事情。
平板支撑的效果和功效
减肥瘦身塑形
平板支撑可以耗费很多的身体素质，使身体的基础代谢加速，根据点燃身体内不必要的人体脂肪为身体给予锻炼需要的动能，进而做到瘦身减肥瘦身的功效。在做平板支撑的情况下，腹部要承担较大的能量，腹部的全身肌肉会展现绷紧的情况，进而使腹部全身肌肉的收拢力获得锻炼，长期性坚持到底的话，腹部便会发生人鱼线。
减轻焦虑抑郁症和忧郁症
平板支撑是释放压力的神器，它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有较大协助，对焦虑抑郁症和忧郁症也可以具有减轻的功效。
锻炼腹部全身肌肉
开展平板支撑健身运动时大家腹部必须承担很大的能量，非常容易造成腹部肌肉痛的主要表现，也因而可以锻炼到腹部横肌的收拢力，提高腹部的气体压力而合理的锻炼腹部肌肉，协助练出腹部人鱼线。
锻炼肩部肌肉
做平板支撑的情况下因为要维持脖子前伸，因而肩部肌肉也可以获得合理锻炼，并能确保颈椎骨释放压力，对辅助颈椎病也发挥了一定的实际效果。与此同时做平板支撑还对心脏功能，糖酵解有一定的益处。
提升均衡能力
身体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但可以根据平板支撑加强身体大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。
平板支撑一次多长时间
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候，肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。
