夜跑前要做什么运动 正确跑步前的热身运动
跑步之前都要做好哪些准备工作，冬天这么冷，准备晨跑或者夜跑前热身运动应注意什么？跑步之前该做些什么热身运动？晚上夜跑大概需要做哪些准备，跑几公里比较好，跑完步对第二天上班有影响吗？跑步前要做什么热身运动？具体步骤？进行夜跑的需要注意哪些点？才能给我前所未有的夜跑体验。
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第一次跑步前要做哪些准备
跑步，尤其是夜跑，是当下比较流行的健身方式，很多人都把一天中工作的压力发泄在这项运动中，通过运动跑步缓解紧张肌肉，让自己全身上下得以解脱。跑步对身体好不假，但是如果不做好跑步前的准备工作，就会严重地影响跑步的质量，甚至危害自己的身体健康。下面小龙给大家分享一些跑步前必须做的准备工作。
1、跑步前一定不要吃东西
大家都知道，运动前，特别是剧烈运动前，人一定不要吃东西，更不能吃饱。因为运动过程中胃需要消化食物，而食物全部都在自己的肚子里，来不及消化，当你运动，胃就会随之晃动，这会给人的胃造成极大的负担。因此，在运动前一定不要吃东西，如果你吃东西了，至少要等半个小时以上才能参与运动。
2、跑步前最好喝点水
跑步毕竟是运动的一种，无论是慢跑还是快跑，都会消耗人体机能，产生一定的汗液。而产生汗液的过程就是人体水分流失的过程。因此，在跑步前最好喝点水，让自己的水分含量达到正常值以上一点点。这样在跑步的过程中就能避免水分的过度流失，避免出现不必要的症状。（运动过程中最好不喝水）
3、换上自己的运动装
跑步对于服装的要求其实并不严苛，只要是运动装都是可以的。但是有一点一定要记住，衣服裤子尽量选择比较紧身一点的，鞋子一定要是跑步鞋。一方面，衣服裤子紧身可以减少跑步过程中的风阻，另一方面，跑步鞋能够缓解脚步和地面的冲击，防止脚部受伤，毕竟跑步的关键还是在脚上的。
4、跑步前要做热身运动
无论是什么样的运动，都需要提前做好热身运动，让自己身上的肌肉都运转起来。这样在跑步的时候就能迅速调动自己的肌肉群，使自己更加舒适的奔跑。小龙这里所说的热身运动，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展运动就可以了，稍微出点汗即可，不可过于剧烈。
5、系好自己的鞋带
在跑步过程中，很有可能出现鞋带散落的情况，因此在跑步前一定要将自己的鞋带重新系一次，确保它的结实程度。
6、减少身体携带的物品
在我们跑步前，最好将自己的东西都放在家里，身上尽可能不要携带任何东西，但可以准备一条毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的时候可以用来擦拭。
7、确定好自己的线路和目标
跑步前，最好能实地勘察一下线路，并且根据自己的实际情况规定一个目标，比如多长时间跑完，跑几圈等等，这样可以让自己的跑步变得更有规律。
冬天跑步需要注意哪些
一般跑前热身可以先用很慢的速度小跑几百米，告诉身体我们要开始运动了。
然后再做一些热身动作，那么怎么样才算是热身到位了呢？一般可以通过自我感觉来判断，微微出汗身体发热就可以了。也可以用心率来判断，热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了。
最大心率简易的判断方法是：220 - 年龄
例如，一个人40岁，那么他的心率为：220-40=180次/分钟，他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适。
热身不要过量，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。
跑步前应该怎样热身
A.为了使身体做好跑步准备，避免运动伤害的发生，准备活动应当持续10～15分钟——这才足以让肌肉达到理想温度，使运动系统做好跑步前的准备。
B.热身活动应当让心率达到最大心率的45%～50%（最大心率＝220-年龄），活动不足会使得你的心血管系统刺激不充分，而强度过大又会增加你的疲劳。
C.对于超过60分钟的比赛，在开始前进行10～15分钟简短的热身活动是必须的，而且这时应该喝大约300毫升的运动饮料，既可以补充糖类，维持运动时的血糖，也可以补充体液，延缓运动时体液的丢失。
D.如果慢跑热身时感到某些部位的肌肉紧张，那么可以暂停慢跑，拉伸一下紧张的部位（但是不要把拉伸时间算进你的热身时间）。研究证实慢跑-牵伸-慢跑的热身组合可以在很大程度上改善身体的柔韧性。
E.热身的最后阶段，还可以做一些50～100米的高速冲刺练习，这些冲刺练习可以激发神经系统，激活协调性和效率，为练习或比赛做好充分的准备。
F.如果在高温高湿的气候下进行跑步练习或比赛，那么就更应该做好准备活动，使身体适应炎热的气候，但是在热身、练习或比赛时应该尽量避免阳光直射，这样可以在一定程度上避免体温过高带来的运动意外风险。
初学者夜跑最佳时间跑多久
跑步是很简单的运动，夜跑需要做简单准备：1.晚饭不宜太饱，饭后最好间隔一个小时之后才开始运动。2.考虑安全问题，不要到太偏僻的地方跑。3.跑前做适当拉伸动作，跑的过程中留意脚下是否平整。
注意循序渐进，根据自己的身体情况逐渐加量，一开始可以二三公里，然后五六公里，最后挑战十公里。贵在坚持
正确跑步前的热身运动
跑前做一些活动踝关节膝关节腿部的运动还有扭腰手臂多运动下这样防止跑步时受伤
一分钟看懂夜跑的好处
1：饭后不可运动：
在胃肠装满了食物以后，是绝对不能进行运动的。
饭后最好靠墙站，靠墙站不仅可以帮助人们建立一个美好的身形，还可以帮助消化，有减肥的作用。晚饭要少吃，在饭后20分钟到50分钟，可以进行一些轻松的运动。
2:人身安全：多数人选择夜晚跑步，不只是因为工作造成的时间原因，还因为夜晚的空气清新，没有汽车尾气的污染。
3.不可太过剧烈：夜跑的时候不应该太过于剧烈，剧烈运动会让你的心跳加快，保持心跳的安稳才能让你的睡眠香甜，还有剧烈运动的时候，人体将大量排汗，并会处于缺水的状态。
晚上的空气清新、运动环境清幽安静。不少人锻炼之后，会感觉饥肠辘辘，避开高卡路里、高油脂、高糖分、高盐这几点就可以了。我们可以吃一些健康的食物，比如几个没有太高糖分解的水果，或者是冲一杯牛奶，几块无糖的饼干，这都是不错的选择。
注意以上几点就可以拥有前所未有的夜跑体验啦！
