跳跳绳后坐什么运动 如何解决跳绳后膝盖酸痛
跳绳后怎样做拉伸运动？跳绳后应该做什么运动？跳绳完之后小腿做怎样的拉伸运动？跳绳以后一定要做拉伸运动吗？请问跳绳之前的热身和跳完之后放松肌肉的动作具体要做什么?怎么做？在跳绳后，我们该做些什么缓解肌肉酸痛？
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跳绳后拉伸运动完整10分钟
每天跳绳10分钟有助于增高。也差不多了，不需要做怎么多。
跳绳之后的热身做什么动作
应该做拉伸运动，跳绳是一种中强度的有氧运动，脂肪会在体内剧烈的燃烧，如果跳完之后不做拉伸运动，脂肪就会堆积，比较明显的可能会出现小腿比较粗，做适量的拉伸运动，不仅可以缓解跳绳之后小腿的酸胀感，还可以使身体的线条更美。
跳绳后腿部拉伸放松图解
拉伸整理活动是跳绳后必不可少的一部分，拉伸帮助身体形成好看的肌肉线条，避免形成萝卜腿，可以采取以下对小腿进行拉伸：
拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷出现不适。
1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。
2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。
3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿，而且能为高效的跳绳减肥，帮助无损伤地掌握正确的跳绳打下基础。
跳绳过后要做什么拉伸运动
跳绳以后建议做拉伸运动。原因如下：
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
需要注意的是，许多人对拉伸的感受认识不正确，认为如果拉伸时没有疼痛的感觉就不起作用，其实舒服的拉伸才是有效的。如果拉伸到有疼痛感时，就不应继续拉伸，肌肉反而会受到伤害。还有，运动后的拉伸也是很重要，能使肌肉恢复到正常的静止长度。
扩展资料：
跳绳的注意事项：
1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳：饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
2、跳绳前后不宜大量喝水：跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
3、不要在水泥地上跳绳：因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
参考资料来源：人民网-跳绳减肥不是人人都适合 方法适当才能瘦
参考资料来源：人民网-气温下降 运动前别忘做好拉伸和热身
跳绳后的拉伸动作十分钟
热身
1
先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
2
伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
3
肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
4
四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5
拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
6
拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
7
向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8
扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
9
全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10
完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)
如何解决跳绳后膝盖酸痛
可以做静态拉伸、局部按摩。人们在跳绳的时候，大脑皮质的中枢神经会一直处于紧张状态，从而引起了神经系统的疲劳感，所以可以在跳绳之后做些放松精神的活动，如看书、听音乐。
