做什么动作可以减肚腩 怎样减掉肚子上的多余肥肉
做什么动作能够减掉肚子上的肥肉？想要快速减掉大肚腩，该多做哪些运动，想要在家健身，做什么动作可以甩掉大肚腩？
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怎样减掉肚子上的多余肥肉
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
减大肚腩最有效的运动方法
在日常生活中想要快速减掉大肚腩，该多做哪些运动？想要解决肚子上多余的肉肉，全身的有氧运动是肯定要做的，比如游泳、跑步、跳绳等。除了这些，我们需要做一些针对腹部的局部运动碰脚尖：躺在地上，双腿打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放置头后方，先用左手去碰右脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。
健身消除大肚子最好的方法
很多人感觉胖的时候总是肚子先凸出来。每次减肥总想把肚子变小。事实上，腰围是衡量你肥胖的一个很好的指标。此外，核心肌肉力量对你的脊柱健康也很重要。如果你想消除大肚子，你应该做的第一步不是训练腹肌，而是减少脂肪。只有消除了全身的脂肪，腰腹的周长才会减少。核心力量的训练更多的是为了塑造腰腹肌肉线条，而不是通过练腹肌来减脂。
当你的核心力量不足时，你无法抵抗身体的扭动，无法保护脊柱，导致腰椎受伤。很多人的腰痛其实是因为核心力量不足造成的。所以你在训练腹肌力量的时候，不仅仅是为了塑造腹肌线条，更是为了保护身体健康。所以想减胃，要从两个方面入手。第一，减脂需要控制饮食，减少热量摄入。同时，加强有氧运动，提高新陈代谢水平。第二，塑造腹肌，锻炼清晰的腹肌线条。
接下来我们设计了一个可以在家锻炼腹肌的方案。不需要任何特殊的训练设备，利用客厅的空间和固有的家，可以高效的训练腹肌。这个家庭腹肌训练方案包括4个训练动作，每个动作30-60秒，动作之间稍作休息，3-5组。双手撑地，身体前倾，双腿并拢伸直，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。先做手撑板支撑动作模式。抬起右腿向左伸直，然后右手变成手肘支撑地面，再左手变成手肘支撑地面。向上推的时候，先伸直右手，再伸直左手，然后右腿回到实际位置。然后换边训练。
培训行动2，双手撑地，双腿与肩同宽向下倾斜，双脚踩在茶几上，收紧腹部和臀部使身体成一条直线，先做双腿抬高的平板支撑动作模式。双手交替向后走，同时屈膝，保持背部挺直与地面平行，手掌刚好在肩膀以下时双手向前走，直到身体被一个直板支撑。然后双手交替向后走，背部挺直，双腿伸直，臀部向上推，身体弯曲，然后双手向前走至平举支撑状态。
行动3，双手撑地，身体前倾，膝盖和臀部弯曲，膝盖离地，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方，做四足支撑运动模式。首先将你的右手抬离地面，转过身，向天花板伸直。当你将手收回到起始位置后，你的腿会向前跳，然后你的上半身会直立并做下蹲动作。
培训行动4，双手撑地，身体前倾，双脚踩在椅子上，收紧腹部和臀部，使身体呈直线，做平板支撑训练动作模式。然后双脚交替放下接触地面。在减少体脂的基础上，结合以上核心肌群训练动作，你会获得平坦的小腹，缓解腰部疼痛和不适。
