在家练什么可以减肥吗 无需运动即可快速减肥的方法
在家如何有效健身减肥？在家就可以完成的瘦身训练有哪些，有哪些锻炼方法可以让你在家不用器械就能快速减肥呢？
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在家健身减肥哪种效果好
1.虎卧撑。很多女生总抱怨自己力气太小连一个都做不了谈何运动健身。其实力量小的女生只要有个虎卧撑架，就可以轻松做上虎卧撑。力量小可以把两个架子靠近些做，力量训练是日积月累的过程，可以尝试着每天做个3~5组，每组2~3个。当你发现这么做显得轻松时可以把架子稍微分开点或者让自己的身体尽可能地靠近地面，逐渐提高自己的锻炼水平。
每个人的肌肉的爆发力是否因人而异？还是可以通过训练改变
2.卷腹。卷腹与仰卧起坐的区别在于，后者需要用手扶住脑袋使劲往上拉，这么做容易伤着自己的脊椎。卷腹是纯粹靠腹部力量把身体往上卷，在做的过程中可以体会到腹部肌肉的法力点，感觉好像身体一节节慢慢离开地面。卷腹也是要分组做，每组做20个，休息一会再继续做20个，一天做20组。
3.深蹲。深蹲的方式有多种多样。个人最喜欢深蹲，因为这项运动任何健康的人都能做到，且深蹲针对的是全身力量的提升。深蹲也得注意技巧，一般初学者可以自重深蹲，每天做5组，每组20~30个，如果觉得自重深蹲太小case，可以每次深蹲时放慢速度，注意体会腿部每块肌肉的受力，此外也可以选择双手抓着哑铃进行深蹲。
瘦身最好的锻炼方法
我们在家中应该如何进行锻炼才可以让自己有效瘦身呢？这是很多上班族的烦恼，他们因为工作的问题，没法让自己去健身房锻炼，只能在下班后在家里进行训练。
那么我们在家中怎么进行锻炼才能让自己变瘦？下面我就教给大家8组训练动作，让你在家里就可以完成瘦身锻炼，并且可以有效提高身体的核心力量。
首先要提醒大家，开始讲解正式的训练动作前，我们不要忘了训练前的热身动作，不管我们在哪里进行锻炼，我们在训练前都一定要做好充分的热身和拉伸。
下面开始进入正式动作的讲解
第一组动作
这个训练动作很简单，需要我们在原地进行原地跑动。
虽然说训练动作很简单，但是我们在训练时也不能过于松散。在锻炼时动作一定要做到位，双手抬起，位于你的腰间。
然后双脚开始跑动，双腿发力要足够，让自己膝盖抬得足够高，让全身都紧张起来。
训练4组，每组20~30秒。在锻炼中可以变换跑步的节奏，这样训练的效果会更好。
第二组动作
我们先让自己身体站直，然后双手前臂抬起，让肘部成九十度的姿势。
然后双脚反复的进行高跳动，让你的膝盖接触到你的双手。
训练4组，每组15~20次。
第三组动作
这个训练动作需要我们俯身趴下，然后背部要挺直。
在锻炼中让自己双臂交替的趴在和挺起，动作在变动的时候，身体的姿势是没有改变的，我们要保持背部的挺直，和核心部位的稳定。
训练4组，每组12~15次。
第四组动作
我们在训练时和前一个动作一样的，先让自己俯身趴下，然后双手伸直的支撑在地面上。
然后双脚往两边最大幅度的跳动和合起，在训练中同样的可以变换节奏，让自己训练效果变得更好。
训练4组，每组12~15次。
第五组动作
我们在练习时同样的是要俯身进行训练。
然后双手逐渐的往前伸，不要伸的幅度过大，缓慢的进行，到了最顶端的位置，我们再恢复到原来的位置。
训练4组，每组12~15次。
第六组动作
这个训练动作需要我们俯身在地上，双手需要伸直。
然后交替的抬起双手和双脚并伸直，在训练中让自己核心部位保持稳定，不要乱动。
训练4组，每组12~15次。
第七组动作
这个训练动作我们先做一个趴下的姿势，膝盖可以往前弓点。
然后让自己身体翻转过去，让自己的手去触摸自己的脚尖。
训练4组，每组12~15次。
第八组动作
最后这个动作我们继续让自己俯身趴着，然后让自己的双脚左右交替的抬起，让它靠近的你肘部，从而让腰腹有足够的收缩感觉。
在训练时我们双腿抬起角度要到位，不要到了半程就恢复动作。
训练4组，每组10~12次。
这八组训练动作，大家每天抽出半小时左右，就可以完成锻炼，这不仅可以让你变得更瘦，还可以让你身体的核心力量变得更好！
无需运动即可快速减肥的方法
如果我想减肥，我马上就会想到两个问题:我该吃什么?我的锻炼应该是什么样的?对于那些“周一开始节食”的人来说，这似乎是理清减肥目标中健身部分的良好开端。
然而，选择最佳的训练计划说起来容易做起来难，就连健身专家也对如何组织完美的一周训练意见不一。
但是，如果你想建立自己的减肥锻炼计划，这里有一些通用的指导方针可以帮助你。首先，即使你是为了减肥而进行训练，你还是要进行一些力量训练，而不是做过多的有氧运动。当你完成重量训练后，你的新陈代谢在24小时内都是有益的，这对减肥很有帮助但如果你做有氧运动，不会花那么长时间。
日常锻炼最好的一个方面就是你的个人健身目标。通过仔细选择锻炼的时间，结合技巧，以及正确的运动后零食，你可以最大限度地锻炼来增强肌肉。下面是你在减肥或练肌肉时应该知道的10个基本技巧。1. 在一天中正确的时间锻炼2. 体重有氧运动3.规律饮食(并摄入更多的卡路里)4. 多喝水，不要喝软饮料5. 总是先做热身运动6. 逐渐增加体重7. 奖励自己8. 加入一个在线小组9. 准备好合适的设备10. 做一个30天的挑战1. 在一天中正确的时间锻炼一天中你选择锻炼的时间会对你的工作产生很大的影响。背部疼痛专家斯图尔特·麦吉尔博士说，你不应该在清晨锻炼。这是因为当你睡觉的时候，椎骨之间的椎间盘充满了液体，这使得你在早上更容易受伤。
2. 体重有氧运动
根据Dumb Little Man背后的理论，“教练、认真的运动员和健美运动员首先做重量练习:这样，你的心率会上升，当你举重时，你的身体会更多地进入脂肪燃烧模式。”
反之，当你开始举重锻炼时，你的肌肉已经很疲劳了。如果你没有重量，那就使用阻力带。我发现阻力带和举重一样能使运动强度更大。这些是我最喜欢的抵制禁令。
3.规律饮食(并摄入更多的卡路里)
每三小时少吃一点，可以节省能量，并为身体提供足够的能量来锻炼肌肉。确保你吃了大量的蛋白质，理想情况下，蛋白质的量以克为单位，以你现在的体重为单位。例如，一个150磅的人每天要摄入150克蛋白质。
饮食和健身专家Melina Jampolis博士补充说:“你的身体每周可以增加大约半磅的肌肉，所以如果你吃太多额外的卡路里来增加更多的肌肉，你就会增加更多的脂肪。”我建议每天多摄入250-500卡路里。”
4. 锻炼后吃点零食
高蛋白零食应在完成锻炼计划后的15分钟内食用。它可以优化在运动中通常发生的轻微肌肉损伤的愈合。另外，蛋白质能填饱肚子，这意味着你以后就不会被垃圾食品诱惑了。
虽然你可能认为碳水化合物会减缓减肥，但事实可能恰恰相反。碳水化合物和蛋白质有助于肌肉的形成(特别是如果你在运动前后吃这两种食物)，这可以间接地促进脂肪的减少，因为肌肉是新陈代谢活跃的组织，有助于燃烧更多的脂肪。一天24小时摄入卡路里。
