真正减肥减掉的是什么 减肥动作是啥
减肥到底是减什么？减肥减的是什么？减肥减的到底是什么？减肥减的是什么？减肥减得是什么？减肥到底是在减什么 你有可能一直理解错了？
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减肥动作是啥
在我摸索着尝试许多方法后我才懂得，真正的减肥其实是在人体健康的状态下，减去多余的脂肪，正是这些多余的脂肪才让我们的身材变得不那么好看。通常情况下脂肪是不会被燃烧的，我们先有糖，蛋白质提供能量，当我们做中等强度的有氧运动40分钟之后才会开始燃烧脂肪，或者说当我们的心率达到130左右的强度，有一些看上去不是那么强烈的像瑜伽之类的是不怎么会减肥的，但瑜伽可以帮助我们保持好的身形。节食绝对不是一个减肥的好方法，虽然我也试过，后来我慢慢明白，只靠挨饿，减掉的都是肌肉，肌肉是很重要的，它有很强的新陈代谢功能，可以帮助我们燃烧热量，节食会让肌肉流失，降低我们的代谢，同时，吃得太少，也没有足够的能量拉动代谢，很有可能，因为新陈代谢很低，连你每天吃的那一点都消耗不了，而且营养不良会导致很多的疾病，这都是我长久的经验。所以，减肥最健康最有效的方法就是减少热量的摄入（在保证正常所需的前提下）同时锻炼身体防止肌肉流失。
这绝对是在我反反复复增增减减劳损了精力财力体力后得到的真谛，希望你能听进去
减肥减到什么程度
我们要先了解体重的构成是由由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。
而我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。
现在相当一部分人都想追求快速的减肥，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
通过科学证明，我们体内的一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
而我们需要注意的是，减肥并不一定是减体重，同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦
减肥减多少才能从外形上看出来
我个人觉得减肥减掉的是身体多余的脂肪和一些水分。
减肥和健康瘦身的区别
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)
减肥减多少才会有变化
很多人体重掉了，
但身上看起来却没怎么瘦，
这是为什么呢？
减肥，
我们到底减掉的是什么？
我们的身体，
是由脂肪、肌肉、水分等......
很多其他物质构成的，
而除了脂肪以外的那些体重，
叫做瘦体重。
瘦体重越多，
减肥越容易。
市面上有很多的减肥机构，
他是怎么让你快速减肥呢？
就是通过节食等方法快速减肥，
这样即丢失了水分，
又丢失了蛋白质。
而蛋白质的摄入不足，
身体只好通过分解自身蛋白质，
来满足基本需要，
这会导致身体的血液量减少。
因此，
快速减肥减掉的是瘦体重，
而真正的脂肪减掉得少之又少，
这就出现快速反弹现象。
如此反复，
就会给身体带来巨大伤害，
比如女性月经紊乱和骨质疏松，
还会让你的免疫系统功能大幅降低，
内脏蛋白质丢失和缺乏。
所以，
一切快速减肥方法都是伪科学。
上面我们说体重减少，
人不一定是真的瘦，
但是如果体重增加，
人就一定胖了吗？
答案是不一定，
因为如果增加的是瘦体重，
那么人的体重也会增加，
但人并不胖，
还会出现马甲线等，
所以很多人减肥成功了，
这时，
在体重上反而看不出变化，
但整个人看起来却非常精瘦漂亮。
所以，
正确的减肥方法，
不要以体重为主要衡量标准，
而是要从身体维度来衡量。
之前看过一篇 林楚楚6年瘦身记，里面讲的很详细，可以去看看
