晚上吃什么健康不长肉 晚饭吃啥不长肉
晚上吃什么东西不长肉呢？晚上吃什么不长肉？晚饭吃什么不长肉呢？晚餐吃什么不发胖？晚饭的时候，吃什么又健康又不会长胖？
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晚上吃什么不长肉又简单
多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
1
吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。
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吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，
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吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。
4每顿饭必须吃撑为止。
5平时注意
心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）
6尽量少活动少动脑（保存热量）。
另外：提供你一个增肥名方：
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
晚饭吃啥不长肉
肥胖除了和食物、运动有关之外，和进食的时间也有一定关系。我们经常说“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”，可是在日常生活中大部分人受限于工作、人际交往，很难做到晚餐吃得少。毕竟白天的工作，早餐随便对付，午餐吃点外卖，既吃不多也吃不好。所以就会在晚餐上补偿自己，再加上大多数社交活动都在晚上，吃得多、热量也高，如果再喝点酒，这些热量就会转化成脂肪储存了。
有研究团队做了一项进餐时间与肥胖关系的研究。当晚餐的进餐时间超过8点，肥胖的风险就会增加。即使是晚上工作白天休息的人，只要晚餐吃得晚，同样也会让他们更容易发胖。
这主要是因为晚上我们大部分时间都在睡觉，睡觉时身体会进入平静期，身体的能量消耗会下降。平均算下来晚上的能量总消耗会比早天更少。久而久之就导致了脂肪累积。
吃晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内尽量别睡觉，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。而且，晚餐最好选择清淡易消化的食物，太难消化的食物容易影响夜间睡眠状况。
晚餐吃什么不长胖？多吃5种”刮油“食物，健康不发胖
一、西芹
西芹营养价值高，热量含量低。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，吃西芹不会导致摄入热量高而长胖，有利于保持体重。而且药用功效也很好，能治疗和预防高血压等病症，而且西芹还能促进消化、消耗热量，有较好的减肥效果。
推荐食谱：西芹炒百合。西芹含有丰富的纤维素；百合可以润肺止咳、清心安神。这两种食材一同炒制，是一道适合非常减肥人群食用的清热消暑的养生菜。
二、燕麦
纯燕麦片的卡路里为67.6千卡/ 100克，几乎是我们经常吃的白米的两倍。吃同样量的燕麦片会让你感觉比米饭更饱、更持久，而且营养价值(如蛋白质含量、各种矿物质和维生素含量)也比白米高得多。此外，燕麦中的β-葡聚糖能抑制饥饿，降低血脂、血糖、高饱腹感和利于通便。
推荐食谱：燕麦坚果粥。在纯燕麦中添加一些坚果或者水果，需要用水或牛奶来冲泡或煮，口感上比纯燕麦会更好些，营养也会更丰富，可以作为减肥期间的代餐。
三、南瓜
南瓜是非常适合减肥时吃的食物，它的热量很低，而且南瓜里含有很多膳食纤维，能够帮助排除宿便，南瓜中的果胶能帮助身体减少对脂肪的吸收，南瓜也能降低体内胆固醇含量，对于减肥养生很有帮助。
推荐食谱：小米南瓜粥。小米南瓜粥是一种养胃功效特别突出的食物，它的热量非常低，把它当成晚餐的主食，不仅能够饱腹，而且由于它含有丰富的果胶，能够促进肠胃蠕动，对解决便秘问题非常有帮助。
四、西红柿
西红柿既可以当成水果吃也可以当成蔬菜吃，并且是一种热量很低的食物。西红柿的营养价值非常丰富，味道也是人们喜欢的，在减肥期间可以作为辅助食物，即使吃得再多也不会发胖。
推荐食谱：西红柿苹果汁。西红柿具有美白和减肥的功效，而加上苹果的减肥功效，每天晚上喝一杯，能有效地帮助我们减肥瘦身、还能解决我们女人想要美白的烦恼。
五、玉米
玉米中含有大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。
推荐食谱：水煮玉米。煮玉米的水也是可以喝的。煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。
晚上吃什么东西不胖呢
在现实生活中，很多女生都觉得自己太胖，想再瘦一点，身材再好一点，这样穿衣服就更好看了。可是，大多数女生减肥是通过控制饮食去达到减肥的目的，晚餐这一顿对于减肥是非常重要的。当然，不能不吃晚餐，这是很容易伤胃伤身体的，也是不利于减肥的，那么晚餐吃什么就显得至关重要了。那么，晚饭要怎么吃最不容易长胖呢？
晚饭怎么吃最不容易长胖？
1、晚餐不宜摄取碳水化合物，像米饭、面包、面或薯类等富含碳水化合物的食物是不适宜晚上多吃的。晚上不适合吃过甜的食物，因为晚上活动少的情况下，糖分容易转化为脂肪，对于减肥是非常不利的。另外，不宜吃高热量，高脂肪的食物，这些难以消化，容易造成肥胖。
2、晚餐时间也是非常讲究的，吃的过早，消化的快就容易饿，吃的过晚，吃的食物不能及时消化掉，就容易长胖了。研究发现，如果进食晚餐的时间过晚，一旦机体的排钙高峰期到来时，此时就会很容易沉积形成小晶体，长期以往，则可能会逐渐扩大形成结石。因此要掌握好吃晚饭的时间，吃晚饭的最好时间是晚上六、七点钟左右。
3、一般建议素吃，在晚餐的食物选择上一定要尽可能偏素，最好是能够以富含碳水化合物的食物为主要摄入。有条件的话，还应当要多多摄入一些新鲜的蔬菜，尽可能减少过多的蛋白质以及脂肪类食物的摄入，以进一步保障机体的健康。
4、晚餐注意一些食材的搭配，晚上不宜多吃红烧肉、牛排等等肉类。如果实在嘴馋想吃，那可以吃一点点，不能吃多。如果是吃肉的话，可以考虑换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾等等，这些食物含脂肪含量相对较少。当然，由于这些蛋白质含量比较高，晚餐时也不宜过量。
晚餐吃什么不发胖？
又到了大家最关心的减肥和美食相关的问题了，这次我们就来分享晚餐吃什么、怎么吃才能既不用挨饿也不会长胖吧。
不过在这种问题上我觉得只是提供菜谱的作用有限，毕竟不可能余生的晚餐就吃几道菜吧，所以我们从烹饪方式、食材选择等方面来了解一下晚餐怎么吃不会容易长胖，了解了之后就可以以此为原则自由组合自己的晚餐内容了。
【主食的选择】很多人还是关心菜肴比较多，可能是觉得“长胖”、“长肉”之类的结果就是吃了肉的原因似的，其实看看其他纯吃素的牛羊也会发现并不是这么回事。人身上堆积的脂肪来源就是没有被及时消耗掉的热量，不管是蛋白质、碳水化合和油脂等哪种摄入过多了，都会导致有多余的热量囤积下来，这些囤积的热量就会转化成脂肪长在身上。所以作为主要饱腹感来源的主食，也是很需要注意的。
我们在晚餐的主食上推荐一些低升糖、低热量、高饱腹感的食物，可以吃饱的同时又不会摄入太多的热量，比如：
蒸煮方式弄熟的薯类、玉米、南瓜之类的；糙米、藜麦、黑豆、眉豆等杂粮杂豆，可以参进大米里做主食；尽量晚餐少吃粥、馒头作为主食，熬煮的浓稠的粥消化吸收是非常快的，升血糖也很明显，而且容易饿；而馒头作为常见主食之一是热量最高的，精细加工的面粉无论热量还是升糖指数都不低，如果实在想吃的话可以考虑偶尔做点杂粮馒头。总之主食就是越精细、越是口感好的，越容易长胖。【菜肴的选择和烹饪方式】很多人一提减肥就头疼，觉得好像这也不能吃，那也不能吃，其实只要能控制好吃的量和吃的方式，几乎大多数东西都能吃。
首先几乎所有的绿叶蔬菜都可以吃，而且可以尽情吃，因为普遍蔬菜都是水分高、热量低、含有纤维的食物，牛羊之所以吃草还能长得壮是因为吃得太多了，人是没有那个生理条件的；其次就是肉类，有的人减肥就不吃肉了，其实这是没有必要的。因为蛋白质是人必须的重要营养物质，我们可以选择尽量脂肪含量低的肉类，比如猪牛羊的红肉部分、鱼虾等作为主要肉类来源。对于不喜欢吃肉的朋友，鸡蛋和大豆制品也是不错的选择；最后就是烹饪的方式，首推的就是蒸，其次是水煮，最后是薄油煎、炒，油炸食品还是尽量不要吃比较好。调味方式还是以地油盐为主，现在很多人的饮食中油盐偏高已经是比较严重的问题了，长期下来不只是会肥胖那么简单，等年纪大的时候就会引发一些高血压、高血脂的慢性病。【其他饮食建议】首先饮料要少喝，不只是可乐雪碧之类比较高糖的碳酸饮料，有些“益生菌饮料”、“果味酸奶”的糖含量也不低，我曾经自己发酵做过酸奶，如果不添加糖或者其他添加剂、甜味剂等进去，是不会变得那么酸甜好喝的。
其次就是零食最好用新鲜蔬果代替，像糖渍话梅、辣条、薯片等等东西都是那种几乎没什么饱腹感，但是热量奇高的存在。
还有就是晚餐的时间可以安排在睡前4个半小时左右，也不用吃得过饱了，毕竟晚上开始身体代谢也会变慢的。有些人可能觉得白天工作比较辛苦，然后到了下班后的晚餐就犒赏自己一下，来顿爽快的大餐必须要撑到自己无比满足，长此以往几乎是肯定会胖的。
最后说几句心里话：
其实我觉得只要身体健康的话，并不是一定非要减肥不可，但是如果决定了要减肥那么就要拿出相对应的态度来。我是真的遇到过有的人天天说要减肥，结果改善饮食嫌麻烦；适量运动嫌累；改善作息时间说晚上难得有追剧、打游戏的时间。但是对于绝食、减肥药之类的偏门手段很信服，其实就是被“不用运动轻松瘦”之类口号诓进去的，结果不是“越减越肥”就是恢复饮食之后快速反弹，最后得出结论全因为自己是“易胖体质”。
之前看到一个问题“为什么在减肥这件事上，很多人宁愿吃节食的苦，也不去吃运动的苦。”，这是因为“节食的苦”不用主动去吃，人就老实躺在那它就自己来了。
晚餐吃什么又有营养又不发胖
最好的健康饮食就是每天保证营养的均衡，要晚餐的安排有坚果类的食物，牛奶鸡蛋，蛋白质一定要补充好，以及肉类海鲜类的产品，还有新鲜的水果和蔬菜这类的食物，尽量保持每一种都是全头的大小，这样就可以更好的促进健康的同时还能控制体重。
