减肚子上的肉注意什么 想减肚子上的肉，应该如何安排健康的饮食？
怎样才能把肚子上的肉减下来？怎么减肚子上的肉？肚子上的肉怎么减掉？怎样才能减掉肚子上的肉肉呢？肚子上的肉太多了，应该怎样才能有效的减掉？想减肚子上的肉，应该如何安排健康的饮食？
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怎样能够快速把肚子上的肉减掉
做全身性的有氧：如果本身体能比较差的话，建议先从快走、慢跑开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。后期体能提高后，可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个时候强度可以稍稍加大，达到运动中呼吸急促但不会憋气，明显出汗，需要间歇补水的程度就好。
不要执着于腹肌训练：做腹肌训练不一定能瘦肚子。而且在体脂偏高的情况下直接做腹肌训练，有可能会因为腹部肌肉变大但是脂肪没少，导致看上去腰更粗，所以在体脂偏高的情况下，就不要执着于腹肌训练了。如果是个撸铁党的话，做大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉会更适合你。
希望对你有帮助，更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众
怎么快速瘦肚子
腹部减肥四部曲
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
或者
1、站立，双脚距离同肩宽，双手叉腰，转动腰部，左右各9次，然后反复，共36次
2、仰卧，松开腰带，全身放松，双手捏紧腰部3秒钟，然后松开，反复18次
3、右手掌心贴在腹部，左手掌心贴在手背上，两手同时用力顺时针方向揉按腹部，共36圈
4、弓步，双手握拳，左右胳膊向前轮换抢圈，共计36圈
5、坐或站，用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等进行拍打、捏拿等，持续10秒
6、右手扶树或墙，左脚站着不动，右脚向前踢18次，再换左手右脚，做相同动
怎么把肚子上面的肉减了
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
怎样可以减肚子上的肉最快
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
肚子上的肉肉怎么减最好
你有小肚腩吗？你害怕穿紧身的衣服吗？你的身材是不是很油腻？哎呀，那你必须要看到这里，并且认真看下去！今天小编就是要告诉大家几招特别有效的甩掉小肚腩的方法啦，错过你会后悔的哦！
第一个动作：仰卧直腿交替运动
提起臀部，让手背放在臀部的下方，作为支撑点。稍稍的卷骨盆，肚脐向下沉。吸气，伸直双腿向天空，收紧大腿，呼气时，右腿下沉悬空。交替，左腿向下，再重复九次。
每次交替时，呼气，始终收住小腹，始终稳定背部，贴平地面，配合你的呼吸，整个过程中伸直膝盖，收紧大腿，向下时，脚部悬空，不要接触地面。向上时，尽量靠近胸口。继续。最后一次吸气，伸直双腿向天空，呼气时有控制的慢慢下沉，脚跟落地，抽出双手。
第二个动作：线性桥式运动
屈双膝，脚跟靠近臀部，双脚与肩同宽，脚尖冲下，准备做桥式。弯曲手肘，小臂提起，肘关节下沉，放肋骨的两侧。在吸气时，收缩臀部和大腿的后侧，让髋部向上提起。
直到你的肩膀、骨盆和膝盖在同一条直线，在这里稳定，注意力放在整个臀部和大腿的后侧。舒展腹股沟，拉长大腿的前侧，稳定两个膝盖，冲向脚尖，微收大腿内侧的肌肉。继续保持三个呼吸。体会整个脚掌均匀下踩。再次呼气时，背部落下，臀部落地面，双手放松。
第三个动作：卷腹坐起运动
双腿依次向下伸展。吸气，手臂举向天空。呼气，卷腹，身体坐回地面，立直背部，让双臂平行地板。目视前方，继续稳定核心，微收大腿。
第四个动作：背部前屈式运动
呼气，放松双手。身体向前方，双手抱住两脚的脚掌，或者是脚踝，让腹部、胸口贴近双腿。呈背部伸展式，低头，颈部延展，肩膀放松。
第五个动作：俯卧伸展运动
吸气，伸手臂向头顶方向，俯卧地展臂调息。呼吸逐渐的慢下来，试着伸展腹肌，放松背部。
学了这几个动作，是不是受益匪浅呢？记得在昨晚这些运动以后一定要做拉伸运动哦，否则第二天腹部会很酸痛，这样就是影响接下来的运动！告别丑陋的小肚腩，穿上喜欢的显身材的衣服，为了这些再努力都是值得的哦！还等什么呢，快快快，和我一起动起来吧~
想减肚子上的肉，应该如何安排健康的饮食？
应该一日三餐，并且可以吃一些清淡的食物，拒绝辣食，而且应该合理休息，多喝水，这样就可以达到自己的目的。
平常的时候只能吃一些蔬菜水果，蛋白质含量高的食物，少吃一点碳水化合物，其他的食物基本上不要触碰。
