做什么运动可以治便秘 老是便秘做什么运动可以改善
做什么运动可以消除便秘？做什么运动能缓解便秘？做哪些运动可以对便秘有好处，便秘要做什么运动？便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便？如何科学运动来改善便秘症状？
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长期便秘有什么运动可改善
1、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。
2、举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。
3、屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。
4、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。
5、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。
6、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。
7、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。
8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。
运动快速缓解便秘方法
1.转腰运动
晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水，有助。
2.步行
步行在清晨进行，起床后即可到户外快速步行半小时。便秘患者步行时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
3.跳绳
通过跳绳震动内脏防治便秘。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
4.踏自行车
取仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为10～15分钟。可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。
5.划船
划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动，益于排便。
6.腹式呼吸
大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能够把呼吸调整在腹部，注意在收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，不仅能帮助解决便秘、宿便的问题，还能稳定心神，对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟，会有很好的效果。
老是便秘做什么运动可以改善
可以改善便秘的运动有：打蓝球，跑步，散步，骑自行车，深蹲。经常便秘者除了多运动之外，还得注意饮食习惯，避免食用辛辣刺激性食物。如因肠道功能减退和肠道干燥，火热，食用天然的葛郁金片泡水，清肠火，排肠毒，帮助肠蠕动。多吃香蕉，番薯等果蔬粗粮。蜂蜜有润肠作用但要适量
做什么运动对便秘帮助最大最好
应考虑以调节饮食、避免劳累、加强运动、养成定时排便的习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
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便秘怎么锻炼最快
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反复缓慢进行深呼吸、肛门还有会阴部舒缩，就可以让膈肌还有肛周、盆底肌肉的力量增强，对于排便很有帮助。另外慢跑的时侯可以刺激腹部的脏器，让肠蠕动促进。预防和治疗便秘的体育运动主要有以下几个：
1、屈腿运动：采取仰卧位，两腿同时进行屈膝提起，让你的大腿贴腹，接着还原。重复进行大概16次。
什么运动能改善便秘
都市中的人群由于压力大，上班久坐，运动量不足等原因从而引发便秘。那么我们该如何通过科学的运动来改善便秘呢？我们可以通过以下几种科学运动方法来缓解便秘，帮助自己重回健康。
一、腹部按摩里所指的腹部按摩是顺时针按摩。将手置于小腹上，自下到上顺时针按摩。这样按摩手法是与肠道的走向一致，加速肠道的蠕动，刺激粪便在肠管内的走向，加速其向下排便。在按摩之余，我们也要多做腰腹部的运动，比如扭腰、呼啦圈运动等，时间上要保持在一小时左右，加快腹部的血液循环，改善便秘状况。
二、空腹仰卧起空腹仰卧起坐可以在体转动和屈腿的情况下进行，每次是在10到15个为一组，一次可做三组。在做这项运动的时候，可平躺于瑜伽垫或是床上，腹部做深呼吸，胸腔打开，配合呼出呼进净气体的换气运动。这样的做法有助于增强肠道的顺通，同时对收缩有一定加强作用。长期做仰卧起坐可增加腹部的肌肉群的力量锻炼，仰卧起坐在做的过程中会在呼吸上进行调整，有利于排出体内的浊气，对便秘的缓解有一定帮助作用。
三、慢跑慢跑可以加强全身的氧作用，在慢跑的过程中我们可刺激身体，加强水的摄入量，对肠道有润湿作用，同时在跑步的过程中能够加强活动我们的下半身盆骨，对臀部的括约肌有收缩作用，让自己的排便工作更加顺畅。
通过以上几种方法，我们可以看到运动是能够帮助科学的缓解便秘症状，所以在我们工作之余，一定要增加自己的运动量，加强对自己身体腰腹的训练，给自己的身体带来更好地变化，由此改善便秘情况。
