空中蹬车练什么 器械增加腹直肌的训练
空中蹬车是锻炼腹直肌的吗？空中蹬车怎么做图解？空中蹬车是锻炼腹直肌的吗？“空中蹬车”是最佳的练腹肌动作吗？运动空中脚踏车怎么做？做空中单车，不仅练腿也能练腹肌，要怎么做？
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卷腹上杠锻炼哪些肌肉
空中蹬车动作主要锻炼下腹直肌，但空中登车动作很难控制力度准星，没有一定得基础动作不到位，那效果也不好，下腹直肌锻炼可以仰卧抬腿，仰卧蹬腿
空中踏车的正确教程
空中蹬车(Bicycle)，因为扭转卷腹并配合腿部运动，尤其腿部运动很形象得像是踩单车，所以称之为空中蹬车，这个动作也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
动作要领：
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
注意事项：
1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
3.将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
器械增加腹直肌的训练
空中蹬车，也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，也是强烈推荐方法。
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
站立滚轮练腹肌正确方法
不是吧，应该是最佳瘦腿的动作。
空中蹬车这个动作，我之前也有做过因为我的退出，我之前做过这个动作，原来瘦大腿跟小腿了，我没有听说过这个动作可以练腹肌。不过你做这个动作的话，如果你把你的头抬起来那是可以练腹肌，但是你的头如果躺在枕头上不抬起来的话，就不能练腹肌
其实你想练腹肌，每天都会有很多种动作适合你做，而且只要晚上坚持这几分钟一段时间下来就会很有效果比如说你可以练仰卧起坐仰卧起坐可以说是练腹肌最佳的动作，因为我感觉一般腹肌出来都是练仰卧起坐，之前我也有想练个腹肌，所以这些动作我都有做过，但是我的腰不好
所以有很多动作我都不能做，仰卧起坐，我的腰不好一点都起不来所以我只能找一些简单的来做，我之前，是因为我生完小孩子，肚皮太松，我想把它给练紧省得以后再生，孩子肚子又会被胀得很大所以我就找了一个适合我自己的练腹肌的动作
这个动作，每天晚上只需要坚持一分钟，对我来说还是可以坚持到的，如果坚持时间久了，我就不敢说了，每天晚上坚持一分钟之后，我的腰疼的都受不了这个动作就是每天趴在床上，把你的手跟腿都支撑起来就这样坚持一分钟
只要每天都坚持，一定会有效果的，我之前做过有一点点效果，可是我后来又放弃了，因为出了一点事情，等到再回来做的时候，就再也没有坚持下去的信心最近我又有一点长胖了，肚子上面的肉也越来越多，我可能也还要坚持做平板撑
因为对我来说，这个动作是练腹肌瘦肚子非常有效果的，而且像我这种腰不好的人，这种动作也是最简单的。
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空中脚踏车，这个方法坚持一个月，速瘦小腿
空中蹬腿可以锻炼腹肌吗
首先仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原，然后交替使用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，最后慢慢回到开始姿势。
