什么蔬菜沙拉减肥最好 十种常见的减肥蔬菜沙拉
哪些蔬菜沙拉可以减肥美容，减肥蔬菜沙拉都有什么菜？蔬菜沙拉里面有哪些菜减肥，减肥每天都会吃蔬菜沙拉，蔬菜沙拉中都可以添加哪些蔬菜，减肥食谱蔬菜沙拉有哪些，减脂蔬菜沙拉一般用什么蔬菜比较合适呢？具体的做法是什么？
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七天蔬菜沙拉减肥法
炎炎夏日，不想接触厨房的炙烤与火热，那么女生们和39健康小编一起来学习几道营养健康，又能够减肥美容的果蔬沙拉吧!
果蔬沙拉的做法很是简单，同时又能够充满自身的创意。在炎热的夏季，果蔬沙拉大多不必加热，可以让女生们免受厨房的油烟和闷热之苦，而且，蔬果沙拉保留住了食物中的营养，有很好的减肥、美容养颜的效果。
缤纷蔬菜沙拉
材料：适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳以及少许的橄榄油、黑胡椒和盐。
制作方法：
1、把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁;
2、洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小;
3、拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。
营养分析：
黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，有助于减肥瘦身!
芒果优格沙拉
材料：原味低脂优格一罐，芒果半个，柠檬汁适量，西洋芹两片，红甜椒半个，黄甜椒半个，小黄瓜一条，水煮蛋一个，盐、黑胡椒粒少许。
制作方法：
1、西洋芹刨除外层粗纤维，洗净切长条状，煮少许水川烫芹菜，取出泡冰开水;
2、红黄甜椒分别洗净切长条状，小黄瓜洗净对切开切长条状，白煮蛋去壳对切开;
3、西洋芹、小黄瓜、红黄甜椒分别摆放盘子四边，中间放置水煮蛋。芒果加优格一起放果汁机打成优格酱汁，滴上适量柠檬汁，优格酱淋在准备好的蔬菜上;
4、水煮蛋上洒少许盐巴、黑胡椒粒，优格比较浓稠量也太少可能不好打。可以加少许优酪乳一起打，或者芒果切丁放在过滤网上，用汤匙挤压成泥，再加入优格，这种做法会有果粒。
营养分析：
低脂优格是做减肥沙拉的好选择，美味低热量又健康，加入芒果芹菜黄瓜和鸡蛋都是一些减肥的食物，并且容易增加饱腹感。
减肥版的蔬菜沙拉
蔬菜沙拉中可以加入任何自己喜欢的青菜。 只要种类多种多样，并且富含多种维生素，减少脂肪的摄入量，就是可以减肥的。
怎么吃蔬菜沙拉能减肥
暴瘦
第一名——冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
第二名——西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。
减肥适合吃的蔬菜水果沙拉怎么做
蔬菜沙拉中可以添加番茄，因为番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助提高新陈代谢，让减肥事半功倍。蔬菜沙拉中还可以添加酸奶 ，因为酸奶里面含有各种乳酸菌，帮助通便，更好的排泄废物。
减肥沙拉食谱大全及做法
1、缤纷蔬菜沙拉
材料：适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳以及少许的橄榄油、黑胡椒和盐。
2、香蕉葡萄沙拉
材料：香蕉、葡萄、杨桃、猕猴桃、草莓、酸奶。
3、核桃无花果沙拉
材料：半个菜头，4个胡萝卜，1只葱头，1只熟苹果，酸奶或豆腐调料，125克新鲜无花果或无花果干，2只甜苹果，一只橘子，125克核桃仁。
扩展资料：
沙拉酱的选择很重要。想要瘦身，摄入的热量一定要少，蔬菜沙拉里面的蔬菜本身热量低，多吃一些也不会长肉，但很多人喜欢在蔬菜里面添加各种沙拉酱，殊不知，沙拉酱是用大量鸡蛋和奶油制成，热量非常高，吃掉一大勺沙拉酱，那么一天的减肥成果就前功尽弃了。
所以，减重期间可以吃蔬菜沙拉，但不要吃沙拉酱，如果觉得蔬菜味道比较淡，可以选择酱油、醋、柠檬汁等低热量的调味品食用。
蔬菜一定要新鲜。蔬菜经过烹饪后会使本身的营养物质遭到破坏，而蔬菜沙拉里的食物大多是没有经过深加工的，有利于营养的吸收，这也是吃沙拉的一个好处。但是，沙拉里的蔬菜一定要选用新鲜的，如果已经在冰箱里存放了很久的蔬菜就不适合再做成沙拉了，不仅没有营养，还不利于健康。
蔬菜沙拉的配菜有讲究。有些小伙伴，觉得蔬菜沙拉太素，认为营养不够全面，喜欢在里面加一些火腿、培根等作为配菜，虽然加的不多，但它们的热量却很高，因为火腿这类加工肉制品里面的添加剂很多，吃多了不仅不利于健康，还容易发胖。如果觉得蔬菜太过单调，可以搭配一些鱼肉、虾肉、瘦肉等。
参考资料来源：人民网-健康减肥法;推荐3款美味减肥果蔬沙拉
参考资料来源：人民网-减肥期间吃蔬菜沙拉靠谱吗？真相了解一下
十种常见的减肥蔬菜沙拉
减脂蔬菜沙拉可以放生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等蔬菜，这些蔬菜可以随意搭配食用。生菜含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等成分，在中医学中，具有抗衰老、减肥、排毒利尿、促进儿童生长发育等功效。黄瓜中含有丰富的膳食纤维，具有去火、排毒减肥、美容等功效。番茄含有丰富的维生素，在中医学中，具有美容养颜、延缓衰老、帮助消化、降火、保护肝脏等功效，但是要注意的是，番茄食用过多会导致腹泻，所以要控制食用量。紫甘蓝中含有丰富的维生素、胡萝卜素，在中医学中，具有抗老化、抗氧化等功效。介绍以下几种搭配做法：
01、生菜沙拉
准备生菜5片、黄瓜一根、紫甘蓝适量、豌豆一小碟、苹果一个、蛋黄酱适量。首先将黄瓜洗净切片，苹果切块，生菜、紫甘蓝掰成大小均匀的小块儿，豌豆用开水焯熟，将以上食材放入碗中，加入适量的蛋黄酱搅拌均匀，即可食用。
02、火龙果蔬菜沙拉
将黄瓜切片、紫甘蓝掰成小段儿，锅中放入适量的油，将黄瓜、紫甘蓝倒入锅中，焯水捞出，将火龙果切开挖成小球，将食材放入碗中，加入沙拉酱拌匀即可食用。火龙果属于低脂肪、低热量的水果，含有丰富的维生素 ，具有降血糖、抗氧化等功效，有助于减肥。
03、番茄紫甘蓝沙拉
准备半个番茄、紫甘蓝适量、生菜5片、黄瓜一根、一个煮熟的鸡蛋。将番茄切成小块儿，生菜、紫甘蓝洗净掰成小段儿，黄瓜切片，将准备好的食材放入碗中，再将鸡蛋剥壳对半切开一并放入碗中，加入蔬菜沙拉酱即可食用。
以上几种蔬菜沙拉对减脂都有一定的效果，大家可以在家尝试制作。
