v型卷腹注意什么 做卷腹运动腹部越来越胖
卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示？卷腹运动的动作要领有哪些，怎么做标准的卷腹？不会做卷腹，哪些细节能矫正卷腹姿势，腹部运动卷腹要怎么做？简单运动操甩掉小肚子，在家做的时候要注意什么？需要准备什么吗？
本文导航
力量卷腹的正确做法
什么是卷腹运动
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。
如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。
卷腹的正确做法
下面是最常见的一种卷腹的正确做法：
卷腹的正确做法之第一步：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
卷腹的正确做法之第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
卷腹的正确做法之第三步：
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。
注意事项：
①在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加动作范围和训练强度。
②在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。
③闭上双眼，这有助你提高平衡能力。
④下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近。
卷腹练习动作示范
在卷腹的时候需要躺下，在这时候需要我们脖颈不能完全的贴于地面才行，而且在做卷腹运动的时候，在做躺下去动作的时候，这时候我们的脖颈是不能完全贴合地面的。否则是容易导致我们脊椎和脖颈出现酸痛受伤等不适情况。
卷腹一步一步的教程
卷腹是练腹肌瘦肚子的首要动作了，你知道卷腹的正确姿势是什么吗？
初学卷腹正确姿势
做卷腹运动时，不可以脖颈借力，身体平躺在垫子上，膝盖垂直弯曲，然后将双手放于耳侧。起呼气，落吸气，回落时挨着垫子，训运动要循序渐进。
卷腹运动中注意保持下巴与颈部夹角不变，还要踮起脚尖，最重要的是保持腹部持续紧张。
做卷腹运动腹部越来越胖
首先脚的摆放位置，第二两手的位置。做卷腹的时候，不要将头抬起来，正确进行卷腹运动。
什么健身操瘦肚子最快
今天教大家几个瘦肚子的小动作，坚持三周就可以看到效果。
第一个动作：仰卧卷腹。仰卧起坐的姿势屈膝平躺在地面，收紧腹部，头部抬起至肩胛骨离开地面，双手放在大腿上触碰膝盖，感受腹部的紧绷，20-30个一组，做三组。
第二个动作：仰卧屈膝碰脚踵。只以后背着地，双腿屈膝并拢抬起，双手展开，收紧腹部，头部抬起，双手环抱至两侧脚踵，感受上腹部的发力，注意吸气呼气，20-30个一组，做三组。
第三个动作：仰卧压胸卷腹。只以后背着地，双腿屈膝并拢抬起，双手交叉作为自重，收紧腹部头部抬至肩胛骨离开地面，注意脖子不要过多的参与，20-30个一组，做三组。
第四个动作：仰卧抬腿。只以后背着地，双腿屈膝并拢抬起，双腿伸直手臂放于身体两侧，保持好呼吸，收紧腹部，慢慢放下，尽可能的控制腿部下降，但是不要触碰到地面，20-30个一组，做三组。
第五个动作：收腿卷腹。身体呈V字型，双手向后撑，屈膝向胸口靠近，还原伸直，感受腹部的发力，20-30个一组，做三组。
第六个动作：肘撑卷腹。双手撑住控制上半身稳定，保持小腿与地面平行，注意呼吸吐气，感受腹部的发力，20-30个一组，做三组。
第七个动作：波比跳。说到徒手动作，怎么能少得了波比跳。波比跳训练可以间接刺激到身体三分之二的肌肉，燃脂效果非常的好。
第八个动作就是俯卧撑，可以强化我们的上肢肌肉，提升上肢肌肉力量。并且俯卧撑对身体的形态有很好的改善作用。每天训练20分钟，坚持1个月，就能看到身体有很大的改善。
