普拉提瑜伽是什么 普拉提和瑜伽哪个更适合女性

什么是普拉提瑜伽？普拉提瑜伽是什么呀？普拉提和瑜伽的区别是什么？普拉提和瑜伽有什么区别？瑜伽普拉提是什么动作？普拉提瑜伽是什么？

本文导航

• 普拉提瑜伽和空中瑜伽有什么区别
• 瑜伽和普拉提的相同点
• 普拉提和瑜伽哪个更适合女性
• 零基础先学普拉提还是瑜伽
• 瑜伽和普拉提可以一起练吗
• 普拉提和瑜伽哪个难

普拉提瑜伽和空中瑜伽有什么区别

普拉提瑜伽，是把普拉提和瑜伽二者相结合的产物。在普拉提瑜伽里，也分为初级，中级，高级。课程开始时，也有坐姿调息，结束时，也有休息术。

国际瑜伽教育学院

瑜伽和普拉提的相同点

普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

1、普拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

2、普拉提具有安全性

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

3、Pilates强调静止中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

在中国，普拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。

普拉提和瑜伽哪个更适合女性

普拉提和瑜伽的区别在于他们的起源、本质、呼吸方式、运动状态、运动效果以及运动要求。具体如下：

起源不同：

瑜伽。瑜伽起源于五千多年前的古印度，本是指哲学和宗教的派别，这一哲学主张调息，静坐等修行方法，广义上，瑜伽是哲学，狭义上是一种精神和肉体相结合的运动，现在一般指练功方法，用来增加身体和心智以及精神的健康。

普拉提。普拉提源自于集中营，是其创始人约瑟夫·普拉提的姓氏，因为约瑟夫·普拉提从小体弱多病，他在其日后工作中，将东西方的养生方法结合，如将瑜伽，太极，舞蹈等融合，并佐以自己设计的一起以及运动技巧，创造了普拉提。

本质不同：

瑜伽。起源于佛教的瑜伽，注重有意识的呼吸，通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。

普拉提。起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练，它主要针对于身体腰背肌肉的训练，更侧重于塑造机体。

呼吸方式不同

瑜伽。瑜伽需要运用胸，腹进行呼吸，是属于完全呼吸法，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。

普拉提。普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。

运动状态不同：

瑜伽。瑜伽更多是静态的的，它是通过模仿动物的姿态，它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。

普拉提。普拉提结合克瑜伽，太极拳，芭蕾舞形体等多种运动方式，更具多元话，更偏向于动态，对人体的腰背，脊柱恢复以及关节的保护很有功效。

运动效果不同：

瑜伽。瑜伽强调身体的柔软性，更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作，瑜伽练习会有明显的塑身，提升气质，增加机体柔韧性效果。

普拉提。普拉提注重于完成一个动作的过程，讲究肌肉本身运动和呼吸调控；更侧重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形态，练习普拉提肌肉发展会更平衡，肩部，腰部痛感会改善。

练习要求不同：

瑜伽。瑜伽要求在空腹状态进行练习，而且需要准备瑜伽垫。

普拉提。可不空腹练习，但也不宜饱餐，可以适当吃一点，吃太多会导致消化系统功能失调，练习普拉提可以在瑜伽垫上进行，也可以在地板上进行。

瑜伽

普拉提

练普拉提的注意事项：

普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

普拉提主打人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰。

零基础先学普拉提还是瑜伽

瑜伽（Yoga），这个起源于神秘国度印度的健身项目，它强调调息、静坐等练习方法，强调身心的结合。现在它已经成为各大健身俱乐部最风靡、火爆的项目之一。它何以受到大家的青睐呢？这是因为除了减肥塑身外，瑜伽还兼有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事或物，无形之中，压力减少了，心情平静了，生活变轻松了，于是很多高压工作和生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的健身方式。

普拉提（PLATES）训练法，起源于德国，在汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、柔韧、灵活性、力量和平衡有机结合在一起，从而个人达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多种目的。

普拉提与瑜伽从起源、发展运动内容、动作要领和健身效应等方面来说都是不同的。但是它们之间的区别我们可以用最言简意赅的一句话来说：前者是动态的后者是静态的。普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练方法。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和思想的集中；西方人的运动着重形体训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调身体核心，也就是腹背肌肉的强化与呼吸的配合，从而达到塑身健体的目的。

瑜伽和普拉提可以一起练吗

普拉提有连贯动作，可以说是动中练，课程动作设计以运动解剖学为基础。普拉提一般认为是核心训练，主要以体态、康复为住。瑜伽更多静止姿势训练，柔韧练习，可以说是静中练，练习中讲究冥想的结合。瑜伽可以锻炼到全身肌肉群体。这节课，先让我们走进瑜伽的世界，一起感受瑜伽之美～

1、女神式

↑瑜伽可以加强腿部力量，塑造完美身材！女神式让你美爆了！

动作详解：

双腿分开，一条腿的长度，双脚向外打开45度，屈膝向下，保持大腿与地面平行，双手向上伸展。

2、轮式变式

↑轮式开始，也可拿瑜伽轮辅助练习。肘关节着地，胸腔再次上提，慢慢将右腿抬离地面，弯曲膝盖，让小腿与地面平行。

3、肘倒立

↑在图二的基础上，让腹部收紧，慢慢将左腿抬离地面，两腿并拢屈膝，核心收住，头顶点地，眼睛平视前方。

4、蝎子式

↑下犬式开始，然后将前手臂着地，掌心着地，双腿蹬地，将双腿抬离地面，让整个身体垂直于地面，慢慢弯曲膝盖向后拱，指尖寻找头顶的方向。

5、手倒立

↑在蝎子式完成的基础上，手臂向前，让手掌支撑地面，双腿继续向上，两腿可前后分开，眼睛看向地面，核心收紧，掌握平衡。

6、舞王式

↑最后腰部弯曲活动开，让我们来的舞王式，做最后的完美展示～

动作详解：

山式站立，抬左腿向后向上，弯曲左膝盖，脚回勾，左手向后抓左脚外侧，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向后抓左脚背，肩膀外旋，左腿持续上提，胸腔上提，展开胸腔。

瑜伽是一种个人修炼证悟的方式，目的是“身心灵”三者的统一。要做到身心结合，就要健康的身体，和对身体的控制、对呼吸的控制、以及对心灵的控制。感受瑜伽之美，从此刻开始，让我们并肩同行～

普拉提和瑜伽哪个难

亚太瑜伽学院就有专业的普拉提教练培训班，教学模式都是从基础的医学解剖学知识。

有理论课和体能课两个部分，先 是系统的学习医学解剖学基础，包括了解瑜伽的起源，历史，然后有一定的理论基础，知道人体的构造，骨骼肌肉如何发力，有了这些系统性的基础，再去上体能课，就能知道如何正确的顺位，怎样练习不会让自己受伤。包括怎么编排课程，如何代课的一些技巧，语音语调气场这些都会教您。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记 录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。、