有什么办法让腿瘦下来 腿粗怎么瘦得最快最有效
有什么方法能使大腿更瘦？有什么办法可以瘦大腿？有什么科学的办法可以让腿瘦下来？有什么方法可以让腿瘦下来呢？什么办法可以让腿迅速瘦下来（不用减肥药）？腿太粗了，怎样才能让腿瘦下来？
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怎么快速让大腿瘦下来
要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.
但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
瘦腰
使用时机：饭后2小时以后。
双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。
瘦小腹
使用时机：饭后一小时到两小时之间。
1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合!
瘦大腿最快方式
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
参考资料
www.nvrenlt.cn
祝楼主减肥成功
怎么可以10天让腿瘦下来
跳绳吧！！
跳绳是减全身的！
我可是经历过了哟！
我每天坚持跳绳1000下，然后再转呼啦圈，转半小时！
睡觉前再做下仰卧起坐
效果蛮好的，我坚持了半个月，瘦了了三斤！
如果MM们想瘦的话，就试试吧！！
当然，在饮食方面也要多多注意。
只有靠运动才是最好的减肥方法，因为吃药根本不管用。我以前吃过了，没有效果的
动动吧！！！
只要天天坚持，一定会给你带来满意的效果的！
我现在一直在坚持哟，再打算减五斤就好啦！！
怎样一天之内让腿瘦下来
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。
怎么可以让整个腿瘦下来
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典百合胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！
腿粗怎么瘦得最快最有效
我相信任何一个人都不想拥有一对大象腿，确实，如果我们的腿太粗太大，那么很影响整体的美观和我们的身材，让我们走路都抬不起头！
有许多暧昧的男性和女性对于这一点都是非常的痛恨，毕竟腿部的脂肪确实是非常的难减，如果我们的方法不正确，还有可能让我们的腿越来越粗，这是让人痛苦不堪的！
于是，越来越多的人都选择了用跑步来帮助我们告别大象腿，其实这个想法是非常好，我可以明确的告诉大家，如果我们的跑步方法科学合理，健康，那么我们的腿部脂肪一定会减少！
其实我自己就是一个成功的例子，我以前的体重有180斤，腿伸非常的粗，但是经过科学的跑步锻炼以后，我的腿现在是非常的细了！
今天我就来给大家讲一讲跑步瘦腿的原理以及我们应该注意的方法！
为什么跑步可以瘦腿呢？
其实任何运动都可以燃烧我们全身的脂肪，尤其是对于跑步这一种运动，它对于腿部的燃脂效果是最好的！
因为在跑步时我们双腿自然的摆动，这样我们腿部的脂肪就会剧烈的震动，可以加速腿部脂肪的消耗，同时在跑步时，身体里的能量有一部分也来自于腿部的脂肪！
还有什么运动可以辅助跑步瘦腿呢？
其实如果我们每天坚持跑步，那么很容易遇到瓶颈期，这样我们瘦腿的效果就会在逐渐的下降，甚至是消失，所以我们应该采取多种方法来瘦腿！
有说平板支撑，高强度间歇性训练，高抬腿，跳绳，这些动作都可以很好的燃烧腿部的脂肪，从而避免单一训练模式造成的瘦腿瓶颈！
那么我们再瘦腿的过程中要注意什么问题呢？
其中一个问题是每一个人都非常关注的，那就是许多人担心每天跑步是否会让我们的腿变成肌肉腿！其实这种担心是有理由的，因为许多人都犯了这样的错误！
那么我们该采取什么办法避免呢？毕竟如果我们的腿练成的肌肉腿，那么想瘦下来就是非常难了！
1. 腿部按摩
腿部按摩可以很好的放松腿部的肌肉，避免肌肉强硬，同时也可以很好地促进血液循环，排出体内多余的乳酸，防止肌肉过度的生长，从而让我们的腿部越来越粗！
2. 拉开肌肉纤维
为了避免腿部变粗的情况，我们应该让自己的肌肉纤维越来越细越来越长，所以跑步前跑步后的拉伸是很重要的！
如果我们养成在跑步前跑步后拉伸的习惯，那么久而久之，我们的腿就会越来越细，同时肌肉的耐力也会越来越强，这样可以很好的避免肌肉腿的尴尬！
