上身太瘦要多吃什么 瘦的人吃什么才能发胖
上身太瘦,太瘦吃什么？上半身太瘦弱了。应该怎么才能让它强壮起来？如何吃？如何锻炼？求大神解答？急急？人太瘦了吃什么才能胖？怎么才能让上身变胖 上身太瘦了？11岁女生上身太瘦如何增肥？男生上半身太瘦 求增肥秘诀啊啊!!。
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特别瘦吃什么补
调整作息时间，营养均衡，多吃些含优质蛋白质的食品，慢慢调整就好了！
跑步送髋的正确训练方法
除了吃和锻炼，还有休息也是很重要的，因为肌肉是在休息中生长，只注意吃和练，不注意休息也是练不出好的效果。
然后就看你有什么器械，没有器械也可以，下面先说一些注意事项，等看你有器械还是无器械，再给出计划。
锻炼天数和效果：
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
器械重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
加次数问题：
不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。
饮食方面：
除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质，如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。
思想方面：
这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。
休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
瘦的人吃什么才能发胖
多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。
上身胖怎么减最快最有效
可以先让全是增肥，然后再瘦大腿，即可。
全身增肥方法
第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。
瘦大腿方法
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
初中生太瘦怎么增肥
如果排除遗传和疾病的因素，你可能是脾胃虚弱型消瘦。
中医的治疗多以养为主，治疗消瘦主要从调节脾胃开始，注重增强脾胃功能。首先可已根据自身情况吃一些中药，像山药、茯苓、扁豆、莲子、芡实、苡米等。这些药物又是食物，用起来安全而方便。
男的90斤怎么增肥
应该可以选择吃一些鸡肉类的食品
鸡蛋也是有很好的效果，世界上大力士都这样增壮，他不会产生很多油脂，于此同时也要增加蔬菜水果的搭配保证饮食健康。。。适当进行增加一些运动可以增加肌肉的纤维横截面
就是变得发达，例如上肢的训练，举杠铃
哑铃
，俯卧撑
，仰卧起坐，进行组合计划式训练
训练自己的手部
胸部
腹部肌肉。。。同时有氧运动也是必不可少的，如跑步，游泳等等
也可调动全身肌肉达到一定程度的增重。。。
提醒运动前要做好热身，不然会拉伤!!。。。
运用饮食运动结合的方法
可以达到目的不过要适量进行以免身体负荷太大得不偿失
。。。重要是有恒心不能半途而废了!加油你行的。。。
谢谢采纳。都自己打的，，，╯▂╰
