为什么练深蹲 男性长期练深蹲的好处
男人为什么一定要练深蹲？男士为什么都爱练深蹲，深蹲训练究竟有什么好处？身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？为什么大家都提倡做深蹲，究竟有哪些好处？为什么健身必须做深蹲？深蹲都有什么好处？
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男性长期练深蹲的好处
关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）
力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！
深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。
首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。
高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。
低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。
然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。
比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！
偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。
首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。
第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。
第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。
第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。
咱们还要讲一下护具，主要是腰带。
腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。
比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。
深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。
每天练深蹲有什么用
锻炼深蹲好处很多，最明显的可见变化就是如果你长期锻炼深蹲，则可以让你更加臀部挺翘，男性本来就不如女性身材般凹凸有致，但是如果你经常练习深蹲，你则可以让你身材更加立体。除了臀部挺翘外，还能让你腿部更加有力量，线条也更加修长！男性更加需要锻炼深蹲，深蹲可以提高男性的性能力，让你在床上大展雄风。同时深蹲可以帮助男人入睡更快、睡眠质量更高，而白天，则可以帮助男人健步如飞，精力充沛，有足够的自信处理工作生活中的各种事物。
在健身房有句话，健身不练腿，迟早要X痿！男性锻炼深蹲，同时也能刺激我们腿部，帮助我们腿部更加有力量，提高挣钱骨密度，预防骨质疏松，最终让我们腿部力量，不会像脸蛋一样，随着时间而渐渐降低机能，至少，不会下降那么快。
那么该如何锻炼深蹲呢？今天给大家推荐简单经典的4个锻炼深蹲动作，助你打造心中完美的腿部。
第一个动作：徒手箭步深蹲
此动作可以让我们腿部更加修长，同时锻炼我们腿部的股四头肌和腘绳肌。锻炼时候注意腰背挺直、目视前方，脊柱和颈椎保持自然正常弯曲，不要低头。为了让身体保持稳定，可以双手叉腰，让上半身固定，让注意力都集中在深蹲上面。
第二个动作：杠铃负重深蹲
相信大多数人在健身房锻炼深蹲，都是练习杠铃负重深蹲。此动作太过经典，效果也自然拔群。锻炼时候将杠铃举到颈后，双脚自然开立，和肩膀同宽或者略宽余肩膀，蹲下时候臀部不要低于膝盖，不然很容易重心不稳，会摔倒。同时也会可能造成我们膝关节受伤。
第三个动作：史密斯机负重深蹲
此动作和上一个动作类似，腿部可以左右开立，也可以前后站立。和上一个动作相比，此动作可以让我们杠铃轨迹始终保持直上直下垂直地面，同时有安全锁，让我们更加专注腿部腘绳肌、股四头肌和臀大肌的肌肉刺激。
最后一个动作：器械深蹲
想要挑战大重量，那么就来练习这个动作吧。
做深蹲动作有什么好处
对全身都有很好的作用。
深蹲是训练大腿的好方法，在蟹人健身房，深蹲的能力是一个很大的重量，也是一个亮点。如果地基不像高楼那样打好，他还能建造高楼吗?复杂的运动，比如深蹲，对加强核心肌肉很有帮助。腹部作为一种重要的稳定力量，需要不断地激活和加强，以帮助身体对抗沉重的深蹲。
一、强壮的大腿;
作为下肢的一种力量运动，蹲下动作模式是由下往上抵抗重力和跳跃动作模式相似。除了加强肌肉和韧带，蹲坐还能增加骨密度和矿物质密度。力量训练会不断刺激骨骼，而身体的反应是为了长期的锻炼而加强骨骼。就像手在压力下会长出老茧一样，韧带、肌腱和结缔组织在关节受到压力时会变厚。通过肌肉力量训练来加强膝关节的肌肉，也可以增加膝关节的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮，进一步加强了关节。
二、保持平衡;
任何动作都需要一定的柔韧性，蹲姿更是如此。一个好的深蹲需要良好的髋关节和胸骨的灵活性。这些关节有足够的灵活性可以减少很多运动损伤和疼痛问题。蹲坐首先会给你更多的腿部肌肉力量，而拥有足够的腿部肌肉力量是每一步获得更多推进力的先决条件之一。
三、增加爆发力;
根据女性的特点和保健的需求，深蹲主要是锻炼腿部力量，塑造美臀腿线，减肥的好处。各种深蹲就产生了传说中的臀部。另外女性是便秘的高发人群，蹲下也可以帮助女性改善便秘。
最后，量力而行蹲姿的重量较大，不能盲目增重。在没有保护或帮助的情况下练习。小心些而已。正确的行动。蹲着是错误的，也是危险的。当你移动的时候一定要抬头看。蹲下时不要太快或太低，否则很容易损伤膝盖和踝关节。
深蹲带来的好处和坏处
说到深蹲这个训练动作，小编我相信大家应该都是不会陌生的，因为如果会去进行一定的健身训练的话。
在进行健身训练的过程中，我们应该会听到有一些健身老手，也就是有一定健身训练的人，会去推荐我们多去做深蹲动作。
为什么要多做深蹲呢？其中一个很重要的原因，就是因为深蹲的训练效果实在是太好的，能给我们带来的好处实在是太多了。
那么接下来，小编我就给大家介绍3个深蹲能给我们带来的好处，或者说3个较好的训练效果，希望能够帮助大家更好的去了解深蹲这个动作。
一.深蹲能够较好的提升腿部力量
我们应该知道的，那就是自己在做深蹲的时候，主要发力的肌肉就是我们的腿部肌肉了，并且自己在做完深蹲动作以后。
只要是自己的深蹲动作较为标准，做得不是很拙劣的话，那么自己在进行完深蹲训练以后，自己的腿部肌肉一般是会受到一定的刺激的，也就是会让自己的腿部肌肉出现一些酸痛的感觉。
既然我们在做深蹲的时候，腿部肌肉会受到较好的肌肉刺激，这么说的意思就是，我们在做深蹲的时候，腿部肌肉就会得到很好的强化，从而较好的提升自己的腿部肌肉力量。
我们得要知道的是，当自己的腿部肌肉力量得到了增长以后，不仅能够让自己的跑得快，还会让自己的跳得更远，跳得更高等等。
二.深蹲能够促进全身肌肉的增长
我们还得要知道的是，做深蹲还可以很好的促进我们身体中很多激素的分泌，其中，我们身体中的睾酮素就会得到很好的促进。
关于睾酮素，我们得要知道的是，如果自己的肌肉需要增长的话，那么睾酮素是必不可少的激素之一，如果没有睾酮素，或者睾酮素分泌量过低的话，那么我们的肌肉就不会得到很好的增长，甚至还会让自己的肌肉量减少。
这也就是说，当我们身体中的睾酮素分泌量得到了一定的促进以后，那么我们身体肌肉量增长就会得到促进，这也就是说，深蹲可以很好的促进我们的肌肉量的增长。
三.深蹲能够调整我们的生活状态
小编我在前面说到了，深蹲可以很好的促进我们身体中很多项激素的分泌，当我们身体中的很多项激素的分泌得到了一定的促进以后。
那么我们的生活热情以及激情，都会在一定程度上得到提升，从而让我们的生活状态变得更加的良好，让自己对生活更加充满信心和热情。
深蹲的正确方式和好处
练腿是健身的时候最痛苦的一环，而练腿的时候，深蹲是最痛苦的一环，因为深蹲是一个复合性非常高的动作，而且深蹲的时候重量配置往往很大，所以做这个动作是很痛苦的。
做深蹲的时候，身体是很容易被伤到的，往往一个不注意，膝关节和腰部就很容易受到伤害，所以心理压力也导致很多人拒绝做深蹲这个动作。
但是深蹲是一个高度复合的动作，做好了这个动作，我们全身的肌肉都可以非常紧张。而且这类复合性的动作，可以促进我们身体内的睾酮水平。
而睾酮水平会直接影响我们的肌肉生长速度。男性睾酮含量是女性的十六倍，所以男性的肌肉生长速度比女性快得多。这也就是为什么女的比男的增肌速度更加缓慢的原因。
换句话说，健身练腿不做深蹲的人，肌肉生长速度就会比别人慢。并且因为缺少了这个重要的动作，练出来的肌肉，也会有很大的缺陷，身体运动不协调就是最大的弊病。
要知道，我们身上除了有我们经常练的几个大肌肉群，还有很多我们不经常练，甚至不练的小肌肉，这些小肌肉有的维持了我们的身体平衡，有的则帮助我们运动时发力。
而我们平时健身，基本上都采用的孤立性的训练方法，对复合性的动作，做的相当少。所以这些小肌肉的得到的刺激就少之又少了。所以用深蹲这个动作来增强这些弱点就尤为重要了。
不通过深蹲锻炼这所有的小肌肉，那么相对来说，无论是人的灵活性还是在运动中的表现，都会因为这些小肌肉的欠缺而大打折扣。
很多肌肉男被称为死肌肉，很大一部分原因就在这，因为他们没有表现出一个肌肉发达的人，该有的运动能力。
并且，与别的动作不一样。深蹲是一个可以全面的锻炼我们下肢肌肉的动作。
往往我们选择的别的动作都只能孤立的锻炼某一块肌肉，然而我们孤立训练的肌肉，加起来也不代表我们所有的下肢肌肉，但是深蹲却可以锻炼到这个下半身。
而在全身肌肉中，下肢肌肉占了百分之五十的总量。对下肢的锻炼，不仅仅可以帮助增长总体肌肉，对我们减脂也很有好处，因为肌肉多了，我们的基础代谢就会增高很多。
减脂人群通过深蹲这个动作，可以最快的加快基础代谢速度，让我们从易胖的体质转变成易瘦的体质，不仅可以帮助我们减肥还可以保住我们的减肥成果，防止减肥成功后的反弹。
