睡前做什么容易肥胖 睡前三个动作有助于减肥
睡前哪些习惯，容易使你发胖，别让白天的减肥都白费了，晚上睡觉前哪3个习惯容易造成“脂肪堆积”，晚上哪些行为容易发胖，睡前哪5个习惯，或会加速身体“发胖”。
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睡前三个动作有助于减肥
减肥期间，许多人自然想节食减肥，尤其是选择不吃晚餐。事实上，这种节食方法是非常不可取的，尤其是晚上不吃晚饭，很容易损害我们的肠胃健康，确保我们身体的新陈代谢水平下降，这可能会使我们养成一种容易发胖的体质。如果你不吃晚餐，很可能会导致过度饥饿。因此，这里的许多人忍不住想吃夜宵，这会使我们容易发胖，并使白天所有的减肥成果白白浪费。
许多人特别喜欢睡前喝几杯水。事实上，如果我们睡前喝太多水，很容易导致我们的起夜紧张。如果起夜太多，很可能会影响我们的睡眠质量。一旦睡眠质量变差，就特别容易影响身体各种器官的修复。因此，此时很容易导致体内代谢水平恶化，导致体内排水不良，第二天特别容易发生水肿。因此，睡觉前最好不要喝太多水
在现实生活中，许多人有睡觉前玩手机的习惯。他们认为不玩手机就睡不着觉。有些人仍然玩手机直到午夜。事实上，许多人在玩手机的过程中选择关灯和玩手机。手机屏幕上的蓝光很容易导致我们体内褪黑激素的减少，这实际上会影响我们的睡眠，并导致睡眠质量的严重下降。睡眠质量的下降可能会影响体内的新陈代谢水平，因此对减肥非常不利。
有些人每天睡得很晚。当他们在11点之前基本上没有入睡时，一些人认为熬夜会使人变瘦。事实上，睡眠不足和睡眠质量差的人更容易发胖，因为睡得太晚会影响肝脏和肾脏的代谢功能。体内的垃圾和毒素不能顺利排出体外，这将导致体重增加，也损害身体健康。因此，在生活中，我们会发现有些人熬夜越来越胖。
吃什么可以有效防止脂肪堆积
女人不管多大年纪，睡前这3个习惯不要有，容易造成“脂肪堆积”！
一，睡前喜欢吃零食
相比男人，女人更爱吃零食一些，很多男人一年到头都难得吃两次零食，可女人就不同了，很多都喜欢经常买点零食吃，还有些女人家里不备点零食心发慌，但是你注意看一下，那些爱吃零食的女人多半都是胖子。尤其有些女人喜欢在晚上边看电视边吃零食，觉得这是一种享受，这可要提醒你了，零食热量特别高，晚上吃热量高的食物，胃没有足够的时间来消化，这就容易造成热量堆积形成脂肪，最终让你越长越胖。
二，睡前喜欢熬夜
现在躺在床上了还玩手机的人不算少，一旦拿起手机就很难停下来，刷视频的会越刷越有味，打游戏的会越打越有劲，而很多女人总喜欢追点偶像剧，把孩子哄睡后追剧就开始了，我一个妹妹一追剧就感觉停不下来，经常熬夜到凌晨三四点。这样熬夜的习惯最终也会导致体重增加，因为熬夜会导致身体内分泌紊乱，而女性荷尔蒙又是特别容易受到伤害的，长期熬夜势必导致身体的新陈代谢出现问题，导致身体里面的脂肪越来越多，肥胖也就出现了。
三，晚餐喜欢暴饮暴食
白天大家都要上班或者上学，很多人的早餐，中餐都是在外面解决的，只有晚餐是一家人做在餐桌前吃的，所以很多家庭主妇会把晚餐安排的非常丰盛，自然大家吃的也就会多一些。甚至有人就喜欢晚餐最饮暴食，但其实这种方式并不好，尤其对于想减肥或者想保持苗条身材的女性，晚餐更不能吃太多。晚上吃多了，容易造成心脏负担，食物也没办法得到很好的消化，容易导致肥胖。
那么，睡前做好哪些事有利于减肥呢？
1、合理安排晚餐
俗话说：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。所以想减肥除了安排好早中餐以外，晚餐也是不容忽视的。首先晚餐要吃早一点，一般在7点之前要吃完晚餐；然后晚餐的食物尽量清淡一些，多吃蔬菜，荤菜应选择比较好消化的瘦肉、鸡胸肉，还有蛋类也比较好，肥肉尽量别安排在晚上吃。另外，身材比较胖的人群，晚餐主食以粗粮为主比较好。比如红薯就很不错。
红薯虽然很甜但它不会让你变胖，因为红薯中的纤维素特别丰富，这种成分能够阻止糖转化为脂肪，而且它的脂肪含量以及热量都很低，因此晚上吃红薯既能填饱肚子，减少脂肪和热量的摄入，还能促进肠道的蠕动，有利于排便，缓解便秘，减少腹部赘肉的产生。
2、睡前泡一泡脚
大家都知道，泡脚是一种特别简单的养生方法，其实坚持在睡觉前泡一泡脚还有助于减肥。这是因为泡脚能促进身体的血液循环，帮助毒素垃圾的顺利排出。而且睡前泡脚还能缓解疲劳，让你拥有一个舒服的睡眠，所以女性朋友想减肥不妨在睡前用40度的水泡泡脚哦。
3、睡前梳一梳头发
女性朋友在早上都会有梳头的习惯，但这一般是考虑的让自己变漂亮点，而很少有人是以养生为出发点的。其实我们头部有很多的重要穴位，经常梳头就能接触到这些穴位，这样有助于加快身体血液循环，促进身体的新陈代谢，从而减少脂肪的囤积，有利于我们的减肥大业。因此，女性朋友不妨在晚上也坚持梳一梳头发。
注：图片来自网络
晚上最容易长胖吗
5个容易导致发胖的坏习惯，如果有一定要改掉，吃零食、不运动、熬夜、爱喝酒、吃夜宵，如果你要的是幸福而不是发福，一定要改掉，如果你都有，那就一件一件的改，先从不吃夜宵开始吧
睡前哪5个习惯，或会加速身体“发胖”？
现在人们对自己的外在形象越来越重视， 因而加入减肥大军的人越来越多 。
的确肥胖不仅导致你个人形象魅力大减， 而且还会给身体带来许多危害，所以控制体重非常有必要 。
导致肥胖的原因有很多，除了少数特殊原因造成以外， 大多数都是和不良的生活习惯有关，尤其是睡前这几种不好的行为习惯，会加速你发胖 ，所以想要减肥成功， 就要尽早改掉这些坏习惯。
5个睡前习惯，或会加速身体“发胖”1、吃饭太晚， 睡前吃宵夜
食物在身体内的消化时间是4-5个小时， 如果活动量少的话，这个时间还会相对缩小 。
晚上活动量少 ，本身食物就不容易消化 ，如果再吃得过晚，食物还来不及消化完毕，就进入了睡眠状态， 就会导致多余的营养被转化成为脂肪，在你体内堆积 ，最终导致你发胖。
所以晚饭时间最好安排在6：00-7：00之间 ，如果工作忙 ，吃饭时间晚， 那么就要选择那些容易消化热量低的食物，并且减少食物的摄入量，这样才不容易让身体发胖 。
2、睡前吃水果
有些人会认为吃水果不容易发胖将水果代替晚餐 ，或是在睡前饥饿时吃点水果再睡 。
实际上大多数水果的含糖量都是比较高的 ，吃了不但不利于减肥 ，还会导致糖分转化成脂肪，让你发胖 。
另外水果的水分比较多，睡觉前吃容易加重肾脏的负担，这样第二天起床时会有身体浮肿现象出现 。
所以水果最好是在白天吃，这样更有利于身体健康 。
3、开灯睡觉
有些人胆小，习惯留着灯睡觉， 这样会干扰体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量，也会让身体对于昼夜规律的感知发生紊乱， 造成代谢失调， 从而导致发胖 。
所以在睡觉的时候应该保证睡眠环境黑暗，拒绝一切灯光的干扰 。
4、睡前玩手机
睡前玩手机是一个很不好的习惯 ，它不仅不会帮助你更好地入睡，反而会让你变得兴奋，从而不知不觉晚睡。睡眠不足更容易变胖 ，而且手机屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌， 造成代谢速度下降 ，这也是发胖的元凶 。
所以在睡前关掉手机，听一些舒缓的有助睡眠的音乐， 看一会书， 这样才是帮助你尽快入睡的正确方式。
5、长时间熬夜
很多人都有熬夜的习惯， 熬夜一是会让人控制不住地吃零食或宵夜 ，导致热量摄入过多 。二是会干扰体内生物钟 ，影响内分泌系统的正常工作，造成新陈代谢紊乱，脂肪堆积，人也就更容易发胖。
肥胖又会诱发各种慢性疾病，从而导致深陷恶循环中，慢慢蚕食身体的健康。
为了控制体重， 保持身体健康，奉劝大家还是养成在11：00前入睡的习惯。
想要减肥除了改掉生活中的不良习惯以外 ，无非就是要做到管住嘴，迈开腿 。
管住嘴并不是叫你不吃早餐或晚餐，选择节食减肥 。节食或减少餐数，不仅不利于减肥 ，还会让你在饥饿的情况下，下一餐吃得更多，导致热量摄入过多 ，加重消化系统负担，反而胖得更快 。
管住嘴是指一日三餐按时吃， 不过要注意管住吃的食物 。
少吃蛋糕，甜点等含糖量高的食物，拒绝炸鸡 ，烤串等高油高脂的食物，饮食要清淡 ，多吃粗粮杂粮 ，减少食物当中碳水化合物的分量，这样吃才不容易发胖 。
迈开腿就是要坚持做有氧运动，从研究上来看，长时间做有氧运动比无氧运动的减肥效果更快更好有氧运动包括慢跑 、骑车、 游泳等，大家可以根据自己的喜好来选择一个适合自己的有氧运动， 并长期坚持下去 ，就会取得减肥成效。
要想减肥 ，没有捷径可走 ，只有老老实实的做运动 ，管住嘴， 这样才能让体重降得快。
