普拉提可以锻炼什么 普拉提一周训练几次
普拉提是练什么的？坚持练普拉提，能给我们带来哪些好处，普拉提有什么好处？普拉提是什么运动？普拉提是什么？普拉提运动到底是什么？
本文导航
普拉提一周训练几次
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
60岁能开始练普拉提吗
普拉提可以说是一门艺术，它与瑜伽不同，但在动作方面又有很多看上去相似的地方，其得到的锻炼是大大不同的，在现在社会中熟悉它的人随之也慢慢开始增加起来，到如今已有大约1000万人在练习普拉提，主要的训练工具就是自身的体重和稳定球的加强进阶训练，主要能提高我们身体中很多精神上的增益，到底能给我们身体带来哪些好处和增益呢？
首先能够通过普拉提的呼吸法来改善我们的呼吸模式，很多人呼吸的方式有有所不同，有人是胸腔呼吸，有的是腹部复习，其实呼吸方面也是有很多种的，通过普拉提注意呼吸的模式能够锻炼我们的呼吸模式提高肺活量，还能改善我们身体里血液的循环，能够通过普拉提的训练很好的均匀分配到我们人体个个器官和血液中提供氧分。
从而排除一些体内的毒素，普拉提的每个动作都有不同的呼吸法，有腹式呼吸法，侧向呼吸法，胸腔呼吸法，还有个比较难的背阔式呼吸法。
通过长期训练普拉提能够改善我们身体中不好的体态姿势，一本上我们每个的体态姿势，通过上班，做事，家务，学习等等都会出现一些不协调，或者说身体不对称等现象，不管是又在健身房锻炼的人还是普通人都会有不协调的现象，我们可以通过训练普拉提来调整我们不协调的身体，比如说常见的高低肩，脊椎轻微变形，头前引等，都是能够通过普拉提来调整改善的。
提高我们的灵活性，一个人的灵活性可以说是身体的活动范围，就像一个长期练习舞蹈的和没有练过舞蹈的人，两人的柔韧性是没得比的，一个人的灵活性加上活动思想，能够做出很多标准的动作，其实很多时候在做一些力量训练，朋友在旁边说腰背要保持挺直，自己也知道，也在努力保持腰背挺直，但就是感觉不够直，还是有点微微弯曲，这也是和我们身体灵活性有一定的关系，简单说就是提高我们身体的柔韧性。
能够很有效的提高我们身体核心肌群的锻炼，训练增肌很重要核心肌群更重要，首先核心肌群能够提高我们在力量训练时的稳定性，有过健身经验的朋友应该都知道，稳定性越高训练效果越好，我们人体比较薄弱的肌群一大半都是我们核心部位的肌群，提高核心部位肌群在我们日后训练高难度动作时也是有很大帮助的。
提高我们的平衡性，我们可以自己在家试试自己的平衡性好不好，首先站立双腿并拢，这样还是比较简单的，然后抬起一侧腿，一般到这都是比较普通的了，再把一侧腿向外展开，可能会有一点不平衡了。
再把自己的眼睛比起来，这样不平衡的感觉是不是越来越强了，再将一侧手臂抬起感觉看看，可以说不平衡的感觉是越来越强，一个人的平衡度强与不强，就能看出一个人整体肌肉协调能力好与不好。
可以说普拉提的训练，在我们日常生活中更能够体现出来，更能够帮助我们在日常生活中更好的表现自己。
普拉提精髓
普拉提是一种康复功能性训练体系，整个运动体系以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。强调对核心肌群的控制，加强本体觉知力，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
它是一项适合所有人的训练方法
普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，适用于任何年龄段人群，尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族，以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈，可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。
1. 脊柱变得更加健康、柔软
普拉提能够给脊柱更多的保护与支撑，使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。这样不但能够使你的身材显得高挑，而且能增强身体的灵活性。身体柔韧性的提高不但能预防脊柱的退行性病变（如椎间盘突出），还能使你的体态更加优雅得体。
2. 使健身锻炼变得安全有效
普拉提可以结合任何健身运动，在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，以及脊柱的负担和冲击。（尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。）与其他健身方式不同的是，你每天都可以练习普拉提，而不用担心给关节及肌肉带来过度的压力。
3. 预防骨质疏松、增强身体的平衡能力
进入不惑之年，由于肌肉组织的退化以及神经系统功能的衰退，身体的平衡能力随之开始下降，容易发生骨质疏松、摔倒、骨折等情况。普拉提通过加强身体的核心稳定能力，低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。
4. 缓解背部慢性疼痛与关节损伤
如果你常年被背部的慢性疼痛困扰，或患有骨性关节炎，你会发觉利用普拉提锻炼能够有效缓解关节、肌肉疼痛。合适的锻炼方法对于治疗关节炎至关重要，普拉提之所以能够对付这种疾病，原因就在于练习普拉提时，全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼，而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感，改善关节的排列，避免肌肉过劳代偿，减少关节压力及磨损，具有很强的修复能力，是一种有效的物理疗法。
5. 有利于产后产伤康复及形体恢复
许多产妇都为难以启齿的骨盆底肌松弛，和产后松弛的腹部带来的苦恼，如果她们能在产后3个月的黄金时期够坚持练习几个普拉提动作，不用多久就会见到普拉提对产伤康复有明显的成效。在产后3个月的康复期结束后，做一些普拉提的加强式练习，也有意想不到的塑形效果。
6. 提高运动表现力和效率
每个普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。身体的核心部位一旦得到加强，力的传递就会更有效率
普拉提动作有哪些
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。
该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉，很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
扩展资料：
强调运动中的控制过程使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积，Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。
普拉提的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
改善体态练瑜伽好还是练普拉提
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。
普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。
普拉提首先是一种运动，主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提的特点：
运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，就可以进行练习，达到身体与意念的结合。
这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。
它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提是耐力训练吗
普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。普拉提有一种神奇的组合运动系统疗法，以其创始人约瑟夫普拉提命名。普拉提非常重视通过锻炼调动身体各部位的肌肉群，同时融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方法，可以通过锻炼改善人体的肌肉功能，调整人体脊柱和腰椎的问题。
真正接触过普拉提的人会发现，短短5分钟，身体就会发热出汗。普拉提的每一个动作都是缓慢而清晰的，注重控制、拉伸和呼吸。通过锻炼身体的核心部位，身体变得柔软有弹性。它使身体能够左右一起运动，可以逐渐纠正普通人习惯于向左或向右的坏习惯，使身体更加和谐平衡。
普拉提（德语：Pilates）是一项由德国人约瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在二十世纪发展的体适能运动。皮拉提斯生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。
狭义普拉提运动的范围为普拉提夫妇创造的超过500个动作，大部分是拍成照片或纪录片被保存下来的。广义的普拉提是一项全身协调运动，强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法进行。
