瘦腿饮食应该注意什么 让腿迅速瘦下来的小妙招
想要快速的瘦腿，饮食上要注意什么？女生怎么减肥，特别是瘦腿，饮食上都吃什么？腿粗如何瘦腿最快 运动+饮食？生活上或饮食上哪些方面，能瘦腿，或什么需要注意的？要瘦腿的话,早餐和晚餐吃什么好？如何健康的饮食和运动，可以把腿上瘦下去？
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怎样一周内瘦腿才是最快方法
我的瘦身秘诀是，多压腿，压完腿再伸直膝盖，绷直脚背踢腿，如果，你认为站立压腿和踢腿会使你不自觉地得弯曲身体还有主力腿，甚至伸脖子勾脚等不好的问题，那我建议晚上睡觉之前，你可以坐在床上，花三分钟，双腿并拢，上体折叠去抱腿，肚子以贴到大腿为标准，不可后背拱起，刚开始会下不去，没关系很正常，你只要伸直膝盖，展平后背，慢慢自己上下颤动，你会一天比一天好的，然后做完后再躺下来绷脚背伸直膝盖踢腿，底下另一只腿，也要加紧，绷直伸直，不要求踢得多下，只要求你规范。
因为这样一能拉长韧带，那么因为拉长了韧带以后腿部会有些不一样感觉，会感到酸痛，避免这些不适，于是建议踢腿，因为可以缓解不适，也可以让你变得轻松，二是可以将腿部多余的赘肉变得纤长，坚持一，两个星期就会发现有所改变哦，时间越是长了就变长肌肉，线条会很美！
再就是，平时少坐，多站，多走路，这样能运动腿部的肌肉同时也可以燃烧身上别的多余脂肪
因为坐多了，臀部的下垂会直接影响到腿部线条的长短，以及宽窄，所以还是注意点噢~
我原来就是腿很粗，然后就是去学习舞蹈，在班里压腿，踢腿是第一节课，虽然现在大了，但是长期那样训练，所以现在不练了我现在再胖也不会胖腿了！~
饮食上多吃纤维性的东西可以帮助排除多余水分，消除腿部水肿，也会带来其他意想不到的收获
吃什么有助于减肥瘦腿窍门
做运动。瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：
运动一：踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。运动二：侧卧侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。运动三：踏蹬运动仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。运动四：脚尖绷直运动两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。运动五：慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。运动六：游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。
瘦腿小妙招最简单瘦小腿
1、模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
2、爬楼梯
平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
3、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
二、多吃一些能瘦腿的食物
这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。
1、瘦腿的蔬菜：
含钾的食物一双美腿除了不能有赘肉外，也不能水肿。在饮食中过量摄入盐会让体内盐分增加，腿部变肿。多吃含钾的食物，比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出。
2、瘦腿的水果：
想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。
3、瘦腿的维生素：
维生素B群为什么瘦腿要吃维生素B群的食物呢？这是因为，维生素B1可以将体内多余的糖分转换成能量。而维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B摄入不足，不仅腿部变胖，还容易腰酸背痛。富含维生素B1的食物有：猪肉、猪肝、黑糯米、花生、全麦面包。富含维生素B2的食物有：猪肉、肝脏、鳗鱼、蘑菇、木耳、干紫菜。
睡前八个动作瘦腿最有效
生活上可以通过多运动来达到瘦腿和健康的目的。如游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。还可以腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。再有就是做空蹬自行车动作、在办公室椅子上坐直用双腿夹纸等，都可以用来做腿部肌肉锻炼。
饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果如山楂、油菜、赤豆等活血食物，豆类、肉类等温性食物，以温通经络。芹菜、木耳、山药等清血脂、促代谢的食物。少吃辛辣油腻刺激的食物，防止毒素堆积，血流不畅。
注意事项：久坐不起或坐着时总时不时地跷起二郎腿，随便哈腰驼背等会阻碍血液循环，不利于身体健康，更不利于瘦腿瘦肚子。
瘦腿饮食安排
让腿迅速瘦下来的小妙招
拥有一双健美的双腿，是无论每个男孩女孩的梦想。但是，由于现在很多人都不注意饮食和运动，所以大部分人的双腿都十分的”粗壮“，上面有许多赘肉，那么，我们应该如何正确地饮食和运动，把腿瘦下去呢？
首先，我们先从饮食说起。
1、多吃蔬菜水果。
首先，蔬菜水果不会产生脂肪，也就是说不会让你的腿变得粗。其次，蔬菜水果中含有十分多的微量元素，比如说维生素、纤维素之类的，可以很好的补充我们体内所缺乏的。最后，蔬菜水果中含有的纤维素能够促进肠胃运动，促进消化。所以，要想把腿瘦下去，一定要多吃蔬菜水果。
2、少吃油炸类食物。
油炸类食物，里面含有十分多地脂肪，以及这些脂肪，十分不容易被消化，影响肠胃，从个人导致肥胖。而且，油炸类食物含有许多致癌成分，十分不利于健康。
3、不要不吃饭。
很多女孩子为了瘦腿，甚至不吃饭，这是十分错误的行为。因为不吃饭，身体的代谢速率也会随之下降，所以并不会瘦。而且，胃里长时间空空的，会损害肠胃。
然后，我们从运动说起。
1、制定合理的运动计划。
我们在下决心瘦腿时，除了注意饮食以外，还要注意合理规范地运动。其中，制定一个运动计划十分的关键，制定计划可以使我们循序渐进地完成运动量，而且不会损伤身体。
2、运动完之后，要记得拉伸。
当我们运动完之后，腿部会积累大量地乳酸，这时候，拉伸就显得尤其重要了。而且，拉伸还会使我们的双腿变得匀称，有型，不会造成某一部位肌肉累积。拉伸还能避免受伤，所以，我们运动完之后，一定要记得拉伸。
这就是我们瘦腿的时候，应该注意的饮食和运动规范。
