什么俯卧撑最简单 跪姿俯卧撑和普通的俯卧撑哪个难
最简单的俯卧撑怎样做？俯卧撑怎么做比较轻松？俯卧撑分享几个简单的动作，从简单到困难，哪些高效的俯卧撑能让人练到手软，感觉做俯卧撑好困难，有没有简单一点的俯卧撑，一分钟俯卧撑技巧。
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怎么做俯卧撑最有效
简单来说
在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够/一组
俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2组够 15个一组
仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3组够 15-20个一组
锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4组 15个一组
哑铃：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，双手上举哑铃，从两侧慢慢划半圆到头顶，（掌心是向前）2组-4组 循序渐进 每组8-15个 看哑铃重量了
希望对你有帮助
怎么做俯卧撑最标准最轻松
提升力量、体能后，很多徒手锻炼动作就没有太大难度了。
没有更多的技巧，力量和专注度才是王道。
俯卧撑25个标准动作图解
跪式屈膝俯卧撑
这个动作相对简单，一般男生都可以做，对于女生来说也不是很难，因为每个人的体能不太一样，刚开始训练可以采用此种方法，只要坚持一段时间，力量就会有明显的提升。
跪式屈膝俯卧撑
跪式屈膝俯卧撑
这个动作较前一个动作相对困难一点点，难度不是很大，只要屈膝挺直腰板，两手间距离在50里面左右，两手之间的距离影响着训练效果，太窄是针对肱三头肌肉训练，太宽了针对肩部肌肉训练。
跪式屈膝俯卧撑
辅助俯卧撑
辅助俯卧撑就是借助其他东西，辅助作俯卧撑，每一步都是循序渐进，俯卧撑对于某些人来说，还是有一定困难的，这种方法有效协助俯卧撑的完成，有效增长增加肌力与肌耐了。
辅助俯卧撑
正规俯卧撑
这种俯卧撑是最正规的，通过以上几部可以达到正规，就已经有很大进步了，而且不要以为前几部需要很长时间，只要每天坚持锻炼，不出半个月就能达到正规俯卧撑的标准。
正规俯卧撑
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑不单单刺激到胸大肌，而且还可以刺激的肱三头肌，增加了俯卧撑的难度，身体下浮时胸肌在双手正上方，每种动作都需要按组训练，每组根据个人情况而定，每组只要超过8次，就应该升级俯卧撑的难度。
窄距俯卧撑
跪式辅助俯卧撑
跪式辅助俯卧撑是为了增加一定难度，双腿屈膝架在椅子上，身体与地面成水平状，这样有效增加了俯卧撑的难度，双手放在胸肌的两侧，不能靠前也不能靠后，因为角度问题会影响训练效果。
跪式辅助俯卧撑
直腿辅助俯卧撑
直腿辅助俯卧撑难度高于普通俯卧撑，增加了一点难度，但是不要担心做不了，只要坚持一个月，支腿辅助俯卧撑也能做的很好，刚开始做时不能做太多，因为肌肉长时间不运动，酸痛感比较明显。
直腿辅助俯卧撑
以上几种动作坚持一个月，你的力量就会增长很多，直腿辅助俯卧撑再坚持一个月，就可以作负重俯卧撑，最简单的方法负重，你可以使用双肩背包，里面放进适当重量的填充物，继续坚持下去，建议改为双杠臂屈伸。
负重俯卧撑
双杠臂屈伸是练胸的下沿最好的动作，但是开始可能做不了两三个，但是不要气馁，只要你坚三个月，力量增长特别快，当三个月后你会觉得脱离了地心引力，到那时你就应该作负重臂屈伸。
希望你可以练成大块头
俯卧撑如何轻松做到50个
左右移动俯卧撑是最高效的俯卧撑，没有之一。这个动作不仅兼顾了俯卧撑的动作，还需要身体不停的左右移动，能够调动几十块肌肉，消耗大量的能量。
宽臂俯卧撑，钻石俯卧撑，拳头俯卧撑，左右移动俯卧撑。俯卧撑可以使肌肉饱满，但是要注意强度，减少受伤的风险。
跪姿俯卧撑和普通的俯卧撑哪个难
俯卧撑是一种很受欢迎的训练方式，它不仅能够加强上肢的整体肌肉力量，而且对于心肺耐力以及爆发力都有着不错的提升，无论是男女老少，都非常的适合这个动作，训练效果好并且运用方便，随时随地都可以锻炼。
尽管俯卧撑是一个比较简单的徒手动作，不过对于一些人来说，要完成标准的俯卧撑难度还是略大，因为现在大部分的人都缺少运动，导致上肢力量比较孱弱而无法完成动作，或是通过不正确的姿势来完成的，但这样的俯卧撑没有任何的意义。
想要很好的驾驭这个动作就要通过扎实的基础训练来提升自己，通过一些简单的辅助动作来让自己慢慢的做出一个标准的俯卧撑，今天我们就要通过俯卧撑的一些变式动作来增强自己的上肢力量并且让你学会做俯卧撑，动作难度从简单到困难依次进行。
撑墙俯卧撑是俯卧撑中最简单的一种，对于很多新手或者受伤手术恢复期的人来说，这是个非常理想的动作。在动作中让身体呈一条直线，让身体下降上肢发力支撑柱身体，下降和上升的速度保持一致，不要过快。
跪姿俯卧撑是靠墙俯卧撑的进阶动作，难度会略大一些。首先膝盖跪地，双腿交叉，将手臂放在肩膀的正下方，绷紧上肢的肌肉，胸肌和手臂同时发力完成动作。
这是一个非常适合女性的训练动作，女性相对于男性来说力量会偏弱一些，所以想要完成标准俯卧撑就会更困难，而这个动作能够成为很好的替代动作，既有着不错的训练效果，难度也不会很大。
半程俯卧撑是个快接近于标准俯卧撑的动作了。在做的时候可以放置一个物体在身体下方，确保自己在做的时候身体能够触碰到物体。一开始可以将物体先放于骨盆的位置，这样的下降幅度会小一些，让你能够轻松完成以后可以放在胸部位置，这样会加大动作的难度。
当你能够轻松完成以上动作时，你就可以做出标准的俯卧撑了。在动作中让身体保持一条直线，绷紧上肢的肌肉，收紧核心肌群让身体保持稳定，主要发力的肌肉是胸大肌和肱三头肌，保持呼吸节奏，在下降的时候尽量让身体快贴紧到地面，这样能够达到最大化的训练效果。
在做俯卧撑的时候，你必须要保证身体姿势的正确，才能达到良好的训练效果。很多人很容易犯的错误就是双腿张开太多，当你这样做你的膝盖就不能起到很好的稳定躯干的作用，所以避免这种姿势。
当你能够熟练的完成俯卧撑以后，可以做一些进阶的俯卧撑，例如高冲击俯卧撑、钻石俯卧撑、哑铃俯卧撑等等，不同的进阶动作有着不同的训练效果，对于身体的爆发力、肌肉的稳定性都有着对应的提升，可根据自己的需求来制定训练计划。
俯卧撑是最佳的徒手训练动作，能够帮你提升力量改变身材，并且当你训练中断时，可以用这个动作来让自己保持良好的训练状态，而不让身体力量下降，好好运用这个动作能够给予你很大的帮助。
最快练俯卧撑的方法
俯卧撑，大家都耳熟能详了，从小时候就开始接触俯卧撑。小时候经常和邻居家小孩比赛做俯卧撑，看谁能做的多。在小学上体育课的时候也经常被体育老师罚做俯卧撑，记忆深刻啊。
俯卧撑的英文名叫作push-up或press-up，在台湾称作伏地挺身，在香港称作掌上压，你们是不是还不知道俯卧撑竟然有这么多种叫法，俯卧撑主要训练胸大肌、手臂以及肩部等肌群，重点是胸大肌。
锻炼俯卧撑可以增大胸肌的效果，增强上肢的力量，那么俯卧撑应该如何做才会更标准呢？
标准俯卧撑
动作要领：双手撑在地上，双手距离比肩稍宽，身体挺直，腹部收紧，不能塌腰，肘关节微屈，身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气，下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右，将身体撑起后胸肌发力，回到原来位置，同时做呼气，这就是一个标准俯卧撑的动作要领。
接下来，八种不同类型的俯卧撑难度系数从简单到困难，分享给大家，大家可以参考这些动作来训练，让自己的锻炼方式更加有趣。
一、推墙俯卧撑，最简单的俯卧撑方式了，很适合上肢特别没力气的女孩子来练习
二、跪姿俯卧撑，这个动作也很适合女孩子练习，部分力量比较薄弱的男孩子也可以使用这种方法
三、标准俯卧撑，最常用的俯卧撑方式，先把这个练好
四、上斜俯卧撑，挑选一个支撑物，高于地面就可以，减小难度
五、下斜俯卧撑，难度系数比较大了，对于上肢力量要很强才能做得起来
六、钻石俯卧撑，很多人是做不来的，需要有很好的锻炼基础
七、前后手俯卧撑，前后手可以交替来做，每边可以各做10次
八、俯卧撑侧提膝，在原有的俯卧撑基础上多加一个侧提膝
九、左右俯卧撑，这个动作经常出现在街头健身里，难度系数非常大，没有良好的上肢力量，根本就没想完成这个动作，赶紧努力练喔
