为什么高蛋白会瘦 减肥吃高蛋白的食物有哪些
吃高蛋白食物可以减肥，越吃越瘦吗？为什么呢？请问优质高蛋白对减肥的帮助是什么？为什么越瘦身体蛋白质越高？高蛋白有什么作用？为什么多吃蛋白质会瘦，蛋白质减肥法的原理？
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食物能量高不含脂肪可以减肥吗
吃肉减肥法 (高蛋白减肥法)：
可以毫无顾忌地吃肉来降低体重，并且不会感到饥饿，同时能增加代谢速率。但前提是不能摄取到任何醣类食物，否则会胖得更快。但是由于醣类摄取量极低，造成脂肪燃烧不完全，使身体产生大量酮体。此法对心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管病变者不适宜，且会增加肝脏氮代谢负担，可能影响肾脏机能。长期食用会造成营养不均衡、骨质疏松、酸中毒、抽筋及破坏肾脏功能等现象。
减肥吃高蛋白的食物有哪些
不能单靠食物减肥。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。
建议减肥方法：
饮食原则
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
运动原则
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
5.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
6.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
7.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
8.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
9.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
为什么要增加蛋白质来减肥
不合理。并不是越瘦的人蛋白质越高这种说法，平时身体蛋白质数值正常，短时间内身体蛋白质偏高在于食用大量含有高蛋白的食物，造成蛋白质摄入过高或者剧烈运动，精神刺激等情志因素，形成单一的蛋白质偏高的现象。如果长时间身体蛋白质偏高，可能是肾小球肾小管受到各种细菌感染，比如肾小球肾炎等等，或者非感染性病变如多囊肾，肾结石等等。
一，什么是蛋白质？
蛋白质是组成人体的重要成分之一，人体一切细胞都由蛋白质组成。蛋白质占人体全部重量的18%。蛋白质是人体氮元素的唯一来源。
二，蛋白质有哪些作用？
1，蛋白质是人体组织的主要成分。
有许多具有重要生理作用的物质如果没有蛋白质的参与就不能起作用。如酶类，激素，免疫蛋白，肌肉收缩的肌动蛋白，构成机体组织支架的胶原蛋白等。所以蛋白质是生命存在的形式，也是生命的物质基础。
2，蛋白质参与组织细胞的更新。
每天都有大量的细胞死亡，同时产生新的细胞，这就是新陈代谢。人体的组织细胞在不断地进行新陈代谢，蛋白质在不断地分解合成，但蛋白质总量却维持动态平衡，称为氮平衡。
3，调节渗透压。
正常人血浆中与组织液之间的水分不停地进行交换，保持平衡。渗透压的大小决定了水分流动方向，蛋白质可以调节胶体渗透压，使机体细胞内液体保持平衡。
三，哪些食物富含蛋白质？
富含蛋白质的食物有很多，主要分为两种，一种是动物蛋白质食物来源，一种是植物蛋白质食物来源。
如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。蛋白质每天食用多少，根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
哪些东西是高蛋白
1、高蛋白质的食物能够为人体补充优质蛋白质，蛋白质在人体中分解之后变成氨基酸，是人体构成的重要组成部分，有些氨基酸只能从食物中获取，人体无法自行合成，因此平时需要多补充优质蛋白质，才能满足身体的发育。对于疾病恢复期间的病人或者身体虚弱的人来说，补充优质蛋白质十分重要。
2、优质蛋白质还是合成抗体的重要成分。因为人体中的白细胞，干扰素以及T淋巴细胞的活动都离不开蛋白质。如果人的机体十分消瘦，就会导致免疫功能低下，容易患上多种疾病，在流感阶段一不小心就会感冒。因此需要补充大量的高蛋白食物，改善机体营养不良的症状，提高机体的免疫能力，可见高蛋白食物对人体健康有重要意义。

3、高蛋白的食物还能为人体提供热量，虽然蛋白质不是人体每天热量的主要来源。但是，人体也不开蛋白质，因为其构成了人体许多重要成分，重要性仅次于水。平时喜欢运动，喜欢健身，经常进行高强度运动的人更需要补充高蛋白食物，有利于增肌，塑造完美的身形。人每天活动都需要能量的提供，因此需要多摄入高蛋白的食物提供能量。

4、进食高蛋白的食物能够降低血液，缓冲贫血。许多月经期间的女性或者怀孕的女性都会出现不同程度的贫血，如果在这段时间进食高蛋白食物，摄入的蛋白质可以疏通血管，有效降低血压，对于血压较高的人来说可以多进食高蛋白食物。另外补充优质蛋白质还能减少脂肪的摄入量，避免过度肥胖，同时还能稳定血压，对人体健康大有好处。
