健身减肥三餐吃什么最好 瘦身健身期间应该吃哪些食物
减肥时的三餐该怎么 吃比较合理？健身期间一日三餐最好吃什么？健身的人一般一日三餐吃什么，最好吃什么？健身期间一天三餐吃什么？减肥健身期间，一日三餐吃什么好？
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减肥三餐吃饭的最佳时间表
三餐正常吃 多吃素菜;中午吃点鱼,牛肉,鸡脚,猪爪,鱼吃了不会胖的,牛肉是补充能量的,其他的都是天然的胶原蛋白,控制好量的话,不会胖,因为减肥的时候,皮肤也很重要,所以要边减边收紧皮肤,在减肥时注意护肤也不会觉得枯燥. 多吃素菜\水果,多喝水..有时间做点有氧运动.晚餐少吃;而且尽量避开油过多的食物,6点过后尽量不再进食. 以上这些都要慢慢转成习惯,不可以一下子这样. 这样会很容易给胃造成负担,一下的转变,到时候很容易一下的还原, 别让自己的胃承受不了,让它慢慢缩小;如果瞬间只吃一点点,坚持再久也只属于暴饮暴食,除了对身体造成影响只可能让体质变得易胖易瘦,这是最不好的了.皮肤会很难看, 而且本人认为,一下吃那么少,就算瘦了又怎么样呢;难道只是为了漂亮几个月? 女生要永远漂亮;永远靓丽,比起瘦,皮肤更重要! 女生永远要记得,小时候为爸妈漂亮,成年后为异性漂亮,结婚后为自己漂亮,生育后为孩子漂亮,
健身一日三餐摄入量
非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。
先给你一份总结性的饮食规划：
蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，三文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体）。
碳水化合物（说到碳水就不得不提到升糖指数GI值，这个值讲的是碳水化合物中有多少比率会转换成糖分，而因为糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，我在法国食品包装上都有写，但不知道中国包装上会不会有）：意面（粗粮，高碳水，高纤维，却拥有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条，是薯条吸收的油使人变胖而不是土豆本身），全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。你想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入；想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。
脂肪（请不用害怕脂肪，当然，我说的是不用害怕健康脂肪，也就是不饱和脂肪）：牛油果，橄榄油，三文鱼等。
蔬菜，这就不用多说了，各种蔬菜基本都是好的，尤其是西兰花，芦笋还有羽衣甘蓝，所谓蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就变脂肪了。。。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了，我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人体基础代谢消耗的热量都要有1200多千卡路里，再加上运动运动，所以其实人一天消耗的热量还是挺高的，只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少，再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡，只要前者高于后者就可以了，打个比方，我身高近两米，体重125kg左右，而且几乎每天健身，每天所消耗的热量基本在3200千卡以上，而我每天摄入的热量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题，因为摄入还是小于消耗。即使是增肌也要注意热量缺口哦。
最后，怎么吃，蛋白质（主要靠肉类，当然一些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质）三餐都要，但一次不需要摄入太多，因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质，差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要减脂，那么少吃，一般可以安排只有早餐一顿摄入碳水；想增肌，那么就多吃，最好是锻炼完毕马上吃高碳水食物。其余的东西平均分配到每一顿就行啦。还有，最健康的烹饪方式是蒸，其次是煮，当然肉类烤一下也是可以的，油少放点勤于翻面就是了。
健身期间一日三餐合理搭配
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，毕竟早餐已经吃了坚果了，基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。
所以中午要少吃摄入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些适量的主食，米饭、面条、馒头都是可以的。
健身人士一日三餐怎么吃
瘦身健身期间应该吃哪些食物
可以吃鸡蛋和鸡肉牛肉等都是可以的，最主要要吃水果和蔬菜，适当减少主食摄入。
