吃什么能提高基础代谢 怎么提高自己的基础代谢
如何提高基础代谢？怎么样才可以提高基础代谢啊？怎样提高基础代谢率？详细一点。谢谢？多吃什么能提高新陈代谢？怎样提高基础代谢，做到多吃不胖呢？提高基础代谢率有哪些方法。
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饮食提高基础代谢最快方法
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入。人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用。
1、充足的睡眠时间 ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
拓展资料：
基础代谢(basalmetabolism,BM)
是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
怎么提高自己的基础代谢
先普及下什么是基础代谢？基础代谢就是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态维持生命所需要的最低能量。换句话说就是你吃饱了往床上一躺什么都不做的待一天时身体所需要消耗的热量！这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌（脑和其他神经系统），肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
最终导致基础代谢非常低，主要原因是这几点：长期节食摄入不足，代谢率慢慢下降。摄入高热量的食物后，短时间内消化不完，又转化为脂肪储存起来。因为摄入食物不对，情绪不对压力太大，导致激素紊乱。某些食物导致胰岛素居高不下，最终进入胰岛素抵抗的恶性循环。一旦进入这个情况，很多人就会奔溃，基本上手足无措，很多人都来找我怎么办？
我们都知道，胰岛素是促成脂肪的激素，它一日不降下来，你就难以燃烧身体的顽固脂肪。你可以想象以下，你身体储存的脂肪就好像放在冷冻柜一样，如果没有胰岛素这把钥匙，你就打不开冷冻柜的门，永远都被储存起来，永远都燃烧不起来。
但是只降低胰岛素也不行，你先要想办法让身体退出饥饿模式，提高新陈代谢，你才能更加快速的燃烧脂肪。所以想要燃烧身体的顽固脂肪，可能要达到下面四个条件：1退出饥饿模式 2提高新陈代谢3锻炼要有技巧4保证充足的睡眠
为什么很多人再怎么饿也瘦不了，身上还是一身脂肪，因为他们的身体一直在胰岛素抵抗的恶性循环中。胰岛素分泌高→胰岛素抵抗→胰岛素分泌高→胰岛素抵抗
进入胰岛素抵抗的恶性循环后，你的身体就无法燃烧脂肪，而且一般人到这个情况下都会乱了阵脚，使用的减脂的策略都是错误的，做的很多事情都是会让胰岛素抵抗更加恶劣的，比如说：1更加极端的节食2节食后暴食精炼碳水，GI特别高，导致胰岛素飙升，如果你不敢吃饱经常压抑，然后导致爆碳就很危险，身体继续堆积脂肪，胰岛素居高不下，再也减不下去。3，还有一些容易被人忽视的，比如说皮质醇激素也会促进胰岛素的分泌，引起皮质醇大量分泌的有很多，压力，负面情绪等等，肾上腺素的分泌也会有一些影响。
比如有一些贫穷的国家，他们没有什么可以吃的，但是可以看到很多肥胖的妇女，和骨瘦如柴的孩子并存的局面。为什么那些妇女吃不饱也会一直肥胖？因为很多原因，促使他们的胰岛素居高不下，比如说压力，情绪，还有他们没有什么好吃的，只能吃廉价的精炼碳水化合物，这些食品会让你的胰岛素一直居高不下。
一旦你某一天摄入过多，消耗不完，就会在身体上作为顽固脂肪储存起来，如果胰岛素一直降不下来，就会一直储存在脂肪细胞中，永远也无法燃烧起来。
1不要再节食，吃饱，停止节食，一吃就要吃饱，再节食下去，只会让身体继续保持在饥饿模式下，而且你还很有可能还会暴食碳水，这样下去，可能再也无法消耗顽固脂肪了。
2吃正确的食物，提高新陈代谢
保证吃饱之后，身体会慢慢退出饥饿模式，新陈代谢也会慢慢提升，但是一定要注意，摄入正确的食物，要维持胰岛素水平低水平，所有高GI的食物都不能吃了，特别是精炼碳水米面糖
只有维持你的胰岛素水平在一个低的水平，你才会调用你身体的顽固脂肪，否则你永远都无法燃烧他们。食物的选择，可以选择蛋白质多一点，因为可以提高新陈代谢，好的脂肪也是一个不错的选择，比如说鱼油，橄榄油，椰子油，动物油等等，可以吃五花肉啦，都可以补充。
3锻炼要有技巧
首先你要明白自己的目标是减脂还是塑形，然后就是运动和饮食两大项。运动的话记得要循序渐进，一定要结合有氧和无氧，切忌少吃+拼命有氧，饮食的话搞明白应该吃什么，怎么吃，自己琢磨不透的，咨询老师
4保证充足的睡眠，充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
最后你要做的是静心自我缓解压力，舒缓自己的负面情绪，给生活做减法，给内心做加法，一点点去改善自己的生活状态，不要焦虑，收心，慢慢的你减肥效果会越来越好。
七个方法提高基础代谢率吃什么
如何提高基础代谢？
吃什么促进新陈代谢快呢
如何提高基础代谢？
怎样提高每天的基础代谢
提高基础代谢的方法有很多：饮食方面要控制饮食但不节食，按时吃饭，少食多餐，多补充蛋白质；睡眠方面要注意早睡早起，不要熬夜；运动方面要坚持每天做有氧运动、增强力量训练。
