为什么运动后体重不变 为什么运动了一个月体重不减
运动了两个星期 体重没变怎么回事？为什么天天运动体重没降？为什么我无论怎么运动，体重都没有变化呢？为什么一直在运动，体重却没有波动呢？为什么自己天天坚持去跑步，体重一直不变呢？谁能给个科学的解释 运动三个月体型变 体重不变。
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为什么运动10天了体重不变
这个问题要从很多方面来看，包括你采用了哪种运动形式（有氧还是无氧），有多大强度（心率、出汗、肌肉酸痛等）以及是否注意了饮食。
先说最基本的体重变化。能否变瘦要看你摄入和支出哪个多，或者说能不能有效的制造热量缺口，至于能减多快，完全看你每天能制造多大的热量缺口。
运动会增加支出，帮助制造热量缺口，但是同时运动之后胃口会好会多吃，所以如果不控制住饮食任由自己吃，那么运动制造的缺口会马上被填补回来。当然运动的其他效果，比如有氧运动带来的锻炼心肺功能提升或是无氧运动带来的力量提升都还是有的，所以只练不控制饮食，你会变成一个擅长运动的胖子。这里给你个数字，我现在体重160斤，今天上午刚用25分钟跑了个5公里（这个速度不算很慢，期间我的心率在150+），而我消耗的热量在450-500卡左右。作为对比，一个苹果或香蕉、一片面包的热量都是100卡左右，一小碗米饭150卡，一小杯冰淇淋250-300卡。所以说，辛辛苦苦跑了很久，随便吃点东西马上回来。
您可能注意到了，我说我跑了5公里时，特意强调了速度和心率，这是因为，同样5公里，不同速度，或者说强度下完成，锻炼效果是完全不一样的。所以这是您运动了但是体重没变的第二个可能，即运动强度不够。如果做的是有氧运动，建议您运动过程中检测一下心率（有各种手环什么的最方便，没有自己摸一下颈动脉大概算一下也可以），这个是检验运动强度最有效的指标。建议心率的范围大约是用220减去年龄再乘以0.7-0.8的一个因子，比如我今年26，那么我的理想心率就是（220-26）*0.75=145/分钟。如果练的是无氧举哑铃，那么可以用发力部位是否酸痛作为标准，不过这只适合初期。
当然还有一些可能性，比如运动实际上有运动塑性效果了，即减去了脂肪的同时增加了肌肉，所以整体重量不变，但这一变化可以通过记录体脂率、腰围等数值进行追踪。而且体脂率实际上是比体重更加有效准确的反应身体状态的数值。
最后一个需要考虑的还是跟饮食有关，即是否发生了水肿。这主要针对口味比较重钠摄入（盐，酱油，各种调味酱等）较多的人群。身体为了维持渗透压会主动储水，造成体重变大。
当然，考虑到您是刚开始健身，处于新手福利期（即稍微训练即可获得非常好的效果），个人认为比较大的可能性是饮食上没有控制。其实您可以参考平时的饭量，不要多吃，再加上运动，每天就能造出300-400卡的热量缺口，大约需要50克脂肪进行填补。当然如果能对自己狠一些，少吃点做大热量缺口，减重效果会更好。（我之前减脂期每天少吃一顿饭，再加上大量运动，热量缺口在800-1000卡，然后3个月掉了35斤，不过这样之后恢复正常饮食会比较麻烦，因为身体代谢变慢了）
说了很多，主要是希望能给您一个比较全面的对减脂的认识。您能走上运动的道路，其实已经比很多很多人强了。只是付出了汗水自然希望有所回报，所以不要让自己努力辛苦半天流的汗一不小心又都吃回来。
为什么天天运动体重没降？
1.跑步后吃高热量食物
跑步后肯定是会产生饥饿感的，我们要正确对待跑步后产生的饥饿感。不能选择垃圾食品来填充我们的饥饿感，这样做不仅会增加脂肪，还会让你容易又感觉到饥饿，不利于健康。其实，运动之后可以吃一些优质碳水，如牛肉、鸡肉、香蕉或者是坚果类食物，这样就可以保证运动不前功尽弃。
2.只跑步不做其他事
当身体适应了跑步的节奏之后，人体会通过调节使用最少的耗能完成运动，这个时候就是进入减肥的瓶颈期。这时候就要多方面配合来达到降脂的效果。
3.以为燃烧了大量脂肪
每个人跑完步都觉得自己消耗了大量脂肪或者能量，但是，68公斤的女生在经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡。而往往这只是极少的量，大部分的脂肪是没有得到燃烧的。其实，减肥不仅要做运动，在饮食上也要多加注意。
4.跑得过快
要清楚我们跑步的目的，只有有氧运动才能消耗脂肪，所以我们一定是慢跑。快跑属于无氧运动，不仅不能消耗脂肪，而且还会消耗我们体内的糖原，造成低血糖的情况出现。
真正减肥要这样跑
如果想要真正瘦下来，我们应该怎么对待跑步呢？一起看一下下面的建议吧
首先，我们要提高个人的耗能能力，经常进行肌肉力量训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%-7.8%。每个人的情况和体质不同，其燃烧脂肪的能力也是不同的！但是想要减肥我们又不得不提高自己的耗能能力！因为耗能能力越强，热量才容易散发，减肥才会更有效率，所以我们可以适当练肌肉，并且通过健身来提高燃烧脂肪的能力。
然后，我们必须要节制饮食，控制每天摄入的热量，坚决不吃煎炸食物，少吃精制包装食物，能不在外面吃就不在外面吃，尽量自己在家煮。否则，就算是跑万里长城也瘦不下来。少吃垃圾食品，多吃瓜果蔬菜。
最后，我们要学会变着节奏跑，注意跑步速度，不要长期以同一速度，这样非常不利于减肥！因为人的适应能力真的很强，一旦身体适应了，那么消耗能量的速度就会减慢！
为什么没运动体重也下降了
1.取决于你运动的门类
比如说跑步啊跳绳这种，持续时间久，强度中等偏低的有氧运动
是更有可能叫你变瘦的。
而类似单杠双杠，哑铃杠铃的力量训练，则更强调蛋白质的体内留存过程
反而会叫你增重。
2.取决于你的运动时长
哪怕你选对了减肥运动，但是时间长度不够，仍然无法叫你科学瘦身。
通常认为，有氧训练单次不间断运动30分钟以上
脂肪的消耗量才是值得期许的
而断断续续的运动，或者时间过短的运动，则会大量消耗体内糖原，脂肪消耗微乎其微
3.取决于你的摄入
哪怕你上边两点全都做到了
但是一顿饭吃倒闭一家自助餐厅的话……
还是不能减肥
要把每天的摄入量合理调整，不暴食，不饮酒，不夜宵，多摄入蛋白质，少吃垃圾食品
才可以达到减脂目的
希望有帮到你。
为什么运动了一个月体重不减
造成体重波动的原因
有时候我们很容易发现自己运动了，体重却仍旧不下降，有人还担心是不是长肌肉了，但其实这都是无谓的担心。
一般刚开始运动的人的运动强度、肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右，显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。
脂肪是存储能量非常有效的形式，但要分解脂肪作为能量的来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
因此，规律运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多存储一些碳水化合物，少存储一点脂肪，以免能量供给失调。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了适应能量需求而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴着1.2kg的水分和肝糖一起存储，总共增加了1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只是区区200g左右的重量而已。
另外咱们平时看到的体重只是脂肪+瘦体重+水分+食物残渣，你看到每天变来变去的只是后两者的波动，并不是你的脂肪实际变化。
坚持跑步160天身体有什么变化
这很有可能是你跑步所坚持的时间没有达到一定的效果，正常情况下我们保持匀速跑的话，至少要坚持半小时以上才有减肥的作用，而且一定要长时间的坚持才可以，短期一般情况下是不会看到效果的。
健身运动三个月体重变化
增肌减脂可以同时进行吗？为什么运动了你的体重却不变？
