瑜伽什么动作能瘦肚子 瑜伽简单最有效瘦肚子动作
瑜伽瘦肚子动作有哪些，瘦肚子瑜伽 做这几个动作轻松瘦肚子，瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩，练瑜伽减肚子，有哪些基础瑜伽动作，帮你轻松瘦下来，瑜伽瘦肚子动作，通过练瑜伽，怎样才能快速瘦肚子？
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瑜伽简单的十个动作瘦肚子
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
每天做一个瑜伽动作可以瘦肚子
减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。
减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。
瑜伽每天必练8个动作瘦肚子图片
瘦肚子瑜伽减肥动作我比较喜欢猫式，还有坐式转体这两个，不过我认为瘦肚子还是呼啦圈效果比较好，瑜伽减肥没啥消耗的。
如果不会转呼啦圈就卷腹啊，每天5组，一组20个，如果在加上雷圭儿数一数二的预燃脂黑科技
减肥瘦肚子绝对是小case啦，话说最近我也在减肥呢，生怕下个星期回家我妈妈说我长胖了
瑜伽的哪个动作可以瘦肚子
简单的坐扭转：这种姿势可以帮助你伸展脊柱，消除背痛，可以帮助你按摩腹部，缩小腹部多余的肉，加快消化器官的运动。盘腿坐在准备好的毯子上，骨盆放平，背部挺直。此时，用力吸气，向上伸展脊柱。呼气时，伸展并向右和向后转动，左手放在右边腿上，右手放在后边毯子的边缘，保持三十秒钟，然后缩回。向相反的方向重复相同的动作。
头和膝盖单脚站立：单脚站立头和膝盖的练习不但能够帮助我们减肥和减肥，让我们快速告别腹部。还能够按摩我们的肚子，帮助我们更快的去除肚子上的赘肉。脚应该悬吊直，手应该碰到脚，如果你的韧带很紧，你会发现这个动作非常困难。起初，许多人可能无法完成这个动作，但是你可以找个人帮忙，然后自己练习，然而，完成的程度应该基于个人的能力。
髂腰肌扩张：右腿处于向前弓步的位置，保持腰部和背部笔直。重心往前转移，抬起你的左手，向右倾斜，直到髂腰肌肉适度伸展，三十秒后换边。瑜伽练习，根据韧带拉伸和力量练习，还能有效塑造腿部线条，让腿部肌肉更加对称和强壮。
此外，每天睡觉前，你可以仰卧在床上，双腿伸直，下背部靠在床上，双腿靠在墙上，脚跟，鞋底上放一本书或一块瑜伽砖，使砖块尽可能稳定。让整个鞋底每次贴在砖块上五到十分钟分钟，慢慢均匀地呼吸。由于瑜伽练习不到位，很容易损伤骨骼和肌肉，而且没有效果，建议找一个有经验的瑜伽教练来指导练习。
瑜伽十个基本动作瘦肚子
6个减肚子瑜伽动作
1、毛毛虫爬
主--要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。
身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。
呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做3组。
动作次数：每组做20次。
休息时间：1分钟。
2、仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
3、仰卧顶髋
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：减脂塑形每组做20-25个。
休息时间：1分钟-1分半。
4、踩球顶髋(高难度)
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
5、仰卧蹬车
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。
呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
6、左右交叉起
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
瑜伽减肥需求注意啥?
1、不要空腹做瑜伽
在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态，最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束，但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时，能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵御饥饿感又不会消化不良。
2、婴儿式是初学者的好同伴
在瑜伽课中教师可能会让我们有不一样程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不必紧张，能够试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺利时也能够试着做婴儿式来调整呼吸。
3、合作呼吸做动作
做动作时必须合作呼吸，没有特殊要求，不要闭气。一切瑜伽体位法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结。
4、根绝操练中大笑和说话
根绝操练中大笑与说话，瑜伽操练是气味与身体动作交融的操练，大笑与说话会形成气味散乱、丢失，尤其是做一些倒竖、身体回转的体位法时，深远的气味尤为重要。
5、完结姿态时坚持停止
体位法操练中姿态完结后的停止状况，有利于操练者领会“动中静”的慈祥感受，一起合作意念会集在训练部位，进而进步本身的察觉力。
瑜伽简单最有效瘦肚子动作
瘦肚子这件小事，这样做轻松搞定！懒人瑜伽！
冬天虽然说衣服穿得多，可以把身材的缺点全部掩盖掉，什么小肚子、粗手臂，统统被大衣给掩盖，反正冬天裹得就跟熊一样，也没差别。
但是冬天毕竟不是长久的，不会有永冬这种事，夏天总是要来的，当夏天来临之际，厚衣服压箱底，又开始了秀身材、秀美腿、秀腹肌的时候，这时候就是冬天一不小心变胖的妹子们的心痛时刻了。
想要冬季不变胖，或是冬季也能够减肥，小编觉得你需要给自己添加一把火，让自己体内的脂肪燃烧起来，这样夏季来临之时，你就是那个秀腹肌的少女。
这组瑜伽帮助燃烧腹部脂肪，让你的腹肌凸显出来，一起锻炼起来吧！
1.全骆驼式
全骆驼式，英文为：camel pose，是半骆驼式更为强烈的体式后伸展，需要调动背部、臀部以及腹部，做全骆驼式时，需要调动这三个部位的收缩和拉伸。全骆驼式可以帮助打开肩部，改善圆肩；伸展胸部，改善含胸；同时提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。也需要伸展腹部肌肉，有助于燃烧腹部脂肪。
练习方法：
A. 跪姿开始，身体挺直，两手扶髋，身体后仰，两手离开髋位放在脚跟伸直支撑身体，做标准半骆驼式。
B. 两手反手过头顶，指尖朝前，启动身体后伸展，小臂着地，两手慢慢往脚掌方向移动，直到指尖拉住脚趾。
C. 胸部打开，背部后弯，头顶点地，大腿前侧拉伸，脚面绷直贴地，维持体式30秒。
D. 初学者可以借用瑜伽轮练习这个体式：将身体脊柱沿着瑜伽轮幅度伸展，缓解体式难度。
2.全角式
想要瘦肚子，想要有完美的身材，想要前凸后翘，就一定要花时间去锻炼，让身体热量得到消耗，才不会堆积。而全角式恰好是调动身体各方面肌肉的体式，可以帮助腿部塑形，让腹部平坦。
练习方法：
A. 坐在垫子上，双腿向两侧打开最大限度，双手撑地，身体向前屈，两手屈肘撑地，背部挺直。
B. 也可以从山式开始，两腿慢慢往两边滑开，脚掌着地，身体前屈，两手屈肘支撑身体练习。
C. 当习练久了就可以让身体贴地，手臂往前伸直延展，大力练习全角式，直到腿部、臀部可以贴地。
以上的体式如果做不到，可以借用辅具或者是先尽最大的努力做初级的体式，慢慢的练习越来越久，身体的柔韧性就会增加，以后练起来就比较容易了。
