什么水果比较润肠 便秘吃什么蔬菜水果效果最好
什么水果会通便？什么水果比较润肠通便？有哪些水果可以通便，都说润肠通便应该吃水果，那么究竟吃哪些水果比较好呢？便秘吃什么水果好？润肠通便的方法有哪些？吃什么水果和蔬菜最润肠呢？
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哪三种水果通便
方法/步骤
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苹果 一天一苹果医生远离我这是保健之言。
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
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猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
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柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
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梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
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柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
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草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
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菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重！
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熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高！润肠通便！而青的还没熟的效果不明显
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核桃
核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E
什么水果有助于通便
润肠通便的水果有：火龙果、柚、猕猴桃、香蕉、苹果、梨等。
有利于通便的水果有什么
在临床上用来通便的水果有很多，目前市面
上大多数的水果都能够起到润肠通便的作用，比较常见的就是香蕉、苹果等。建议在早餐的时候可以吃一个苹果，或者一根香蕉，除了能通便，另外还能够补充充分的维生素和微量元素。另外，每天早晨空腹喝一杯温的蜂蜜水，也能够起到润肠通便的作用，还有蔬菜中的白菜、萝卜等高纤维的蔬菜，也能够起到通便的作用。建议平时要多吃蔬菜、水果，多喝水，不要久坐，每天适当的活动，没事揉揉肚子，能够刺激排便、排气，最好养成每天都排便的良好习惯。
什么食物水果能快速润肠通便
最通便的水果原来是“它”，一蒸一晒，常吃排宿便，人瘦皮肤白。
最近朋友送了好多苹果，直接生吃，一时吃不了，而且天气热了，容易坏同时也很容易放置到水分流失，造成浪费。不如将其做成苹果果脯，操作也非常简单，只需一蒸一晒，就可以做出酸酸甜甜的美味小零食，关键苹果的好处太多了，特不仅可以通便，常吃轻松排宿便，而且苹果还有着美白肌肤的作用呢，特别是家里老人都常说，多吃苹果，让小脸都变得跟小苹果似的水嫩，哈哈，可见苹果的好处哟。
下面就将具体制作方法同大家一起来分享一下吧，喜欢的小伙伴们不妨一起动手为家人做起来吧， 自己做的美食不加任何添加剂，吃起来不仅是健康卫生，还有营养的呢。
【自制苹果脯】
食材用料：苹果适量
制作过程：
1、首先我们先将准备好的苹果去皮去核，将其切先一切为二，然后再继续一切为四，一个苹果将其切成六到八块，具体根据苹果大小来灵活掌握，不要切得太小，因为在后面制作中会缩小，否则成口会没有果肉口感了。将切好的苹果块用淡盐水先浸泡，如图所示。
2、蒸锅中提前放好冷水，将泡在淡盐水中的苹果块捞出来，放在蒸锅中平摊开，如图所示。
3、盖好锅盖，开启中火进始进行蒸制作即可，时间大约为20分钟左右，如图所示。
4、将蒸过一次的苹果从蒸锅中取出，放入晾网中平均将其摆放开，放入有太阳的地方进行晾晒，如图所示。
5、也可以不用蒸锅，直接选用烤箱的操作方法：将其切好的苹果块，摆放到烤箱的烤网上，设置温度为100度，设置时间为60分钟，进行烤制即可，如图所示。
6、再来说一下在太阳光晒下的苹果块，将其晒至明显有些干的状态后，继续放入提前放好冷水的蒸锅中，同样开启中火继续蒸制10分钟，如图所示。蒸好后，同样在取出放晾网上，在有太阳的地方进行晾晒，将其晾晒干后，继续下面蒸制的操作。
7、烤箱版本的操作方式是，将其从上述100度烤制60分钟的操作结束后，转为设置温度为78度，时间设置为60分钟，继续烤制即可，如图所示。
8、经过两次蒸制，晾晒后，我们将其再进行最后一次蒸制，也就是说前后总共在蒸锅中蒸制了三次，如图所示。
9、同样烤箱的操作也样进行前后共三次的温度变化操作，第三次是将其设置温度为70度，烤制时间设置为30分钟，继续进行最后一次低温烘烤即可，如图所示。
10、这样经过三次蒸晒或者是三次低温烘烤的苹果果脯就制作好了，可以食用了，果肉酸甜可口，太好吃了。
【小贴士】：
1、切好的苹果块一定要放入淡盐水中浸泡，这样可以防止苹果因切好后发生氧化，影响成品颜色。
2、以上操作中用了两种操作方式，大家可以根据自己家实际情况来灵活操作，同样也可以用相同的方法将里面的食材苹果换成其它水果，同样是很好吃的哟。
3、我用的烤箱是风炉式烤箱，大家如果用的是普通烤箱的话，建议在操作中要设置一个热风功能，这样烘烤出来的效果会更好，同样也会让成品口感更佳。
4、切制的苹果块一定要磊点，不要太小，否则经过三次蒸制及晾晒或者是经过三次低温烘烤后，其水果会因水分的流失而变得很小，所以一定要保证初始切的水果块要大一些，才可以让其最后成口不至于缩的太小，同而也影响口感。
更多的美味家常菜谱，敬请关注高高的美食天地，让我们大家一起动手做起来吧，喜欢我分享的小伙伴们就请点赞、收藏、评论、转发一下吧！如果您有更好的做法和创意，欢迎留言，我们一起来学习哦。
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润肠通便吃什么青菜最好
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