瑜伽什么动作瘦肩膀 瑜伽减手臂赘肉最快的方法
那些瑜伽动作可以瘦肩膀上的肉，简单的瑜伽减肥动作都有哪些？多说几种吧，我可以挑一些合适的练？瑜伽哪些动作可以瘦胸和手臂，肩膀变薄的瑜伽动作 怎么让肩膀变小瑜伽？推荐几个瑜伽动作，帮助你瘦手臂和肩膀，有哪些动作瑜伽动作，可以帮助瘦手臂，减去赘肉。
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趴着瘦肩膀后背瑜伽动作
翻跟斗。靠墙，脚上。
手部动作的都行
瑜伽减肥最好动作
先普及几个简单的瑜伽减肥动作，对全身各个部位都有相应的减肥功效，你们可以对号入座~
云雀式。姿势是坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持三到五个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，有效减少大臂赘肉。这个简单的瑜伽减肥动作如果是肩膀有问题的人做这些会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。
牛面式。姿势直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的三到五个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。这个简单的瑜伽减肥动作可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以消除腿部痉挛现象。
骆驼式采用的姿势是跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持六到七个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。这个简单的瑜伽减肥动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果，建议饭后谨慎练习。
有没有瘦胸的瑜伽动作
教你个瑜伽瘦手臂吧，下面简单的两个减肥瑜伽动作再结合 芙姣娅 能够有效瘦手臂，同时还能改善肩膀的疼痛，既瘦身又健身。
肩臂舒缓式瑜伽
功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。
建议次数：左右各8次。
1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
难度动作：
右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
改善圆肩瑜伽动作
由于长期压力和久坐姿势不正，含胸驼背，低头弓背，长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害，在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。
瑜伽中有很多锻炼肩膀的体式，下面就给大家介绍几个：
1、牛面式
（1）坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠
（2）两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直
（3）右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手
（4）让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸
（5）打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收
（6）5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧。
2、上犬式
（1）俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
（2）呼气时，小腹微微向内收。
（3）吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
（4）均匀的呼吸，保持10—30秒钟。
（5）呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
3、蝗虫式
（1）仰卧在垫在上，双手在背后十指相扣。
（2）吸气，将胸腔慢慢离开地面、头部同时向上抬起。
（3）肩头向后旋转，打开肩膀，耻骨腹部提向胸腔。
（4）双腿前侧压实地面，臀部两侧向中线收（并不是夹臀）
（5）吸气感受腹部拉伸，眼看前方。
（6）保持15-20秒自然顺畅的呼吸。
4、骆驼式
（1）跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
（2）两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
（3）上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
（4）呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
（5）吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
（6）呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
瑜伽瘦手臂最快的方法
1.牛脸的姿势
缓解肩膀酸痛
方法
坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。
上半身挺直。
两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。
调整呼吸。
2.左右伸展的姿势
运动肩膀还有腹部
方法
坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。
伸出双手，用右手抓住左手。
一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。
一边调整呼吸一边放下双手。
左边也一样地进行。
3.前倾的姿势
瘦肚子，按摩内脏
可以在椅子上坐着，脚稍微打开一点向前伸展。
挺直上半身，吸气，一边吐气一边将身体贴向整个腿部。
一边吸气一边按照肚子、胸部、头的顺序慢慢地起身。
站着也可以做，效果会更好。
瑜伽减手臂赘肉最快的方法
第1个比较简单的瑜伽动作就是手臂的这种上拉式，通过这种上拉的方式可以让，自己的手臂慢慢的拉伸开，然后减去身上的赘肉，第2点就是划船式，这样的锻炼方法，能够让手臂和腿部都能得到很好的这种拉伸，然后手臂的赘肉都能够消除。
