练什么样的瑜伽最好 瑜伽能达到什么效果
初学者练什么瑜伽比较好？初学者适合练什么瑜伽？哪一种瑜伽最好，练什么瑜伽对身体好？早晨练什么瑜伽最合适？哪种瑜伽最好。
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哪种瑜伽最适合初学者
初学者的话，需要从哈他开始学起，哈他是瑜伽的基础课程，就像一棵树的树根一样，更多的瑜伽派系都是由哈他衍生而来的。
哈他除了有100多个体式，还应该包含生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食、课程编排、矫正手法、会员课常出现的问题、针对这些问题的案例及解决方案等等。
练瑜伽的方法初学者
1、前屈式
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
2、侧身弯曲
做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
效果：有效燃烧腹部脂肪。
3、山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
效果：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
拓展资料瑜伽不能胡乱练
误区一：每天要固定时间练习瑜伽
记得有人说过：瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
误区二：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
参考资料：人民网--快速瘦身的瑜伽动作介绍 瑜伽不能胡乱练
瑜伽哪个流派最容易学
BASIC
YOGA
是
Yoga标志性的课程，适合于各个不同层次的瑜伽学员，通过一系列深度伸展的课程从而提高您的柔韧性和您的耐力。
ASHTANGA
哈达瑜伽的一种，将呼吸与身心同步进行训练。通过一系列身体姿势的练习，学员可通过自身产生的汗液将肌肉，关节和体内各器官里的毒素排出。这些姿势的练习同时也可以增强身体内部和外部的力量，训练的重点在于通过对bandhas（屏息）及身体内部能量控制的培养来加强身体力量。
HATHA
哈达瑜伽被认为是最古老的瑜伽，更被认为是所有瑜伽的起源，也是美国流行最广的瑜伽练习形式。它注重身体健康和意识练习，通过身体姿势，呼吸技巧，冥想训练达到建立一个健康的身体，平静而无杂念的头脑的目的。它包含了近200个以上最重要的姿势，数百种变化形式，从而柔韧脊椎，提高内部器官，腺体，组织的循环功能。同时它也拉伸身体，加强身体各部位的联系，使身体更灵活，平衡性更佳。
POWER
YOGA
力量瑜伽一般是指阿斯塔加瑜伽的西方版本，但实际上随着时间的积累它从其他形式瑜伽中借鉴了最主要的元素而形成了自己的特点。阿斯塔加瑜伽因其各姿势间快速的动作转变（称为微亚撒）而闻名。力量瑜伽中最后的元素来自于热力瑜伽。热力瑜伽是在温度在38-43℃的房间进行，这样可以使身体在姿势练习中更好的被伸展开，同时又不会受到伤害，因为肌肉是舒展的，还可帮助排毒。在力量瑜伽中房间温度和前面的一样也是要控制的，只是温度稍低些在27-29℃即可。
HOT
YOGA
热力瑜伽练习法是一种包含了26个特定姿势，在一定时间内对整个身体的所有系统进行里外训练的方法。它拉伸及加强了体内所有的肌肉，韧带和关节。在此训练中所有动作的先后安排都按照一定的顺序进行，每个姿势都是在为下一个姿势的训练做着肌肉，关节上的热身，同时也系统，有效的对内部器官，腺体和神经系统产生训练作用。理想的房间温度控制在40℃和60%的相对湿度。在高温的房间内有助于学员在做深度拉伸动作时保护好肌肉，排出体内毒素（通过毛孔将毒素排出），降低血液粘稠度，清理循环系统，加速心跳增强心血管机能，使肌肉组织达到最佳状态，从而增加身体力量。
PILATES
普拉提尽管没有被认为是瑜伽的一种典型的种类，但它从瑜伽中吸收了不少动作，由约瑟夫派力特创始。约瑟夫派力特是一名体操运动员，拳师和马戏表演者，同时也是一名学习东方哲学的学生，比如瑜伽和空手道。他把体操武术和瑜伽练习原则相结合，可以强健身体。派力特中的许多动作注重你身体中间的腹部位置上。从根本上说派力特是一系列的训练或说是姿势，它们用一种特殊的方式来提高身体某一部位的循环系统机能，灵活度和力量。
PREGNANCY
YOGA
孕妇瑜伽主要帮助准妈妈们在身体与心理各方面做好baby降生的准备。课程主要是通过一些姿势的练习加强身体一些特殊部位的肌肉。她们跟随瑜伽上师进行吟唱，冥想和呼吸练习以达到充分的信心。
YIN
YOGA
缓慢的动作，长时间的保持同一个姿势最有效的把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉拉伸舒展，并且配以蜡烛、香蕈和音乐，带给您完全没有累的感觉，让您心情愉悦放松，同时净化心灵，快速有效的提高您的瑜伽动作。
练习瑜伽对身体的改变
瑜伽对于整个身心健康有巨大的好处。瑜伽可以让人们集中精力，放松头脑，舒缓紧张的情绪，让心情归于宁静与淡泊。瑜伽可以拉伸身体，保护韧带，让紧张的肌肉放松，改善局部的血液循环，缓解疼痛。人体有很多的经络和穴位，瑜伽在拉伸的同时，可以有效的疏通经络，改善气血，刺激穴位，改善内脏的功能，得到身心的宁静与健康。
瑜伽对于身体的好处有以下几点：1、减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。2、调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。3、可以调节人体的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。
早晨还是晚上更适合练瑜伽呢
1、犁式
↑如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以坚持每天清晨练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
体式分解：
吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。下巴抵胸骨，手臂伸直，两手在身体下方即可。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，缓解压力和疲劳。
2、跪立舞王式
用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。周围越来越多的人开始练瑜伽了，早晨练瑜伽激活大脑，让你精神焕发一整天。
↑ 体式分解：
跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，腿部线条拉长，保持呼吸。练习这个体式能提高平衡感，胸部扩张增加肺活量，柔软腰部和腿部。
3、新月式
↑如果我们想要慢点的衰老，早晨练瑜伽一定必不可少！万物复苏，人也跟自然界里的生物一样，体内的阳气开始处于勃发状态，早晨的瑜伽练习让你的一整天自信满满。
体式分解：
左腿在前，脚踩地膝盖不能超过脚趾头，右膝落地，身体缓慢的向后打开胸腔，拉长腹部肌肉，双手紧握双脚。这个体式可以减少腹部赘肉，强化双腿肌肉，美化线条，身型纤细修长。
4、桌子式变体
↑美好的一天从瑜伽练习开始……别让懒惰偷走了你的梦想！
早晨瑜伽，是一种生活方式，是一种生活习惯。片刻的宁静，心的安定，是一种生活态度，修练瑜伽，瑜其身，更要瑜其心。
体式分解：
坐姿，双膝弯曲，双脚与髋同宽，双手至于身体后方，胸部上提，将臀部抬起离地，脚后跟离地，让整个身体呈M型，头部自然向后仰。这个体式可强化到手部、腿部及腰部的肌力，因此也可让全身有紧实之功效。
5、肩倒立变体
↑早晨最可以让人静下来，愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。影响着一天的美好心情与否。它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质。
体式分解：
仰卧，将双手放于髋部，肘部和肩部用力下压，抬起驱干向上，弯曲左膝，左手用力抓住脚背靠近臀部，右手扶右跨即可。这个体式可以舒缓高血压，增进肠道蠕动，改善甲状腺功能，镇静神经。
6、眼镜蛇变体
↑正因为我们心中有光，所以我们追逐心中向往，并且努力绽放。然后一起在光和爱的洗礼下，用心生活，健康地活。用心感受，爱的温度。
体式分解：
俯卧，双手推地，抬高身体向上，伸直双臂，视线看向上方，曲双膝，双脚去找头部方向，保持呼吸。这个体式可以很好的伸展腰背部，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。
清晨习练瑜伽会让人变得有自信，忙忙碌碌中收获更好的自己！早起练瑜伽，享受新鲜的空气，感受阳光的温暖！赶紧练起来吧，让你神清气爽一整天!
瑜伽能达到什么效果
拉伸全身肌肉，在垫子上做伸展运动，然后全身心放松，你觉得怎么样？练习瑜伽不仅能使你的身体恢复活力，还能改善你的免疫系统，有助于降低你的血压，并提供更多的健康益处。瑜伽已经有5000多年的历史了，至今我们仍在用瑜伽练习。今天，除了在每个社区角落都有的瑜伽馆，我们还有许多不同风格的瑜伽体系。尽管它们都是基于相同的姿势，但每种不同的瑜伽风格都有自己独特的特点。例如，一种瑜伽风格的目的是提高身体灵活性，而另一种瑜伽风格主要是增强你的核心肌肉。中国瑜伽联盟来回答！
这么多不同类型的瑜伽练习，你可能很难找出哪种风格最有益于你的身心。对于你来说，找出哪种瑜伽适合你的需要是很重要的，所以以下是五种最常见的瑜伽练习方法。
哈达Hatha
哈他瑜伽起源于印度，这种瑜伽节奏缓慢，柔和，专注于呼吸和冥想。
目的：适合瑜伽初学者的基本姿势和放松技巧。
好处：缓解压力，锻炼身体，改善呼吸。
适合初学者和想学瑜伽基础的人。
串联体位Vinyasa
就像哈达瑜伽一样，动作包括瑜伽的基本姿势与呼吸技巧。但串联体位瑜伽流要更快一些，这种瑜伽强调的是身体与呼吸的规律，正如词串联在一起才能成句一样，瑜伽的各个姿势连接起来才能成为完整的串联体位。
目的：将呼吸与身体运动联系起来，呼吸引导练习，在全身塑造瘦肌肉群。
好处：有助于增强身体的力量和柔韧性，调节腹部肌肉，降低心脏病、高血压和糖尿病的风险。
适合初学者和追求身体强度的资深瑜伽练习者。
阿斯汤加Ashtanga
阿斯汤加瑜伽是一种力量瑜伽，阿斯汤伽是快节奏和激烈，弓步俯卧撑。
目的：帮助提升肌肉强度，精神自我。
好处：缓解压力，改善协调，有助于锻炼体形。
艾扬格Iyengar
艾扬格瑜伽着重身体各方面关节的细节，要善于利用不同的辅助道具，如布带，毯子，瑜伽砖来帮助加强身体。
目的：增强身体，调节身体的协调性。
好处：有助于改善身体各方面的平衡，加速恢复受伤后的身体，增强身体力量。
比克拉姆Bikram
也被称为热瑜伽，高温瑜伽练习在华氏95到100度（摄氏35到37,5度）的房间里，令体温快速提升，加速排汗与排毒功能，并放松紧绷的肌肉。
目的：清除毒素，深层舒展肌肉。
好处：加快从伤病中恢复的身体，提高灵活性，净化身体，适合初学者、高级的瑜伽修行者和那些经常久坐不动的人群。
以上这些只是几种瑜伽的几种形式。试一个或全部，找出哪一个是最适合你的。
