女健身教练为什么腿粗 女生腿粗有4大特征
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女生腿粗有4大特征
排除水肿和肌肉健壮的原因，腿粗最有可能是因为脂肪积累过多。快餐是导致脂肪过多的重要原因。
就像法国的奶酪、意大利的面条、印度的咖喱、中国的饺子一样，快餐是与每个国家的食文化紧密联系在一起的。在美国，快餐食品是一个规模巨大的行业，但同时又是一个被普通人们热爱，被医生、律师与营养学家们团团围攻的行业。据统计，在美国，大约有37% 的少年儿童体内脂肪含量过高，大约每三个成人中就有两个人属于超重或者肥胖。随着政府、学术界与个人对肥胖问题的关心程度日渐提高，快餐公司便成了众矢之的。
今年5 月中旬在美国上映的一部名为《超码的我》（SuperSizeMe ）的纪录片又给这一让人又爱又恨的行业一点小小的刺激。导演还以此片获得第24届圣丹斯电影节纪录片的导演奖。
影片中，导演摩根？斯普尔洛克采访了20个美国城市（包括全美最肥胖的城市休斯敦）的专家，从外科医生到健身教练，从学校厨师到立法者，被采访者们与观众一同分享了他们对美国人日渐增肥的研究、看法以及复杂的感情。
有专家指出，由于洋快餐供给的热量大大超过人体的需求量，于是人们变得肥胖起来。当时就掀起了一场关于快餐营养问题的争论。但是，也有专家指出，吃快餐并不是肥胖人群增多根源。
只要经常过量吃高脂肪的食物，又不注意锻炼，都会造成体重过重或其他健康问题。
有专家认为，可以把洋快餐粗略分为三类。一是主餐类，包括各种方便面、汉堡包、焙烤食品、面包、速冻食品、炸鸡块、牛肉片、火腿肠等。二是饮料类，包括啤酒、汽水、可乐、果汁、速溶咖啡等。三是小吃类，如炸薯条、色拉、虾片、果仁、冰激凌及其他油炸膨化食品。
有三种物质能增加血液中胆固醇的含量，因而增加血栓及心脏病的发病率。一是食物中的饱和脂肪酸；二是食物中的逆态脂肪酸（TFA ）；三是食物中的胆固醇。对健康人而言，摄入来自饱和脂肪酸的热量不要超出总能量摄入的10%.人们常吃的奶油、猪油、冰激凌、
黄油等动物脂肪中，饱和脂肪酸的含量都很高。此外，许多快餐食品含有很高的TFA ，特别是油炸食品。因此，对这些食品，应该控制摄入量。
人体要维持正常的新陈代谢，需要从食物中摄取一定量的营养元素，包括碳水化合物（大米、面、土豆、红薯、玉米、糖类等等），脂肪（豆油、香油、菜油、猪油、牛油、奶油、豆类、果仁等等），蛋白质（牛奶、酸奶、肉类、豆类、海鲜、鸡蛋等），维生素（蔬菜、水果、肉类、奶制品等）及矿物质（蔬菜、水果、果仁类、海产品等）。
同时，食品还提供了维持身体所需的热量，是人体必需的。但关键是，营养元素及热量的摄入和消耗必须保持相对的平衡。
一些快餐食品，特别是油炸食品，如果仅仅为人们提供了超过身体所需要的脂肪，使人容易发胖，可以通过调节吃快餐食品的次数，合理地与其他食品搭配和加强运动来解决。然而，对有害的且饱和脂肪酸和TFA 含量较高的，食品制造商只有通过改善所用油中饱和脂肪酸和逆态脂肪酸的含量，才能保证某些快餐食品既合大众口味，又对健康不造成潜在的危害。避免过多地食用油炸食品（薯条、炸鸡）和甜饼，以及高糖的软饮料。
一般来说，一个体重60公斤的女性，如果运动量中等，她每天所需的能量大概是1800卡。其中碳水化合物（每克供应4 卡热量）、脂肪（每克供应9 卡热量）和蛋白质类（每克供4 卡热量）的食物。一般认为，脂肪作为食物的能量来源，最好不要超过总能量来源的25%~35%.脂肪都是由饱和脂肪酸（来自动物脂肪、椰子油等）和不饱和脂肪酸（来自植物油、鱼油等）组成的，尽可能地食用不饱和脂肪酸或百分比高的不饱和脂肪酸的油类（像橄榄油、葵花子油）对健康十分有利，吃快餐时也可以注意这一选择指标。
胳膊短腿短适合健身吗
可能是方式方法需要改进一些 你一周锻炼几次？每次多久？健身不能光上器械和哑铃 要结合有氧一起才能综合提升 而且在健身过程中应该是看不到肌肉增长的 肌肉需要休息 同一部位不能每天都练 除了腹肌和小臂 注意饮食和睡眠 应该能改善不少 贵在科学锻炼和坚持到底！加油祝成功！
健身把大腿练粗
瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。
一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
健身完小腿粗怎么办
科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。
很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。
“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。
扩展资料：
“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主，也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。
专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。
其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。
参考资料：人民健康网-跑步会让腿变粗吗？
腿粗怎么解决
16岁学健身教练怎么样
那要看你先要的健身程度
健身和健美也有很大区别，不是你想的所有健身类教练都是粗壮无比的
