减肥都要补什么时候 减肥要补充的营养
减肥运动应当在什么时候补充水分？最好补多少？减肥时需要补充哪些营养元素，减肥期间如何补充营养？减肥的时候不少人都会采取节食的方法，这时人体需要补充些什么？减肥需要补充哪些营养，减肥时期，b族维生素片什么时候吃最好？
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减肥运动时间表怎么安排
运动中会大量出汗，尤其在南方高温闷热的环境下运动导致人体水分大量丢失，会导致机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。故补水一环很重要。 “对于运动补水，人们有两个常见的误区：一是不渴不补，二是只补充纯水。”曹建民博士指出，一般人往往将口渴作为身体缺水的信号，但研究表明，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，此时才补水已太迟。应当提倡有效的补水方式——— 运动前补水：运动前30-120分钟补充300-500毫升，补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。 运动中补水：少量多次。一般每小时的补水总量不超过800毫升，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。 运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。 一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。
减肥要补充的营养
减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持
减肥过程中为什么需要补充营养
早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。早上加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。中午加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。晚上加餐：19点至21点 选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
合理配合运动，健康减肥！
节食减肥的正确方法和禁忌
节食的时候身体里回去上一些营养物，可以吃一些维生素，蔬菜，水果等。
如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
减肥期间都需要补充什么
钙；钙是我们成长中的必需元素，它对骨骼的健康也起着最重要的作用，骨骼健康是减肥过程中增加锻炼的基础。钙是人体不可缺少的营养素之一，没有钙，就没有生命。钙是人体内最丰富的矿物质，它在我们的体内无处不在，是人类生命的基础。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经和大脑思维活动，到人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智、延缓衰老等。可以说，生命的所有运动都离不开钙。每天摄入的钙足以维持人体的正常代谢，增强人体对生活环境的适应性。钙可以增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。人体内充足的钙能有效预防脑出血、癌症和心脏病，有益健康和长寿。
锌；也是最重要的元素之一，锌可以促进瘦素分泌，抑制脂肪合成，促进脂肪分解，并保持瘦体重稳定。锌是一种微量元素，人体内含有种多种微量元素，每4102天需要少量摄入，但它对性发育、性功能和生殖细胞形成有很大影响。瘦素是由脂肪细胞合成和分泌的激素，95%以上的肥胖人群存在瘦素缺乏和瘦素抵抗。
铁；有许多含铁的食物，如瘦肉和大豆。铁对健康非常重要，如果铁摄入量不足，尤其是减肥的时候，人体将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低代谢率。成人应该每天补充18毫克铁。你可以服用铁或多种维生素，或者多吃富含铁的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、强化谷物等。
蛋白质在减肥的时候也是不可以忽略的，蛋白质是我们身体的奠基石，如果蛋白质的摄入量不足，会直接影响人体五大脏器和其它脏器在人体青少年期间的生长和以后功能的发挥。
减肥为什么要吃复合维生素b片
维生素B，建议是在午饭后半小时使用。
如果上午过早服用维生素B，不利于吸收；下午过晚服用维生素B，会产生糖代谢；尤其是晚上服用可能会引起失眠。所以服用维生素B，最好的时间是中午午饭后半小时。
维生素B是水溶性维生素会随着汗液，尿液排出体外，所以每天都可以补充维生素B。
粗粮中的维生素B含量比较高，但是现在人们吃的粗粮越来越少，摄入的维生素B也越来越少，导致身体容易缺乏维生素B，所以建议适量补充维生素B。
