跑步跑久有什么效果 坚持跑步一个月对身体有什么好处
跑步跑多久才有效果，跑步要多久会有效果，长期跑步有哪些好处和坏处，长期坚持跑步有哪些好处，长期长距离的慢跑，对身体有什么好处？跑步跑的越久，减肥效果越好是吗？
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跑步几天跑一次比较好
看你目的是什么，如果是为了减肥或普通锻炼身体，一般30-40分钟以上，中慢速跑即可，身上出汗，心跳120以上。
如果不是搞专业的，不建议快跑，那样对膝关节、踝关节都有伤害。
坚持跑步几天见效果
1、跑步要跑多长时间才有效果？2周左右。事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。因人而异另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。2、跑步越久越好吗？不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。跑步减肥的妙招！1、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。2、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。3、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。
长期跑步在身心健康上有什么好处
长期跑步的好处：
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。 增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。 锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。每天跑步的坏处:
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。 每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。坚持跑步一个月对身体有什么好处
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5、益寿延年
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。
参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处
每天慢跑30分钟的好处和坏处
慢跑，亦称之为举步、缓跑或举步跑，是一种中等水平抗压强度的有氧运动运动，目地在以比较慢或中等水平的节奏感来跑完一段相对性较长的间距，以做到热身运动或锻炼的目地。下边大家就一起来看看慢跑都有哪些益处？
慢跑有的益处以下：1、耗费发热量
一小时内所耗费的发热量，轻轻松松运动的情况420卡(休重约120磅的你)；588卡(休重约150磅的你)
2、提高全身肌肉与肌体力：
规律性无间断的慢跑可提高鼓励与肌体力，而鼓励与肌体力是大家平常保持工作中与适应应急沟通能力，慢跑是最好的选择之一。
3、提高心脏功能：
坚持不懈的慢跑可能使心血管收拢之血夜输出量提升、减少清静心率率、减少血压值，提升血液中密度高的蛋白碳水化合物成分，提高身体的工作工作能力。
4、新陈代谢身体排毒：
规律性的慢跑可让身体的基础代谢加速，减缓身体功能脆化的速率，并可将身体的内毒素等多余化学物质，通过汗液及小便排出来身体之外。
5、缓解精神压力：
处在市场竞争激烈的大环境下，如果没有清除焦虑不安心态、精神实质及精神压力，将始终处于缺点。适当的慢跑将可缓解心理负担，保持稳定的心理状态。
6、提升生活质量：
健康是一切的基本，生活质量提高的前提条件便是要有身心健康的身体，而规律性的慢跑主题活动是推动身体身心健康的不二法门。
慢跑常见问题：慢跑不论什么时候逐渐，都是有实际效果，最初能够 少跑一些，或隔一天跑一次，历经一段时间的锻炼后，再慢慢提升至每日跑3000至4000米。慢跑时，姿势要当然放松，吸气应绵长而有节奏感，不必闭气。跑的速率不适合太快，不必快逃或最后的冲刺。运动量要由浅入深，能够 采用慢跑加徒步更替的方法开展，间距不适合过长。等练了一段日子后，身体逐渐融入了慢跑，可降低徒步，直至所有 慢跑。要维持匀称的速率，以主观性上不感觉不舒服、不喘粗气、不脸红耳赤，能边跑边讲话的轻轻松松氛围为宜。
客观性上慢跑时每分心跳不超过180减掉年纪数为度。比如，60岁的人慢跑时的心跳以每分180—60＝120次，慢性疾病病人跑的速率还可再适度减少，间距也可短些。运动后，应伸展身体，做充足的放松主题活动。要用开水搽身，不能用凉水。
慢跑的合理饮食：慢跑前提议不必吃任何东西。跑20~30分钟，吃饭时间应当最少隔20分钟，多吃鸡蛋是为了更好地补充蛋白质，假如你的运动量并不是非常大的话吃一个，或者不要吃都没什么问题的。
早上运动的前后左右喝水较为有注重。大家都了解运动的情况下，我们都要很多的大量出汗。水分就需要遗失，假如直到口干再去喝水，那你就不平衡了。因此大家应当在运动以前就需要喝水（一定要注意这时候只需喝一般温开水就可以）.运动之后要遗失汗水，与此同时还需要遗失一些电解质溶液。因此运动完后以后，喝水的情况下，一定要少量多餐的饮，不必一下食用许多 水。由于在运动之后人体体温是提升的，你又要流汗，又要排水管道，那样不断的很多饮用水，非常容易造成水中毒。
运动以后不可以只喝白开水或是冷水，里边要加一点盐份(食盐水)，假如运动之后，立刻喝许多 清水，里边又没有电解质溶液这一些，水分要进到大脑神经内，造成大脑神经的浮肿，轻则很有可能头昏、反胃，重则也有精神病症状。历经一整夜的睡眠质量身体逐渐少水。醒来的情况下先喝250mL的水，能够 协助肾脏功能及肝胆排毒。
慢跑针对维持中老年优良的心肺功能，避免肺机构延展性衰落，防止肌萎缩，预防心肌梗塞、血压高、心肌梗塞等，具备积极主动的功效。与此同时也务必关心慢跑鞋等一些关键点。可加快人体脂肪耗费做到迅速的减肥瘦身目地。
跑步减肥要天天跑才有作用吗
出汗只是身体蒸发散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，出汗量并不能代表脂肪消耗量，自然也不能用来评估减肥效果。
