不吃主食减肥吃什么好 减肥粗粮为什么代替主食
减肥不吃米饭和面食，那主食吃什么？减肥不能吃主食吃什么？减肥吃什么粗粮代替主食？不吃米饭减肥吃什么？不吃主食吃什么？晚餐不吃主食，可以选择哪些食物。
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减肥期间晚上吃什么主食不会胖
主食吃低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食如：瓜子、松子、杏仁、花生、核桃，以及甜食：糕点、糖果、巧克力、冰激凌。
拓展资料：
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。减肥法是指依据某种的科学方法多指最佳科学节食，达到健康地减少体重的目的。
近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
为什么减肥期间不能吃主食
黑麦紫薯包，饱腹低卡，很健康哦
减肥粗粮为什么代替主食
减肥可以吃点玉米粥
代替主食的5种粗粮
中午不吃米饭吃啥减肥
米饭中国南方常吃的主食。随着大米的加工精细，我们现在迟到的大米大多经过精细加工，丢失了许多营养成分，剩下的碳水化合物为主。吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中，偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。那吃什么主食代替米饭？
1.燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2.煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3.土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4.黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
不吃米饭吃啥
不吃主食的话是可以吃芋头土豆红薯山药，还有杂粮馒头燕麦水饺。
晚餐吃什么食物最好排行榜
减肥可以说是一个永恒的话题，毕竟好的身材那就是我们的形象，但是要维持好自己的身材那并不是容易的，因为只要我们吃的多了或者是运动量少了之后都会变胖，而晚上吃饭更是罪恶的根源，因为经常晚上摄入很多的热量，不到一个星期就变胖了。想要减肥的人，晚上不吃会非常的饿，肚子会非常的难受，但是吃的话又会变胖，所以就可以选择一些低热量的食物来代替。
一：玉米。大街上随处可见的都是玉米，可以晚上煮玉米吃，因为玉米的热量是比较的低的，同时饱腹感又非常的强，你吃一根玉米的话大概就饱了，也不会摄入很多的热量，对于减肥的朋友来说是比较的好的。而且玉米甘甜可口，味道还非常的还吃。不仅可以晚上吃，还能够当早餐吃。
二：黄瓜。黄瓜既可以说是一种蔬菜，也可以说是一种水果，毕竟黄瓜是可以生吃的，而且味道还很不错。一些减肥的女性经常都是晚上不吃主食，但是吃几根黄瓜，因为黄瓜能够促进我们的肠胃蠕动，还能够防止便秘，对于减肥的女性是非常的友好的。如果觉得黄瓜没有什么味道的话，也可以加上酸奶，都能够促进肠胃蠕动，帮助自己达到减肥的效果。
三：红薯。红薯是一种粗粮，大家都知道经常吃粗粮对于我们的身体是比较的好的，粗粮中的热量比较低，所以说很多正在减肥中的人也会选择红薯来代替自己的食物，非常的香甜可口。
我们减肥其实就是让自己平时摄入的热量不要那么大，那么就尽可能的吃一些比较健康，营养，热量低的时候，在不伤害自己身体的同时还能够达到减肥的效果。
