骨骼肌量减少什么意思 骨量偏低是什么原因引起
老年人体骨骼肌量逐年减少怎么办？健身房做体测，结果显示骨骼肌低标准，是什么意思？要怎样才能提高？饮食方面需要注意什么？为什么体脂肪率下降的同时，骨骼肌量也减少了？肌肉在流失是怎么回事？骨骼肌都减少了怎么办啊？骨头隐痛肌肉减少与骨量减少有关吗会与激素有关系吗？
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老年人如何避免肌肉流失
这些情况都属于正常的生理变化，肌肉萎缩，骨骼中钙质流失等原因导致的。
可以适当锻炼，保持身体活力，适当补充钙质。
如何看懂健身房体测
一、骨骼肌低标准是指肌肉量不足；
骨骼肌是肌肉的一种，由许多细长的肌纤维组成，肌纤维上横列着许多明暗相间的条纹。这种肌肉的两端附着在骨骼上，它的活动可以由人的意志来控制。也叫横纹肌或随意肌。
二、多运动；
1、无氧运动：无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。例如：
做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌；
做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉；
使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉；
深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉
2、有氧运动：无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。例如：
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉；
动感单车，它可有效的增加你的腿部力量；
打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉；
最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
三、饮食。
注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
1、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
2、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
扩展资料：
测试个体的肌量百分比(四肢肌肉量kg/体重kg×100%)与18-39岁年轻男女的肌量百分比均值(男：36.04%，女：33.08%)进行比较，再除以标准差(男：3.16，女：2.70)后转换为更直观的百分制。
1、男性骨骼肌健康指数=100+40×（四肢肌肉量kg/体重kg×100%-36.04%)/3.16；
2、女性骨骼肌健康指数=100+40×（四肢肌肉量kg/体重kg×100%-33.08%)/2.70。
参考资料：百度百科--骨骼肌
为什么脂肪增加了肌肉减少了
主要有两个原因：
1、过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入，殊不知当身体获取不到足够能量时，肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外，饮食中蛋白质摄取不足，也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，进而加快损耗、流失。
2、运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼，以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗亮氨酸，造成肌肉流失。
总的来说，肌肉越练越少最主要的问题是“入不敷出”，即肌肉生长的没有消耗的多。
扩展资料：
减肥不减肌肉的方法：
1、采取“有氧+无氧”训练，因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果，每周应进行2~3次力量训练；
2、运动后半小时左右加个餐，如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉，以便更好地修复肌肉。
参考资料：人民网——肌肉为何越练越少
; ; ; ; ; ; ; ;人民网——减肥还需增加肌肉力量训练
人的肌肉容易流失吗
编者按：2015年9月13日，太原国际马拉松、天津国际马拉松赛鸣枪开跑，在接下来的九、十月份，北京国际马拉松、杭州国际马拉松等也将纷纷开跑，为了迎接这火热的马拉松赛季，我们将陆续推出一系列与运动和赛跑相关的科普内容，与大家共同分享运动中的科学乐趣。
无论多么强壮的机体都逃不过岁月的摧残，终将老去。随着年岁的增加，皱纹肆无忌惮的爬上了我们的面颊，更为恐怖的是，我们赖以维持健康的肌肉也悄无声息的流失，肌肉松弛、皮肤褶皱增多，步履蹒跚、平衡障碍、易跌倒、骨折等症状将相伴至终老。
这种随着年龄增加常被忽视的以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病症现象称为“少肌症”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎缩”。
一项调查显示：人过了50岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%；60岁以上大约流失30%；80岁以上约流失50%；而当肌肉量减少30%后，就会影响肌肉的正常功能。
是什么偷走了我们的肌肉？
年岁的积累，肌肉衰老及流失被认为是一种理所当然的自然规律。
首先，岁月无疑是最大的神偷，随年龄增长，身体激素水平的变化，如生长激素和睾酮水平的降低，以及皮质醇等促分解的激素水平增加，导致肌肉蛋白质合成减弱、分解加速，从而引起肌肉流失。骨骼肌卫星细胞数目及增殖能力随年龄增加也会下降。
其次，废用性肌肉萎缩。生活方式导致的体力活动下降、身体锻炼缺乏，尤其是抗阻力量训练的减少，引起神经及肌肉功能状态改变。也就是说，运动神经元的减少和（或）运动单位功能的衰退也是导致肌肉萎缩和流失的原因。
再次，营养缺乏。能量、蛋白质以及促进蛋白质合成的氨基酸（如亮氨酸、谷氨酰胺、维生素D）等营养元素的缺乏也是引起肌肉流失的重要原因之一。同时，随着衰老出现的消化及吸收能力下降等因素，也会导致肌肉蛋白质合成障碍，从而加剧肌肉的流失。
如何判断肌肉流失的程度？
有句古语“树老根先死，人老腿先衰”。衰老时下肢肌肉流失最为明显，肌肉流失另外一个特征表现为优先以II型肌纤维（又称为白肌纤维或快肌纤维，作用于绝对力量和爆发力）的丢失和肌肉力量的减退为特征。
骨骼肌量的检测、骨骼肌力量测量和骨骼肌功能检测都可以判断肌肉流失程度。
骨骼肌量的检测：包括CT、MRI；双能X线吸收谱（DXA ）和相对骨骼肌质量指数（RSMI）。
RSMI=四肢骨骼肌量（kg）/身高（m）2
当男性RSMI <7.26kg/m2 、女性RSMI<5.45kg/m2可诊断为肌肉衰减。
骨骼肌力量测量：常采用测量握力，男性握力< 30kg，女性握力< 20kg，可诊断为肌肉衰减；
骨骼肌功能检测：常规步速、分钟行走、定时起立走、简短体能测试等。
该如何延缓老年性肌肉流失？
时光无法倒流，年岁也不可逆转。我们也不能束手待毙，任由岁月侵蚀肌肉，健康的饮食与运动锻炼结合可能是延缓肌肉流失的不二法门。
骨骼肌对运动或机械刺激最敏感，适宜的力量刺激有助于肌肉蛋白的合成，改善肌肉质量。当我们有意识的去改善肌肉时，人体的激素水平也会相应得到改善，也进一步促进肌肉蛋白合成，延缓肌肉衰退。尤其要有抗阻力量训练，这一点往往被很多老人忽视，认为力量训练是年轻人的事。
合理的膳食营养是改善肌肉的基础。在改善肌肉健康过程中，注意选择含优质蛋白质，充足维生素的食物。最好每餐能摄入优质蛋白约25~30克，这是减少罹患“少肌症”风险的最佳办法。动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是优质蛋白质的良好来源，除此之外，豆类和豆制品也是优质蛋白质的良好来源。此外，还应注意改善老年人消化吸收功能等措施。
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骨骼肌如何修复再生
人体的运动系统是由骨骼和肌肉构成，骨骼主要起到支撑和保护作用，肌肉主要为骨骼的活动提供动力，通过肌肉的收缩来实现人体的基本活动。
骨骼肌含量较低，就是指身体的肌肉含量比较少，肌肉是由多种肌纤维构成，而肌肉主要由参与活动，因此骨骼肌含量偏低，可以通过多种体育运动来进行改善。
1、运动时需要注意，尽量促进人体全身各处肌肉的参与活动来促进身体内肌肉的增加。
2、除此之外，饮食也可以对肌肉含量有所改变，多摄入一些含有蛋白质偏高的食物。
骨骼肌是三大肌肉种类之一，又称横纹肌，也是人体构成成分中占举足轻重的地位，骨骼肌的作用是保护身体各关节，若身体的关节与骨头周围覆盖足量的骨骼肌的话，会大大降低受伤的风险，当骨骼肌过低时会使基础代谢率降低，减少人体正常消耗就会令多余脂肪在体内的堆积，加快身体的衰老速度，使皮肤的弹性降低且导致皮肤松弛，顺带的也会使你的抵抗力与免疫力下降，身体核心变弱。
改善骨骼肌偏低的方法：
1、增加力量训练：无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，做大部分是负荷强度高、爆发性强的运动，使局部肌肉不断反复受到刺激、充血，建议多做深蹲、硬拉、卧推等复合动作，因为能调动到身体多处肌肉参与其中，对增强肌肉力量有显著效果。
2、补充蛋白质的摄入量：肌肉的增长是需要原材料的补足的，优质蛋白质是合成肌肉的必须物。建议：在三餐之中适当加餐，并在配合锻炼之下，选择增加食用高蛋白，低脂肪的肉类等食物。作用是人体在身体锻炼之后使肌肉生长。
骨量偏低是什么原因引起
什么是肌肉减少症？
老年人，尤其是高龄老人，是一个身体脆弱、易于患病和卧床的高危群体，常以各种症状为主诉，这些症状并非单一原因，而是多种因素所致，现代老年病学称其为老年综合征。近年来，国外越来越重视的综合征之一就是老年人肌肉衰减综合征，又称“肌肉减少症”。
肌肉减少症（Sarcopenia）是一种随增龄而发生的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能的下降，是老年出现衰弱的生理基础。2016年10月，肌肉减少症被正式纳入国际疾病分类ICD-10疾病编码中,标志着医学界将其视作一种有其独特特征的、独立的疾病。
肌肉减少症有何危害？
肌少症严重影响老年人的生活质量，表现为肌力衰退，使老年人的活动能力下降，造成老年人行走、坐立、登高和举重物等日常动作完成困难，甚至导致平衡障碍、难以站立、极易频繁摔倒，乏力、自理能力差，并且增加临床不良事件如非常规就诊、再住院率及死亡率的发生，影响生存期。伴有其他疾病如慢性心衰、慢性肾病、慢阻肺、肿瘤等的老年人，由于这些疾病本身也引起肌肉减少，因而进一步加重了肌肉减少的程度。
肌少症危害为什么这么大呢？在知晓肌少症的危害之前，我们必须要先了解骨骼肌所起的作用：
1.运动器官
骨骼肌是人体最主要的运动器官，同时也是人体力量的来源，没有骨骼肌的帮助，人就跳不了广场舞、跑不了步、登不了山、提不了重物、干不了活。
2.蛋白质存储库
骨骼肌起到存储机体蛋白质的作用，在蛋白质摄入不足时，可分解产生人体必需的氨基酸，供机体使用合成其他物质成分，还会让人免受营养不良的威胁。
3.葡萄糖代谢器官
骨骼肌还能起到代谢葡萄糖的作用，帮助血糖异常的人群稳定血糖。
因此，当骨骼肌减少时，自然就会使这些功能受损，进而导致活动减少，生活能力下降，更容易摔倒，增加致残率、住院率和死亡率。更通俗一点讲，骨骼肌减少的肌少症老人好比“纸糊的船”，外面看起来似乎没有什么问题，但经受各种应激（如感染、手术、急性病）的能力很差，一个小的风吹草动即可能推倒第一张多米诺骨牌，产生一系列不良事件。
