在家做瑜伽要注意什么 该不该在家练瑜伽
自己在家练瑜伽需要注意什么？在家练瑜伽要注意什么？在家做瑜伽要注意什么？在家里练习瑜伽有什么要注意的么？练习瑜伽有什么注意事项吗？做瑜伽有什么要注意的？
本文导航
在家练瑜伽能练出效果吗
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
注意事项：
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
练习好处：
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
练瑜伽有什么好处在家里
在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有
是环境必须安静，在家练习的时候，选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；
在家练瑜伽会有什么好处
1.跟着光盘学习瑜珈，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。瑜珈讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜珈的真正目的。
练习瑜珈不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
2.如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜珈时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜珈后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
3.家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜珈亦如此。针对这一问题，练习瑜珈千万不要勉强，瑜珈不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜珈，才会事半功倍。
该不该在家练瑜伽
在家练习瑜伽注意事项
。
1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍
练瑜伽注意事项大全
近几年，练习瑜伽成为一种时尚，很多人开始习练瑜伽。练瑜伽的时候注意以下几点，可以有效保护身体，达到事半功倍的效果。
1、初学者不要跟随视频练习。
跟着视频练习是依葫芦画瓢，你无法理解到每个动作，深层的含义，如何是对，如何是错。就拿简单前屈来说，很多初学者，就为了能手抓脚，背部拱得跟虾米似的。而瑜伽中的前屈，背部应该是延展的，你要关注延展，而不是下去多少，手脚能不能抓到。建议初学者先在线下找间好的瑜伽馆，跟随老师习练，等到练习到一定阶段后再自我练习。
2、穿着瑜伽服练习。
瑜伽中有许多伸展性的全身练习，柔软舒适的服装，对于练习来说非常重要，可以给身体一定的保护。
3、空腹练习。
练习瑜伽的最佳时间是饭后两到三个小时，饮用流食后半个小时左右练习。瑜伽有很多的扭转的动作，如果不空腹的话，会挤压胃部，让人感觉难受。
4、不宜佩戴首饰。
练习瑜伽不宜佩戴首饰，以免尖锐物体划伤身体。
5、正位练习，不过分勉强。
很多看看到瑜伽高难度的体式照片十分羡慕，也想要达到那个程度，会忍耐，尽力尝试。然而，瑜伽练习是个循序渐进的过程，不宜过分勉强身体。当出现身体轻微颤抖，有拉伸的痛感时，要通过呼吸来放松，还是很难受的话，要即使还原体式。
我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！
做瑜伽需要吃什么
1：时间
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习，但是饭后（3小时之内）不宜练习。在真正的瑜伽行者看来，清晨4～6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。
2：地点
练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通。可以摆上绿色植物或香薰，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经
3：衣着
练习瑜伽体式时应穿着贴身柔软的瑜伽服，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。
4：道具
练瑜伽最好使用专业的瑜伽垫。当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，使身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者可以使用一些道具来辅助练习某些姿势，像瑜伽垫，瑜伽球、墙壁等
