入门学什么瑜伽 新手学瑜伽每天必练8动作
初学者适合练习什么瑜伽？哪些瑜伽训练最适合入门新手呢？哪种瑜伽适合初学者，瑜伽入门需要练习哪些，哪些瑜伽动作体式最适合初学者，有哪些瑜伽动作，能够简单的入门呢？
本文导航
初学者如何在家练好瑜伽
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
新手学瑜伽每天必练8动作
菜鸟也能练习的瑜伽体式，收藏起来慢慢练习！！
相信初学瑜伽的菜鸟都会有一个疑问，练习瑜伽的时候到底怎么做姿势才会标准呢？来看看有没有因为姿势错误导致练习效果不佳的。
首先我们要正视一个问题，为什么练习不好瑜伽呢？是不是练了很久的瑜伽之后，仅仅是身体的柔韧性变好了，自己的身材却没有多大改观？
接下来就位大家介绍几个体式正确练习方法，大家练习起来，让自己的虚假水平越来越好。
1.战士一式
战士一式,是活跃腿部手臂的体式,锻炼这个提示,能够缓解因久坐上班带来的肩颈疲劳和手臂酸痛.
a.山式站立开始,左腿向前跨步,挺直腰背,左腿屈膝,右腿伸直;
b.身体挺直,两手上举在头顶合十,或者一手向上,一手向下;
c.启动腰部后弯,髋位摆正,保持体式30秒,换右腿向前休息.
2.鸟王式
一般来说办公室职业病都是肩周炎或腰间盘突出等,要缓解职业病可以锻炼针对这块的体式.鸟王式手臂缠绕的体式针对肩周炎有良好的缓解效果.
a.山式站立,屈膝半蹲,抬起右腿,搭在左腿上,右小腿绕过左小腿,脚背靠着左小腿上;
b.挺直腰背,抬起两手合十,启动右手向左手上方移动,手肘放在左手肘上;
c.手掌绕过合十,保持体式30秒,慢慢放松身体,回单山式休息.
3.半月变体式
半月变式是一个难度较大的体式,需要启动躯干,腿部和手臂,初学者比较难以肚子完成体式.
a.山式站立开始,身体前屈,启动手掌寻找地面,手指支撑身体.
b.抬起左腿向上,慢慢上推左腿,直到左腿伸直,屈膝,左手向上拉住左腿;
c.打开背部,腰背挺直,保持体式30个呼吸,慢慢收回动作,回到山式,换右腿向上练习.
适合新手学的瑜伽
瑜伽，减脂瘦身，塑形美体，减肥，瘦腰瘦腿，瘦肩瘦背，排毒养颜，调理养生，改善体态，拜拜肉，基本瑜伽体式，平衡身体与心灵的哈他瑜伽：初学者别错过这些理论知识
瑜伽基本知识和方法
山式，身体中立位的觉知练习，山式不再是山式，而是让我们身体找到身体的中立位，找到平衡，感受双脚的根基稳定。
下犬式，半倒立体式，坐骨上提，脚后跟不一定会落地哦，脊柱延展，不要塌肩。
斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。
三角伸展式，深度不重要，侧面伸展才是关键，控制两个膝盖不要超伸哦。
树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点维持稳定。
战士一式，加强双腿力量的同时拉伸后腿前侧和髋部前侧肌群，为后弯做好基础。
战士二式，双腿力量前提下的瑜伽开髋体式，双腿外旋打开，收着腹部尾骨内收，展望未来。
坐立前屈体式，双脚回勾，从髋关节处开始折叠，腰椎间盘突出的伽人选择上身立直一点。
瑜伽桥式，加强腿部和臀部力量的体式，配合呼吸来打开胸腔。
婴儿式，回归体式，当练习感觉累的时候随时进入这个体式休息调整哦，不要强求自己。
瑜伽体式及锻炼方法图解
哪些简单的瑜伽动作，能够更好入门？
初学者可以练习一些简单的瑜伽动作，例如上犬式、鸽式、勇士式、英雄前屈等等，此外还要配合呼吸与饮食。
入门20个瑜伽动作
新月式这个体式在瑜伽体式当中是典型的入门体式，它可以锻炼平衡力，塑形小腿肌肉，还对腰椎有好处，如果你是上班族的话可以多练习这个体式哦1， 右腿向前跨出一步，脚尖踮立2， 左腿向后伸直跪地，右手撑住小腿部分保持平衡3， 左手自然放置于右腿膝关节处，身体微微后仰大家做完之后是否感觉到身体的酸痛感消失了呢，这就是瑜伽的妙处，还想学习的话就要跟紧小密的步伐哦
