力量训练有什么书 比较出名的健身书籍
高分，求锻炼玑肉和力量训练的书，核心力量的书籍有哪些，除了（囚徒健身）外还有什么书是练力量？知识就是力量，有哪些适合健身者看的书籍，健身教练的书籍有哪些书，有哪些适合女生的力量训练教程。
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10本健身书推荐
〈健与美〉这个比较好，另外，我给你推荐一下李小龙的肌肉训练方法，很珍贵的：
周一 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周三 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周五 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周日 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
功力练习
另外再附上李小龙喜爱的杠铃练习
杠铃练习
在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：
（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。
（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。
（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源
http://tieba.baidu.com/f?kz=247285621
坚持到底的书籍推荐
《核心力量迅速提升》
《核心力量体能训练法》
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
比较出名的健身书籍
囚徒健身是现代公认的无器械健身最佳选择，如果囚徒健身1不能满足您的要求，可以尝试一下囚徒2，囚徒爆发力等相关书籍。
本人是囚徒健身的使用者，效果很好
健身干货书籍
“知识就是力量”这句话用在健身圈最合适不过了充分的健身知识储备可以让健身更科学高效
从业余爱好、基础入门、专业提升职场四个方面列举五本好书健身先健脑，Mark这份书单让我们的身体和思想一起在健身路上狂奔
业余爱好类：肌肉训练完全图解之核心稳定性训练作者:[美] 霍利斯 兰斯 利伯曼（Hollis Lance Liebman）著;出版社:人民邮电出版社
本书采用分步式的讲解方式，以真人演示图片，及人体解剖图相结合的方式，直观展示人体主要的活跃肌肉，以及稳定肌肉的运动情况。
本书采用分步式的讲解方式，以真人演示图片，及人体解剖图相结合的方式，直观展示人体主要的活跃肌肉，以及稳定肌肉的运动情况。
书中配有精心指导的172个标准姿势。325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图和3D图解。以及打造苗条腰部曲线和强壮脊柱的69个健身训练。打破“核心”训练迷思：肌肉发达，核心并不一定稳定。你可以同时拥有强壮的核心和柔软的上腹部。除了追求6块腹肌的健美爱好者，办公室职业人士更需要核心训练。
还有《肌肉健美训练图解》
这本书可以很好地回答新手“这块肌肉在哪，什么动作能练它”的问题，让你对全身的肌肉有初步的了解和概念，对于一些动作的风险也有介绍，但有一些动作的细节并没有交代的很清楚，需要注意识别。
理论决定实践！
专业健身书籍排行榜
健身教练的书籍有很多，因为健身教练需要学习的知识很多，涵盖运动解剖学，运动原理学，运动营养学，甚至生物力学，康复学。
首先，在专业知识方面，建议健身教练多看看以下书籍：
《力量训练基础》——主要讲力量训练原理，依托深蹲，硬拉，卧推这几大项展开讲解，是对健身教练深入学习力量训练原理非常有帮助的书籍。
《解剖列车》——健身教练深入学习解剖的好书籍。
《体态矫正指南》——国外体态矫正专家出的体态方面书籍，很全面。体态对健身的影响很大，这本书可以说是全能健身教练必看的书籍。
《运动营养学》——三分练七分吃，健身教练不光要知道怎么练，还要知道怎么合理安排会员的饮食，所以《运动营养学》是健身教练必看的书籍。
如果想更深入的学习健身，建议看看ACE,NSCA等这些机构的书籍。
另外，职业规划方面，《从优秀到卓越——如何成为一名成功的健身教练》也值得一看。
女生力量训练基本动作大全初学
做一些基本的运动就可以锻炼女生的身体，训练女生的力量和体力。我不是很建议你一开始就用非常大训练力度的训练方式，比起一开始就举重扩胸，我建议你先跑步，让自己适应适应运动，然后逐渐加大你的训练力度，跑步的速度一点点加快，跑步的时间从半个小时涨到两个小时，先把你的基本身体素质锻炼好，让你自己习惯运动，慢慢坚持上半个月，然后再开始训练，这样也不会因为运动强度突然加大而让你身体接受不了负荷，导致肌肉拉伤或者是酸痛等不良的反应。
我建议你去健身房办一张卡，因为力量训练有很多训练方式需要用到专业的用具，但是这些东西都是外面没有的，当然，你也可以自己买，但是自己买不仅麻烦，运动道具的质量也无法保证。
健身房里面就方便多了，你可以随便使用里面的工具，而且里面的工具种类也全，能完全的弥补你缺少道具的缺憾。
说到训练力气，最不能放过的运动当然是举重了，你是一个女生，以前也没有进行过相关的锻炼，肯定举不起来太重的哑铃，你可以先举小的那种，慢慢锻炼自己手臂的力气。没举三四十次休息上一两分钟，然后继续。这样重复着锻炼你自己手臂的力气，刚开始先试着一天举一百个，然后是一百五十个，然后是两百个，每天举上两百个，你的力气可以得到很大的提升。
然后是深蹲。锻炼了手臂也不能忘记锻炼腿部力量啊~你可以一开始先每天深蹲一百个，然后增加到一百五十个，再增加到两百个，然后根据这个数量，每天坚持锻炼，不久之后你的腿部肌肉就会健壮起来，你的腿部力量也会得到很大提升。
